Vrei sa slabesti? Nu dieta!

Creat: 09 septembrie 2011 00:02
Modificat: 9 septembrie 2011 00:02

slăbești

În loc să urmăm o dietă drastică, să ne schimbăm stilul de viață - sugerează o specialistă americană Melissa Majumdar.

Medicul vede nevoia de a încheia regimul în sens clasic odată pentru totdeauna. O dietă cu conținut scăzut de calorii sau alungarea anumitor alimente din viața noastră poate aduce rezultate temporare, dar nu poate fi urmată cu impunitate mult timp.

Potrivit lui Majumdar, corpul nostru ar trebui gândit ca o mașină: atunci când rămâne fără combustibil, se oprește. Combustibilul corpului nostru este energie, calorii. În timpul malnutriției sau dietei prelungite, hipotalamusul reduce digestia pentru a utiliza cât mai puțină energie.

Când corpurile noastre nu primesc suficient combustibil, îl percep ca pe foame și încep să depoziteze grăsime - așa cum fac animalele când adorm în timpul iernii. Același lucru se întâmplă atunci când vă lipsește o masă sau după patru ore nu există nicio reaprovizionare. Când terminăm dieta și ne întoarcem la o masă obișnuită, acum corpul acumulează mai multe calorii sub formă de grăsimi.

În plus, în perioada „foamei”, corpul nostru câștigă energie din țesutul muscular. Celulele musculare sunt responsabile pentru arderea caloriilor, deci dacă sunt mai puține, se vor întâmpla mai puține.

Atunci care este soluția? Transformând întregul nostru mod de gândire și obiceiuri. Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Când nu este suficientă odihnă, creierul nostru produce mai mulți hormoni numiți cortizol, ceea ce duce la depunerea grăsimilor. De asemenea, bem suficiente lichide, deoarece astfel ne putem menține corpul proaspăt și, de asemenea, ne putem controla pofta de mâncare. Petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână cu exerciții active care au un efect benefic asupra ritmului cardiac și a circulației!

Nutrientul principal din dieta noastră ar trebui să fie proteinele. Acest lucru se realizează în principal prin consumul de piept de pui, curcan, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limita trebuie să fie de 15 grame de carbohidrați pe masă: acesta este un fruct de mărimea unei mingi de tenis sau o jumătate de cană de cereale prăjite.