Vrei să începi să meditezi te ajut să nu te oprești la jumătatea drumului; Antrenamente Mindfulness

ajut

DORIȚI să începeți să meditați? TE AJUT SĂ NU OPRIȚI JUMATATE!

Sutele de oameni care au început să mediteze cu mine m-au învățat multe lucruri. Printre altele, dezvoltarea practicii de meditație poate fi cel mai bine ajutată prin conștientizarea și discutarea obstacolelor. În cele ce urmează, voi răspunde la cele mai frecvente întrebări, astfel încât, dacă decideți să începeți să meditați, să vă fie de ajutor.

Când va avea succes meditația? Când devine regulat. Este atât de ușor și atât de greu. Simplu, deoarece 10-20 de minute pe zi nu este mult și dificil, deoarece există multe obstacole neobservate care împiedică majoritatea oamenilor să ajungă la meditație regulată. Cu toate acestea, în loc de prezență conștientă și reacții iritate, un răspuns calm poate fi asigurat doar printr-o practică continuă.

Când vreau să ilustrez regularitatea în antrenamente, obișnuiam să spun că ne putem gândi și la meditație ca la o dietă sau la un antrenament: am tăiat-o cu mare entuziasm la început, dar după primele zile apar dificultățile.

Corpul nostru doare din cauza crampelor musculare, este greu să ne trezim dimineața, ar trebui să gătim seara, dar suntem obosiți și ne oprim deja. Acest lucru se datorează faptului că încercăm doar să facem din noua activitate un obicei, care necesită o schimbare în rutina noastră zilnică, perseverența și prioritizarea acestui lucru. Probabil este deja clar pentru toată lumea că corpul nostru se schimbă atunci când o facem în fiecare zi, deci dacă nu mergem la un antrenament de patru ore o dată pe lună, dar dacă ne deplasăm de mai multe ori pe săptămână. Același lucru este valabil și cu meditația: vom deveni mai conștienți și vom obține o perspectivă asupra modelelor noastre de gândire care ne prind dacă ne antrenăm mușchiul de atenție, adică creierul nostru, cu meditație în fiecare zi.În acest sens, o pregătire pentru mindfulness diferă de a merge la un psiholog, de exemplu: nu ne prezentăm doar o dată sau de două ori pe săptămână, ci în fiecare zi - pe pernă.

Potrivit cercetărilor Mindfulness, efectele pozitive atribuite meditației și antrenamentului mindfulness (de exemplu, reducerea nivelurilor noastre de stres și anxietate, gestionarea mai eficientă a emoțiilor dificile) pot fi măsurate după aproximativ 30 de ore de meditație.

Ce concepții greșite împiedică realizarea practicii de meditație?

1. MEDITAȚIA ESTE BUNĂ DACĂ REVENIM DE LA EL IMEDIAT.

Mulți oameni confundă meditația cu relaxarea și așa vin la antrenamentele mele. Antrenamentul autogen sau ceea ce facem după yoga este să ne întindem pe pământ și să ne relaxăm, nu meditație, ci relaxare. În acest caz, putem ajunge la o stare calmă metodic, relaxând mușchii și prelungind respirația. Numim această fixare: atunci când ne străduim să atingem un obiectiv specific, indiferent de linia de bază. Cu toate acestea, în meditație, nu încercăm să schimbăm situația actuală.

Luați un exemplu general: suntem după o zi stresantă și stați să medităm - caz în care de obicei nu simțim că ne putem relaxa și este ușor să ne concentrăm asupra respirației, oricât am încerca să o facem.

Acest lucru, dacă practicăm metoda de fixare, poate fi ușor experimentat ca un eșec. Totuși, prin meditație, aflăm că o stare stresantă și împrăștiată este, de asemenea, o parte a vieții și că primul lucru pe care îl putem face în această privință este observarea curioasă. La urma urmei, meditația ne pregătește să curgem cu viața în viața de zi cu zi, cu partea de jos și de sus. De multe ori nu există nicio soluție la o problemă în situația actuală, dar totuși petrecem mult timp și energie încercând să găsim una care poate duce cu ușurință la mestecarea sterilă și chiar mai mult stres.

2. BINE CĂ NU AVEM GÂNDURI, DOAR URMĂM RESPIRUL ȘI NU ÎNVERSĂM MINTELE NOASTRE.

Zâmbesc mereu la asta. La urma urmei, suntem ființe gânditoare, în fiecare zi se nasc în capul nostru 60.000 până la 125.000 de gânduri. Datorăm toate evoluțiile gândurilor noastre, datorită lor, suntem capabili să rezolvăm probleme, să creăm, să ne imaginăm lucruri. Evident, când vorbim despre dorința de a ne goli capul pentru că gândim prea mult, ne gândim la gândurile care duc la anxietate. Scopul practicii de meditație este de a:

(1) ne recunoaștem gândurile: nu numai pe cele clare că este frig și trebuie să mă îmbrac când ies în stradă, ci și gândurile care vorbesc și ghidează neobservate în mod constant.

