Toate mesajele lui zita

Pierderea în greutate ar putea fi tradusă în limba matematică după cum urmează: cantitatea de energie ingerată ar trebui redusă, cantitatea de energie utilizată ar trebui scăzută, iar diferența este ceea ce ne face fericiți inimile, deoarece în cele din urmă duce la pierderea în greutate.

Necesarul zilnic de energie depinde de mai multe componente, de ex. de la vârstă, greutate corporală, sex și activitate zilnică. Cantitatea de energie pe care o folosim depinde și de multe lucruri, dar mai ales de activitatea noastră.

Pentru a nu încălca regulile privind aportul corect de substanțe nutritive, merită consultat cu un dietetician, care poate oferi sfaturi cu privire la o dietă variată și adecvată de calitate, cunoscând conținutul de energie și nutrienți al fiecărui aliment, precum și forma noastră individuală, nevoi și obiective.

Pizza poate fi găsită în aproape orice restaurant. Și în zilele noastre, tot mai mulți oameni extind lista cu o versiune dietetică a delicatesei, adică diverse pizza integrale din grâu. Să începem să o facem singuri, deoarece nu este nimic mai complicat decât versiunea tradițională, trebuie doar să înlocuiți una sau două materii prime.!

Ingrediente:2 cani de făină integrală (spelată) • 1 pachet de drojdie • roșii condensate + condimente după gust • 2 dl apă (caldă) • 1 linguriță sare • 1 lingură ulei de măsline • puțin îndulcitor • brânză ușoară + toppinguri după gust

Pregătire:

Puneți toate ingredientele într-un castron mare, apoi amestecați bine și frământați.
Lăsați-l să se odihnească o jumătate de oră, lăsați-l să se ridice.
Întindem aluatul la aproximativ jumătate de cm subțire.
Gatiti rosiile condensate cu sare, piper, zahar, oregano, usturoi si apoi ungeti aluatul cu el.
Ambalăm toppingul după gust (carne - de preferință carne de pasăre, legume, brânză ușoară).
Așezați într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament, aprox. Coaceți într-un cuptor de 170 de grade cu aer amestecând timp de 15-20 de minute.

O gustare excelentă pentru adunări de familie și ospitalitate! Adulților și copiilor le place atât. La desert, să servim cu el biscuiți Dukan!

Trebuie să fim conștienți de faptul că retragerea alimentelor, mai devreme sau mai târziu, duce la inversarea proporțiilor de nutrienți, așa că ar trebui acordată o atenție deosebită acestui lucru în timpul dietei.

Într-o dietă ideală, cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să includă și carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite. THE glucide rețineți că conținutul ridicat de fibre, de ex. consuma produse fabricate din cereale integrale.

THE sursa de proteine a face alegerea corectă este, de asemenea, important. Încercați să obțineți aportul de proteine parțial din carne slabă integrală (pui, curcan, pește, mezeluri slabe) și parțial din surse vegetale - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoase.

THE grăsimi ar trebui acordată preferință produselor pe bază de plante - ulei de măsline, rapiță, semințe de in, nuc și semințe de dovleac. Compoziția sa este valoroasă și pentru pești de mare și semințe oleaginoase.

Respectarea proporțiilor corecte este esențială nu numai pentru a menține o dispoziție echilibrată, ci și pentru a menține sănătatea corpului.

Nu este un fenomen unic că femeile din primăvară intră în panică dietă încep să-și sorteze liniile de greutate după lunga iarnă fugitivă până la momentul plajării.

Cu puțină previziune, planificare conștientă și perseverență a diete ele aduc rezultate de durată. Dietele bazate pe campanie, pe bază de alimente, în mare parte cu efect yo-yo, arată doar rezultate temporare.

În următoarele săptămâni, vom prezenta 6 reguli de bază care nu sunt ușor de respectat, dar sunt foarte recomandate dacă scăderea permanentă în greutate este obiectivul. Acum, doar le vom enumera, astfel încât să vă puteți pregăti și să vă angajați cu hotărâre deplină de a vă remodela figura:

Păstrați raportul corect de nutrienți!
Acordați atenție consumului zilnic de energie!
Mănâncă suficientă fibră!
Bea suficient!
Mutați-vă în fiecare zi!
Schimbați-vă stilul de viață!

Este aproape imposibil să numărăm efectele benefice ale semințelor de chia, deci pentru a numi doar câteva: susține sistemul cardiovascular, absoarbe cantități mari de apă, deci saturează mult stomacul, încetinește absorbția carbohidraților, așa că murim de foame mai târziu, creșteți colesterolul bun și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 pentru cei care sunt vegetarieni sau alergici la pește și la produsele pescărești. Nu este de mirare că semințele de chia sunt ingredientul din rețeta noastră.

Diverse rețete de budincă de chia au apărut aproape simultan cu răspândirea semințelor de chia. Nu este surprinzător că este atât de popular, deoarece este un mic dejun perfect și foarte ușor de preparat. Spre deosebire de budinca tradițională de semințe de chia, nici măcar nu trebuie să o gătești. Un lucru merită să fii atent: trebuie să te odihnești câteva ore în timp ce se înfrumusețează, așa că merită să te pregătești cu o noapte înainte să începi ziua cu această delicatesă dimineața.

Hit-ul din acest an: budinca de chia cu zmeură

Ingrediente: 2dl lapte de cocos/lapte de migdale • 2 semințe de ecchia • îndulcitor după gust • câteva boabe de zmeură

Pregătire: Se amestecă laptele de nucă de cocos/migdale cu zmeura. Puteți adăuga îndulcitor la gust. Se amestecă bine semințele de chia în el. Umpleți într-un castron mic/pahar și puneți-l în frigider. Lăsați-l să stea câteva ore, îl putem lăsa la frigider toată seara, ideea este să așteptați până se gelifică.Înainte de consum, presărați câteva boabe de zmeură deasupra pentru a o face și mai delicioasă.

Simțiți-vă liber să aveți biscuiții Dukan preferați cu dvs. - un mic dejun sănătos și nutritiv pentru a vă începe ziua într-un mod bun!