Este XXL dimensiunea ta? Așa poți pierde în greutate!

Dacă vă confruntați cu un exces semnificativ, probabil că ați trecut sau ați luat deja niște diete fulgerătoare promițătoare care, chiar dacă au adus temporar succes, mai târziu, imediat ce ați revenit la stilul dvs. de viață anterior, kilogramele pe care le-ați pierdut au revenit cu interes. Primul pas este de a găsi motivele care au condus la acumularea ta supraponderală. Astfel de motive pot include, de exemplu, obiceiuri alimentare necorespunzătoare, [...]

Dacă vă confruntați cu un exces semnificativ, probabil că ați trecut sau ați luat deja niște diete fulgerătoare promițătoare care, chiar dacă au adus temporar succes, mai târziu, imediat ce ați revenit la stilul dvs. de viață anterior, kilogramele pe care le-ați pierdut au revenit cu interes. Primul pas este de a găsi motivele care au condus la acumularea excesului de greutate. Exemple de astfel de motive includ obiceiuri alimentare slabe, un stil de viață sedentar, probleme cu intimitatea sau munca și un aport prea mare sau chiar scăzut de calorii.

Postul nu este răspunsul!

Ei bine, dar cât de puține calorii pot provoca creșterea în greutate pe termen lung?
„Corpul nostru este un sistem inteligent: dacă ne înfometăm, adică luăm doar 1000-1200 de calorii în loc de 1500-1800 kcal pe zi, corpul nostru nu ajunge în depozitele de grăsime”, spune Éva Héder, care a consumat oameni supraponderali. din 2004 ca antrenor personal și șef al unui centru de dietă din Budapesta. - Un gram de grăsime stochează de două ori mai multă energie decât un gram de carbohidrați sau mușchi. Prin urmare, corpul nostru va fi mai atașat de depozitele de grăsime în timpul postului, deoarece va trebui să acopere energia necesară pentru a ne furniza corpul ”.
Așadar, dietele de foame duc la o pierdere în greutate aparentă: deși pierzi în greutate, depozitele de grăsime scad cu greu. Corpul nostru pierde doar apă, iar descompunerea proteinelor vine în prim plan, care afectează deja mușchii scheletici. Acesta este motivul pentru care posturile se simt adesea deprimate și slabe. Cu o dietă echilibrată, regulată, o dietă adecvată și exerciții fizice, putem scăpa de până la 1-1,5 kilograme pe săptămână, aceasta este pierderea în greutate recomandată din punct de vedere medical.

este

Scopul este un metabolism mai echilibrat

Oricine dorește să scape de excesul semnificativ de greutate trebuie să fie pregătit spiritual pentru un proces mai lung de slăbire. Nu contează cât de mult exces de greutate avem, schimbarea obiceiurilor alimentare anormale și a comportamentelor proaste (de exemplu, gustarea în fața televizorului), trecerea de la un ritm alimentar prost la unul bun (cinci mese pe zi) și un aport zilnic de nutrienți pentru a satisface nevoile de energie și, desigur, exercițiul regulat poate fi soluția.
„Înainte de a face o schimbare a stilului de viață, merită să ne trasăm obiceiurile alimentare care pot fi acuzate de kilogramele în plus”, sugerează Éva Héder. - Ar trebui examinate numărul și regularitatea meselor zilnice, aportul caloric și distribuția nutrienților. Având în vedere aceste considerații, se poate elabora o dietă care să ducă la un metabolism mai echilibrat. În acest caz, programul de exerciții pentru arderea grăsimilor este, de asemenea, mult mai eficient. Toată lumea de la clubul de greutate urmează o dietă personalizată, dar exercițiile fizice nu sunt recomandate în primele trei săptămâni, deoarece metabolismul se accelerează de obicei după atât de mult timp, așa că vă puteți aștepta la rezultate de atunci. ”

Găsește-ți zona!

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din octombrie al revistei Wellness!

Trucuri de slăbire
- Nu ieși din calea ta pentru a te antrena, găsește o formă de mișcare în care vei găsi bucurie! La început, sunt suficiente șaizeci de minute de două ori pe săptămână, apoi creșteți de trei ori pe săptămână.
- Asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore, dar gustarea este interzisă! Urmați-vă întotdeauna masa cu o perioadă fără calorii! Ultima masă ar trebui să fie cu două ore înainte de culcare!
- Puteți mânca bomboane, dar ar trebui să facă parte dintr-o masă! Dacă doriți să gustați ciocolată, programați-o după prânz, dar nu consumați mai mult de câteva cuburi!
- Mulți oameni supraponderali mănâncă fibre sărace, ceea ce încetinește procesele digestive. Fibrele joacă, de asemenea, un rol foarte important în dezvoltarea sațietății! Dacă mănânci un bol mare de salată la prânz, vei trăi bine și cu mai puține calorii.
- Pentru a accelera metabolismul este nevoie de 2-2,5 litri de lichid fără energie pe zi. Aceasta poate fi apă minerală, ceai de plante, ceai fără zahăr, eventual băuturi răcoritoare diabetice sau suc diluat cu apă minerală.
- Evitați zahărul granulat rafinat, deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de el! Înlocuiți cu îndulcitori artificiali, miere și zahăr brun. Deși ultimele două conțin aproape la fel de multe calorii ca zahărul granulat, ele conțin mai multe substanțe utile.