Zece reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă

Nu este niciodată prea târziu pentru a învăța elementele de bază ale unei diete sănătoase. Dacă ne luptăm cu kilogramele ineficient, este mai bine să trecem la un stil de viață complet. Cartea dieteticianului Mihaela Bilic dezvăluie elementele de bază ale alimentației sănătoase. Este un fel de „Zece Porunci” care merită păstrate fie pentru pierderea în greutate, fie pentru sănătatea noastră.

sănătoasă

  1. Mănâncăm 3-5 porții mici de făină pe zi.
  2. Mănâncă carne slabă roșie sau albă de 3-5 ori pe săptămână.
  3. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi o dată sau de două ori pe zi.
  4. Consumul optim de ouă este de 3-5 bucăți pe săptămână, potrivit experților.
  5. Consumați pește cât mai des posibil, dar asigurați-vă că aveți o captură de pește în meniu o dată pe săptămână.
  6. Mănâncă zilnic cantități mici de fructe.
  7. Mănâncăm legume proaspete, de preferință de sezon, în fiecare zi și folosim condimente cu încredere.
  8. Mănâncă cel puțin două porții de leguminoase (fasole, linte, mazăre) pe săptămână.
  9. Mănâncă zilnic grăsimi sănătoase (o lingură de ulei, un cub de unt) și semințe și fructe grase de 3-5 ori pe săptămână.
  10. Bea alcool și dulciuri doar ocazional.