(2) decideți la ce gânduri să acordați spațiu și să acționați și pe care să le lăsați să plece. De exemplu, observ adesea că, în timp ce scriu, mă îndrept spre bucătărie și caut ceva mâncare, dar nu știu exact ce. Deci, primul gând observabil aici este că mi-e foame. Dar acesta nu este adevărul: încerc să evit frustrarea creației, începând cu altceva, care mănâncă pentru mine, cafea sau fumează pentru alții. Deci, dacă sunt prezent în mod conștient în acest moment, voi închide ușa frigiderului, evitarea etichetelor fiind prezentă, accept că este inconfortabil, îmi reamintesc că fac mereu acest lucru și așa că sunt deja în stare să mă întorc la scriind fără inutil aș fi mâncat.

Deci, în meditație, nu vrem să ne excludem gândurile, ci să construim o relație mai înțeleaptă cu ei.

Deci, nu este o problemă să apară. Îi salutăm și le dăm un nume și apoi ne întoarcem la respirație. Și dacă se întorc de mai multe ori, observăm ce emoții sunt sub ele.

3. MEDITAȚIA ESTE EGALĂ CU RELAJAREA ȘI SENTIMEA ÎN TIMP.

Dacă ar fi adevărat, toată lumea ar sta regulat singură în tăcere. Când corpul nostru se odihnește, mintea noastră se leagănă și ne inundă cu gânduri neliniștite. Este familiar fluxul de gânduri înainte de a adormi atunci când jucăm evenimentele din trecut și viitor din nou și din nou? Nu ne jucăm cu scenarii liniștitoare, nu-i așa? Mintea noastră vrea să ne cunoască în siguranță, așa că ne pregătește pentru cel mai rău, motiv pentru care majoritatea gândurilor noastre sunt negative și exagerate. Și pentru că par adevărate, nu este plăcut să stăm cu ei: corpurile noastre reacționează la ele cu tot felul de tensiuni fizice și durere și pot fi prezente emoții grele precum frica sau furia. Mai mult, ne gândim când se va încheia practica și cât de mult ar trebui să facem imediat. Vestea bună este însă că atunci când experimentăm acest lucru, medităm! La urma urmei, nu vrem să realizăm convulsiv nicio stare specială sau relaxare. Ideea este că privim și nu ceea ce privim.

4. MEDITAȚIA ESTE O CĂLĂTORIE EMOȚIONANTĂ.

În timpul meditației, observăm lucruri destul de obișnuite: fluxul respirației, creșterea și căderea abdomenului, sunetele, furnicăturile de la picioare sau lipsa acestora. Acestea pot părea lucruri plictisitoare și, din acest motiv, una dintre primele experiențe poate fi că meditația nu este incitantă.

Plictiseala, însă, provine din judecată: dacă spunem că ceva nu este incitant, ne gândim la asta și nu ne concentrăm pe experiența directă - care este esența meditației.

Așadar, data viitoare când experimentăm plictiseala, permiteți-ne să fim conștienți de ceea ce simțim și să observăm cum este să ne plictisim. Ce gânduri se alternează? Îi pot lăsa să plece, ca să mă pot întoarce la respirație?

5. MEDITAȚIA AR TREBUIE EFECTUATĂ ÎNTR-UN MEDIU LINIST, NU ESTE BINE SĂ FĂCI ZGOMOT ÎN jurul.

Una dintre cele mai populare obiecții pe care mintea noastră o face asupra practicii de meditație este că nu există suficient spațiu și timp pentru aceasta. Dar, pe baza multor ani de experiență, pot spune că o situație ideală, ca și în viață, apare rar. Dacă așteptăm ca nimeni să nu fie acasă sau să oprim forajul în clădire, vom pierde cele mai bune oportunități de meditație. La urma urmei, dacă zgomotele mă fac să furios în timp ce meditez, ne putem observa pe noi înșine cu o viziune mai largă: cum este să experimentezi ceva ce nu am vrut să fiu acolo și nu am nicio ocazie să schimb. Pot examina ce înseamnă să fii supărat: gânduri de răzbunare, agitație fizică, procesul instantaneu de pop-up-și-trimitere-către-iadul-iadului.

Fiecare dintre instruirile mele are participanți de tip „bun învățat” care raportează doar despre practici minunate în mod continuu. Acest lucru este greu de ascultat pentru cei cărora le este greu să vină cu orice fel de practică și de obicei este și o provocare. Acesta este momentul în care ne putem aminti că putem fi recunoscători pentru aceste experiențe pe măsură ce exersăm pentru viața reală, care nu este doar despre momente minunate.

6. MEDITAȚIA TREBUIE SĂ FIE Ceva.

De îndată ce renunțăm la această așteptare, devine mai ușor de practicat. Renunțarea la constrângerea la schimbare ajută la experimentarea în practică a non-judecății în definiția meditației cu atenție, care începe prin a nu clasifica meditația ca fiind bună sau rea. Nu există așa ceva, ci doar momentul prezent.

Dacă sunteți interesat de lumea mindfulness și doriți să începeți să meditați, vă recomand programul Slow Time - Conscious Slow Down, pe care l-am dezvoltat împreună cu Slow Budapest. În cadrul programului, abordăm în mod specific barierele din calea încetinirii și meditației pentru a vă ajuta să ajungeți la echilibrul dvs. mai ușor.

(Acest articol a fost publicat și pe blogul Slow Budapest, Slow Blog pe 19.01.2018)