Zece mișcări indispensabile pentru un fizic războinic! - Partea 1

Am văzut deja câteva articole care se ocupă și de dezvoltarea sportivilor de anduranță (MMA, Grappling). Bine, bine ... Știu că nu toată lumea intră în cameră să sufoce sau să bată pe oricine în mijlocul mulțimii care sângerează ... pe de altă parte! Acestea sunt exerciții care ar fi foarte utile nu numai pentru luptătorii profesioniști, ci și pentru sportivii obișnuiți!

De ce?

Toate practicile pun un mare accent pe asta într-adevăr - crește puterea care poate fi folosită în viața de zi cu zi (sau chiar în cușcă). Acestea sunt funcționale și se bazează pe mișcări de bază ale propriei lor greutăți - cum ar fi variațiile culcate și de rupere, sărituri, genuflexiuni, exerciții de alergare etc. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, modelele noastre de mișcare pot deveni din ce în ce mai limitate și pierdem din ce în ce mai mult din capacitatea noastră de a efectua aceste mișcări „primitive”.

Sunt eficiente! Întrucât pregătirea fizică este „doar” un supliment pentru sportivii de lupte, accentul se pune în mod evident pe exerciții care aduc rezultatele scontate cât mai repede posibil.

Sunt în siguranță. Da, acesta este și un aspect uriaș. O accidentare mică sau o întindere poate reduce imediat performanța „luptei”, motiv pentru care antrenorii (mai buni) aleg exerciții în care riscul de accidentare este minim.

Ridicarea cu tija trapezoidală

Ridicarea este una dintre cele mai bune practici de ridicare a greutății care există - și, fără îndoială, aduce multe în bucătărie, mai ales dacă se face corect, crescând treptat sarcina. Pe de o parte nu există mai multe mișcări funcționale decât ridicarea a ceva de la sol. Fie că este o cutie grea, un pepene galben sau un adversar aburit!:)

Un merit suplimentar al practicii este acela îmbunătățește performanța, aduce forță și fizic într-un timp record. oh și nici nu vei rămâne sub tijă! Cine a căutând calea cea mai sigură, pentru asta tija trapezoidală Recomand versiunea. (Poate că va exista un dispozitiv atât de mic în tot mai multe încăperi acum.) Avantajul tragerii trapezoidale este că, datorită designului său, permite o prindere neutră și sarcina va fi aproape de centrul corpului. Drept urmare, și aici se pot muta încărcături semnificative, dar economisesc mai multe date despre talie - deci este un compromis bun pentru oricine ar considera periculos tragerea tradițională.

Step-up

Pentru majoritatea sportivilor și amatorilor de fitness, cred că nu este nou să faci exerciții unilaterale. În viața reală, rareori avem ocazia să stăm pe pământ cu doi picioare în echilibru ... atât de stabil sau să nu renunțăm la o mașină/posibil exercițiul de ședere nu activează mușchii trunchiului, așa cum se întâmplă în viața reală și în sport . Avantajul practicilor unilaterale este că oferă o stabilitate articulară excelentă, consolidând în același timp mușchii trunchiului excelent. O practică excelentă este acțiunea pe bancă, care pare destul de simplă, totuși, în practică nu este - chiar dacă doriți cu adevărat să o faceți eficientă. De exemplu, asigurați-vă că ridicați picioarele din forța picioarelor pe bancă și nu de pe sol. Mai mult, lansarea este și mai interesantă dacă o faci încet și într-un mod controlat!

Leagăn Kettlebell

Ei bine, ar putea fi o practică mai bună decât asta îmbunătățește simultan aderența, crește explozivitatea mușchilor șoldului, învață cum să respire în timpul antrenamentului, activează fesele și mărește fantastic forța și rezistența? Balansoarele Kettlebell pot fi perfect integrate în orice program - odată ce am învățat manopera corectă și avem mobilitatea de bază a șoldului și stabilitatea trunchiului.

Practica corzii

De asemenea, ne plac practicile obligatorii pentru două lucruri principale. În primul rând pentru că insidios și crud. Oricine nu a făcut-o nu are idee cât de greu pot fi câteva alergări cu ea! Pe de altă parte, utilizarea prietenos și sigur!

Folosind frânghia pentru rezistență extremă îl putem câștiga aproape pe tot corpul superior (umeri, brațe, spate, dar chiar și mușchii trunchiului), în timp ce sistemul circulator poate fi dezvoltat și foarte eficient. Încercați să potriviți timpul exercițiilor cu timpul de desfășurare al luptelor și, după antrenamente regulate, veți simți și dezvoltarea în timpul luptelor, deoarece câștigurile obținute pot fi transferate incredibil de bine la aspectul rezistenței luptei.!

Bonus: Blugi de mers pe jos!

Slap simplu, dezvoltă forță, performanță și va extrem de eficient - toate acestea a cu cel mai mic risc de rănire! Exercițiul este un exercițiu corpos strălucitor, iar menținerea greutății îmbunătățește rezistența la aderență. THE forta de strangere nu se dezvoltă neapărat în paralel cu forța generală a corpului - dar cu o plimbare în blugi puteți obține o prindere a menghinei suficient de rapid, care apreciază timpul petrecut în multe exerciții complexe și, eventual, în alte sporturi!

Și nu în ultimul rând, vă pune la încercare puterea voinței. Ideea este că până la sfârșitul plimbării, greutatea pe care crezi că va fi ușoară va fi grea, vei scârțâi, aproape că te vei împiedica spre obiectiv ca și cum ai fi eludat de o diaree intensă și apoi vei tăia greutățile în un mic orgasm ... na, ai lucrat bine atunci!

Și aici merită să introducem un pic de „unilateralitate”: cum ar fi într-o mână ținând o pereche de blugi ținuți deasupra capului!

Mai sunt cinci super exerciții de urmat!