Yoga pentru situații în dificultate - Punct de yoga - Totul despre yoga

Cu toții am experimentat constipație în timpul vieții noastre și, din păcate, această problemă devine din ce în ce mai frecventă astăzi atât la adulți, cât și la copii. Pot exista numeroase motive pentru dezvoltarea acestuia, dar cel mai frecvent este o dietă bogată în grăsimi și săracă în fibre. În plus, aportul inadecvat de lichide, stresul și stilul de viață sedentar contribuie foarte mult la mișcările neregulate, dureroase și scăzute ale intestinului.

Este important să fim atenți la sănătatea sistemului nostru intestinal, așa că încercăm să ne lăsăm obiceiurile alimentare nesănătoase. Consumați o mulțime de legume proaspete bogate în fibre, salate, fructe, dacă este posibil, evitați aportul de proteine animale, cofeina și „supraalimentarea”.

Următoarele asane nu numai că ajută la prevenirea, ci și la rezolvarea problemei deja dezvoltate. Yoga poate fi un remediu chiar și în cazul constipației acute. Desigur, prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratarea unei probleme deja existente, așa că nu este rău să faceți zilnic cel puțin câteva ipostaze de yoga sau exerciții de respirație din una dintre următoarele:.

Mămicile însărcinate, pe de altă parte, sunt strict interzise să facă aceste lucruri, cu excepția valului mare, a marjaranei și a cercurilor de șold.

Asanas:

Mișcări:

cercuri de sold:

poziția inițială cu patru mâini - șoldurile descriu mai întâi cercuri mici, apoi cresc treptat cele mai mari. O facem în ambele direcții. Începeți mai întâi cercurile spre dreapta, apoi continuați spre stânga

val mare:

poziția inițială pe patru picioare - împingeți-vă înainte pentru inhalare cu ajutorul brațelor, deschideți pieptul, scoateți umerii din urechi, faceți spatele concav, respirați pentru expirație - gofrați-vă spatele și împingeți tuberculii așezați spre pantofi cu toc. Inspirați din nou în suport, apoi din nou din față.

Pranayama/Bandha

uddjana-bandha: această blocare abdominală are multe efecte benefice, inclusiv utile pentru probleme digestive și constipație. cu toate acestea, este important să nu o faceți pentru colită, ulcer duodenal și ulcer gastric.

Mula-bandha: stimulează peristaltismul intestinal deci util în constipație. Nu efectuați sub capac.

Respirația abdominală

Respirație yoga completă

Compilat de: Vidák Venák, student la yoga