Yoga ca mod de viață

La auzul titlului, mulți ar crede că, pentru ca yoga să devină un mod de viață și nu doar o parte a vieții de zi cu zi de câteva ori pe săptămână, tot ceea ce a făcut parte din rutina zilnică până acum trebuie schimbat radical. . Și nu asta este ideea.

Pentru cei care sunt capabili să încorporeze yoga în stilul lor de viață, ei introduc de fapt mici schimbări calitative în viața lor, care fac dimineața mai ușor de început, mai echilibrate chiar și în cele mai agitate zile și timp de somn relaxant. Deci, de fapt, îți crește calitatea vieții.

Dimineața, tratează-te puțin cu tine

Ceasul sună, săriți din pat, porniți aparatul de cafea, cădeți în baie, treziți copiii și luptați cu partenerul dvs. pentru că folosiți baia.

Problema este că o dimineață bună care ar fi menită să pună bazele pentru ziua ta nu este așa. Există câteva activități utile pe care, dacă le introduci în viața ta, zilele tale se vor schimba încet, dar sigur, iar nervii tăi se vor netezi.

Trezeste-te mai devreme!

Dacă te ridici din pat cu 20-30 de minute mai devreme decât restul familiei tale, vei avea un timp de calitate, care este totul despre tine!

Efectuați curățarea limbii și nasului!

După ce te ridici, bei un pahar cu apă călduță, poți adăuga suc proaspăt de lămâie. Acest lucru ajută la funcționarea intestinului și la mișcările intestinale de dimineață.

Apoi clătește-ți gura cu puțin ulei de măsline sau susan. Acest lucru ajută la selectarea toxinelor formate în limbă noaptea, care este bine curățată cu un raclet pentru limbă. Cantitatea de placă arată cât de bună este digestia ta. Apropo, prin răzuirea limbii, dispare și mirosul gurii, pe măsură ce îndepărtați bacteriile care s-au așezat pe ea, din care produc gaze.

Placa dinților va scădea, făcându-i mai puțin cariosi. Prin îndepărtarea plăcii, împiedicați înghițirea acesteia înapoi în timpul meselor și scurgerea în stomac și intestine. Este mai lung să descrii acest lucru decât să îl faci, doar aprox. Durează 1 minut, dar devenind o rutină zilnică, va fi ca și cum te speli pe dinți.

Următoarea curățare este curățarea cavităților nazale. Pentru a face acest lucru, o cutie de curățare nazală, așa-numita. folosim jala net. Se dizolvă o lingură de sare în jumătate de litru de apă caldă. Observați care dintre nările dvs. este mai deschisă, țineți tubul ulciorului acolo. Deoarece partea superioară a 2 a nării este traversabilă prin deschiderea nazală, apa va curge din cealaltă nară, spălând pasajul. Cantitatea de apă este de aprox. jumătate când ați terminat, închideți nara în care se afla ulciorul și a suflat celelalte de 5-10 ori pentru a sufla apă și a se depune din ea. Clătiți și pe cealaltă parte.

Apoi, atârnând capul în jos, suflă intens aerul prin ambele nări, astfel încât și apa rămasă să părăsească pasajele.

Această metodă de curățare nu numai că îndepărtează praful, polenul și bacteriile, ci și îmbunătățește vederea, reîmprospătează ochii, ajută persoanele cu febră de fân, alergii și bronșite. De asemenea, îmbunătățește memoria, vizualizarea și concentrarea, iar utilizarea sa regulată are un efect benefic asupra sistemului nervos.
Dacă faceți acest lucru în mod regulat, va dura aprox. ai ieșit din dimineață încă 2 minute.

Faceți yoga timp de 10 minute dimineața

Nu porniți televizorul sau radioul pentru a asculta știrile de dimineață! Puneți telefonul jos, închideți lumea exterioară pentru încă câteva minute și faceți yoga! De exemplu, linia SURJA NAMASKARA adică asana Salutării Soarelui se potrivește exact în timpul rămas. Prin administrarea sa regulată, este cunoscut pentru numeroasele sale efecte binecuvântate, de la echilibrarea sistemului nervos și a tensiunii arteriale până la stimularea digestiei. Vă pregătește rapid pentru provocările zilei viitoare, deoarece vă energizează într-un mod extraordinar.

Dar dacă aveți puțin mai mult timp, puteți încerca linia noastră de practică yoga pentru ameliorarea stresului. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai liniștiți în timpul zilei.

Acordați timp digestiei!

Medicina indiană Ayurveda și yoga sunt strâns legate, interacționând de-a lungul mileniilor. Unele dintre regulile de bază ale Ayurveda merită respectate!

Cele 4 reguli de bază ale mesei:

care va fi în cerurile tale, mai ales în țara ta
mâncați atunci când este creat sau atâta timp cât poate fi păstrat fără descompunere
dacă este posibil, cumpărați alimente produse la o fermă ecologică
mâncați alimente proaspăt pregătite.

Ce când pentru că?

Ar trebui să fie 14-16 ore între cină și micul dejun și ar trebui să luați micul dejun atunci când aveți de fapt o senzație de foame. Luați un exemplu. Dacă luați cina la 18:00, ar trebui să mâncați la 10:00 a doua zi. Încearcă să vezi dacă ți-e foame cu adevărat dimineața sau doar mănânci din obișnuință?

Mâncarea ar trebui să fie pentru tine, nu tu pentru mâncare!

Deci, alegeți ce mâncați când și când, astfel încât să îl puteți digera cu ușurință, astfel încât să obțineți energie cu masa, nu să intrați în minus, este nevoie de atât de multă energie pentru a o digera. Între orele 11.00-13: 00/14: 00 cel mai puternic foc de digestie, așa-numitul agni. Atunci trebuie să luați masa principală, apoi puteți mânca alimente crude, salate.

În comparație, de ex. un piept de pui cu brânză într-un sos de smântână cu piure de cartofi ce vă determină digestia? Luați imediat 2 tipuri de proteine cu dvs. în timpul mesei, ceea ce este o groază gata pentru stomac, care nu știe ce enzimă să producă pentru a descompune atât carnea, cât și produsele lactate în același timp. Ulterior, îl încoronezi cu puțină dulceață, care conține și ouă, lapte și zahăr. Nu e de mirare că ai căzut din oboseală după un prânz ca acesta! De aceea, încă îți vei bea cafeaua într-o jumătate de oră cu puțin lapte și zahăr pentru a suporta după-amiaza fără a adormi.

Deci, o regulă importantă este de a cumpăra doar 1 tip de proteine pe zi. Ce înseamnă? Separați consumul de pește, carne, ouă și lactate. Bea laptele singur, nu-l amesteca cu cafea, fructe sau cereale.

Astfel, de exemplu, muesli-ul cu lapte nu este de asemenea recomandat, deoarece durează 6-7 ore până când îl digerați. Popularul smoothie cu banane nu este nici cel mai sănătos mod de a consuma lapte și fructe. Separați consumul de fructe de mesele principale și nu le amestecați cu produse lactate sau între ele.

Este o greșeală să mănânci atât fructe, cât și iaurt, deoarece timpii lor de digestie sunt diferiți, printre altele. De asemenea, nu este recomandat consumul regulat de iaurturi fructate, care sa răspândit în ultimii ani!

După o mulțime de interdicții, totuși, ce, când, pentru că?

Combinația de alimente este o știință separată. Pentru a nu face greșeli, întoarce-te la mesele simple, alese separat, schimbate în timp! Dacă nu le amestecați și respectați regulile de bază menționate mai sus, puteți evita problemele și bolile digestive grave.

În cele din urmă cum?

Soțul tău a ajuns în sfârșit și el acasă de la serviciu și ai reușit să îi aduci pe toți copiii la masă pentru cină. Toată lumea mormăie, povestindu-le despre experiențele lor din ziua aceea, în timp ce îl vezi mâncând. Uneori sună delicios sau doar „nu mănânc asta ...” „suflă, nu-mi place asta ...” acesta din urmă este destul de supărat după ce ai pregătit atât de mult pentru cină. Ca adult, nici nu veți observa că ați oftat pentru a treia oară, ceea ce este de 3 ori mai mult decât suficient pentru stomac:-).

În prima tabără de yoga din viața mea, mauna, adică postul, a fost foarte ciudat în timpul meselor. În India, mesele din asram au început cu rugăciunea de Ziua Recunoștinței și nimeni nu a vorbit între ei. Așa că ai putea fi cu adevărat atenți la arome, la mestecat, ai putea observa când ai ajuns, sau ce altceva vrei. Desigur, ceva dulce:-).
Încercați ce schimbare de calitate va face dacă sunteți într-adevăr acolo în momentele mesei.

Urmăriți aromele în timp ce mestecați și înghițiți mușcăturile. Acest lucru vă va încetini consumul, veți mesteca mâncarea de mai multe ori, ceea ce merită o jumătate de digestie:-). Astfel, va fi redusă și cantitatea de alimente consumate. Dacă vă confruntați cu o problemă cu greutatea, primul pas poate fi să cumpărați mai puține calorii.
Cu o masă mai conștientă, veți observa mai întâi că a fost suficient și că nu mai aveți nevoie. Dacă oricum nu o observați, primul suspin va semnaliza!

Dați loc pentru un somn de calitate!

Dacă poți, du-te la culcare la timp, în jurul orei 10:00 seara! Acest lucru se datorează faptului că somnul răstoarnă corpul în afara echilibrului. Înainte de a merge la culcare, opriți toate monitoarele și televizoarele din apropierea dvs., deoarece lumina lor reduce producția de melatonină în glanda pineală, astfel încât veți avea dificultăți în a adormi, iar somnul nu va fi suficient de relaxant.

Conduceți conștient!

Întrucât majoritatea dintre noi facem activități sedentare, este extrem de important să vă folosiți corpul cât mai mult posibil! Profitați de fiecare minut pentru a vă mișca, mișcați corpul! Mergeți cu bicicleta sau mergeți, urcați scările în loc de scări rulante sau ascensoare!

Dacă nu ai altă opțiune și trebuie să stai într-o mașină care se află într-un blocaj de trafic, încearcă să te calmezi, deoarece cu nervozitate nu vei ajunge mai întâi la locul de muncă. Între timp, ați putea crede, nu ar fi mai bine să urcați pe bicicletă sau să vă transferați la un vehicul fix?

Pentru mine, de acasă, studioul de yoga este la 15 km cu bicicleta, lucru pe care îl fac în 45 de minute, în timp ce cu BKV sunt 50-55 minute 🙂, dacă există o priză, atunci mai mult de 1 oră. Am câștigat deja 10-15 minute!

În Copenhaga, există mai multe biciclete decât mașini!

Încărcați-vă în timp ce stați! Dacă faceți ședințe, rupeți scaunul de mai multe ori și întindeți un cuplu, mergeți puțin, răsuciți coloana vertebrală peste scaun. Dacă obosiți, mișcați-vă, respirați adânc în loc să beți numeroasele căni de cafea pe zi.

Ascultă-te!

Sincer, când ai observat în mod conștient modul în care mergi, stai sau stai? Dacă v-ați dat seama acum că nu v-ați gândit la asta în afara orelor de yoga, acum este momentul să vă acordați atenție și să transferați conștient ceea ce ați învățat în corpul vostru. Urmăriți-vă pașii și încercați să intrați tot mai mult într-o stare de meditație pe jos! Acest lucru se datorează faptului că te ajută să fii în prezent, să observi lumea din jurul tău, conștiința ta pentru a-ți umple momentele și pentru a-ți observa intuițiile.

Observă punctele tale forte și punctele slabe!

Martorează-te! Aruncați o privire la voi înșivă și observați-vă punctele forte, precum și punctele slabe. Merită să vă urmăriți reacțiile și pe ce luați decizii. Ai luat o decizie din convingere sau ai vrut să-i cunoști pe alții? Luați-l pe voi înșivă, fiți naturali și cinstiți cu voi înșivă și cu oamenii, pe termen lung merită în multe feluri decât să luați un rol care nu sunteți dvs.

Alegeți cine și cum vă petreceți timpul!

Din ce în ce mai mulți oameni se plâng că nu au timp. Îți petreci în mod conștient timpul liber în compania oamenilor și a activităților care te fac fericit și fericit acolo unde poți fi și să prospere. Aveți o cauză pe care o faceți în mod altruist, din inimă, care servește între ele! Poate fi orice considerați important și vă bucurați de petrecerea timpului și puteți contribui la bunăstarea altor persoane. Limita este doar imaginația ta!

Nu acumulați obiecte!

Iată o amintire, există un pantof zdrențuit și în partea de jos a dulapului sunt o serie de piese de îmbrăcăminte pe care nici nu le mai aminteai. Este important să nu acumulăm lucruri inutile. Ceea ce nu folosești un an întreg, dăruiește, dăruiește unei organizații caritabile! Și înainte de a cumpăra un lucru nou, gândiți-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de unul nou!

Fii de ajutor, atent, alert!

Încercați să acordați atenție oamenilor și nu judecați pe nimeni în grabă, deoarece nu puteți ști a cui este povestea. Cu toate acestea, un zâmbet merită uneori mai mult decât orice altceva. Simțiți-vă liber să vă adresați oamenilor dacă aveți nevoie de ajutor, credeți-mă, veți fi dezamăgiți într-un mod pozitiv! Și dacă aveți un negativ, fiți cel care dă un exemplu și nu vă așteptați ca alții să facă lucruri. Dacă te deschizi puțin către lumea exterioară și către ceilalți, vei avea experiențe pozitive care toate se adaugă la rutina ta zilnică și la echilibrul tău spiritual.

Gradualitatea este importantă!

Desigur, nu este faptul că, dacă te trezești mâine, fă imediat fiecare schimbare din viața ta și tot ceea ce te înconjoară se schimbă deja. Acest lucru se datorează faptului că generează doar stres și vă poate face nervos, tensionat, mai ales dacă nu reușiți să realizați totul imediat. Cel mai bine este să alegeți unul sau două lucruri la care veți fi atenți de acum înainte și apoi să vă extindeți gama destul de încet pe baza celor de mai sus. În curând vei experimenta o schimbare calitativă în viața ta, deoarece vei fi mai sănătos, mai echilibrat, mai energic și mai eficient în viața ta de zi cu zi.