William Bonac

William Bonac, un culturist olandez născut în Ghana, domnul Olympia a plasat pe podium.

Bonac se descrie ca un om încrezător, cu două picioare pe Pământ. În lumea culturismului, el este renumit pentru brațele și picioarele sale uriașe și pentru angajamentul său de a promova ideea unei nutriții adecvate. Ele sunt adesea comparate cu Kai Greene.

Și-a petrecut copilăria în Ghana natal, apoi s-a mutat în Australia împreună cu familia sa. A început să se antreneze la vârsta de 13 ani și apoi, după două decenii, a câștigat fizicul potrivit pentru a urca pe scena domnului Olympia. Am scris 2014 pe atunci, Bonac a terminat pe locul 15. Un an mai târziu, s-a luptat deja pe locul 8, apoi în 2016 a terminat pe 5, în 2017 pe 3 și în 2018 pe 4. El a obținut cel mai bun rezultat de până acum în 2019, terminând pe locul 2 în spatele lui Brandon Curry.

Flex Wheelert și Kai Greene -El nu îl consideră un mare model, dar a fost și un fan al lui Arnold încă de când era copil. Când a primit premiul de la el în 2011, a spus că parcă ar fi căzut într-un basm.

Date

Înălțime: 170 cm

Porecla: Cuceritorul

Exemple: Flex Wheeler, Kai Greene

Rezultatele concursurilor

Olympia 2019	2
2019 Arnold Classic Australia	1
2019 Arnold Classic	2
Olympia 2018	4
2018 Arnold Classic Australia	2
2018 Arnold Classic	1
2017 Praga Pro	2
2017 Arnold Classic Europe	2
Olympia 2017	3
2016 Olympia Europe	3
2016 Praga Pro	1
2016 Kuwait Pro	5
2016 Arnold Classic Europe	3
Olympia 2016	5
2016 Nordic Pro	1
2015 San Marino Pro	2
2015 Dayana Cadeau Pro	1
2015 Nordic Pro	1
2015 Praga Pro	5
2015 Arnold Classic Europe	6
2015 Olympia	8
2014 San Marino Pro	11
2014 Praga Pro	8
2014 Arnold Classic Europe	6
2014 Olympia	15
2014 Tampa Pro	2
2014 Golden State Pro	1
2014 Arnold Classic America de Sud	7
Marele Premiu Australia Pro 2014	2
2013 Praga Pro	5
2011 Arnold Amateur Men’s Bodybuilding Heavy	3

Așa se antrenează William Bonac

Îi place să facă antrenamente intense și dure. De asemenea, folosește haltere și exerciții cu mașini, de cele mai multe ori antrenându-se să cadă.

Planul dvs. zilnic de formare arată astfel:

Luni: sâni și triceps

Marți: spate și biceps

Joi: picioare, abdomen

Punctele forte și punctele slabe

Punctul slab al lui Bonac este picioarele sale, așa că în ultimii ani a antrenat terenul cu dublă forță. Exercițiile ei preferate includ ghemuirea, așa cum spune ea, astfel încât nu trebuie să folosiți greutăți care ar fi deja periculoase pentru talie.

Puterea brațelor ei a dovedit diviziunea sânului-triceps și spate-biceps. Bonac se mândrește cu unul dintre cei mai frumoși biceps din lume, iată topurile:

Își antrenează brațele cu ambele mașini și greutăți libere, își bazează bicepsul pe exerciții în picioare și pe bară și exercită o presiune mare asupra tricepsului pe un melc.

Desigur Lângă Munte el, de asemenea, pitici: