10 alimente pe care le-ai mâncat întotdeauna, chiar dacă nu sunt îngrășate

Fii sincer: când ai mâncat ultima dată brânză și cartofi prăjiți? Și chiar trebuie să vă abțineți de la aceste alimente?

Indiferent dacă comandați desert sau o petrecere de seară, cheia este moderarea. Cei mai mulți dintre noi ne străduim, de asemenea, să obținem perfecțiunea în mesele noastre, chiar dacă acest lucru nu este durabil pe termen lung. Din faptul că uneori mănânci alimentele preferate, nu trebuie să le consumi tot timpul. Așa că blugii tăi vor veni la tine, dar mâncarea va rămâne o plăcere.

Brânză

Este adevărat, este gras și sărat, dar este o sursă excelentă de calciu. Două felii de brânză subțire pot face în siguranță un mic dejun sănătos. Nu trebuie să te ții de Trappistul gras și plictisitor, merită să mănânci cheddar și mozzarella afumată, deoarece din cauza aromei lor intense, mai puțini dintre ei sunt suficienți. O porție de brânză cheddar conține 115 calorii și 119 mg calciu.

Semințe

Nu există nicio îndoială că, dacă mâncăm o pungă cu amestec de semințe în fiecare seară, ne vom da și câteva kilograme în plus. În același timp, semințele sunt surse sănătoase de grăsime, au proprietăți antiinflamatorii și reduc riscul bolilor de inimă. O alegere bună este fisticul, care este imposibil de mâncat rapid, dar 30 de bucăți ascund doar 100 de calorii.

Gălbenuș de ou

Majoritatea oamenilor nu consumă gălbenuș de ou din cauza conținutului ridicat de colesterol și calorii. Cercetări recente au arătat însă că nu există nicio asociere între consumul de ouă sau alimente cu conținut ridicat de colesterol și dezvoltarea bolilor de inimă. În plus, vitaminele și mineralele găsite în gălbenușul său ajută la succesul dietei și dau o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Un albuș de ou conține 4 g de proteine și abia 1 g de grăsime, în timp ce un ou întreg conține 6 g de proteine și 5 g de grăsimi.

Ulei de masline

Deși uleiul de măsline conține, fără îndoială, o mulțime de calorii, acizii săi grași mononesaturați se satură mult timp, evitând astfel supraalimentarea. O linguriță are doar 119 calorii.

vin rosu

Alcoolul nu este, fără îndoială, o dietă, dar consumul a 1-2 pahare de vin roșu pe săptămână nu duce încă la obezitate. 2 dl de vin roșu conțin 125 de calorii și mulți antioxidanți. Asigurați-vă că nu beți niciodată pe stomacul gol pentru a evita pierderea controlului și supraalimentarea din cauza alcoolului.

Ciocolata cu lapte

Deși ciocolata cu lapte nu este nici pe departe la fel de sănătoasă ca fratele său super-alimentar bogat în antioxidanți, consumând ciocolată neagră, 1-2 cuburi, încă se potrivește. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate nu este o funcție a unui aliment consumat, ci a unei diete complete. Dacă mănânci practic sănătos, câteva cuburi de ciocolată cu lapte nu pot face rău.

Banană

Nu credeți tot ce auziți, bananele au un loc proeminent într-o dietă sănătoasă. În timp ce alte fructe conțin mai multă apă și mai puține calorii, bananele sunt o mare sursă naturală de energie. O bucată medie conține 110 calorii, 3 g fibre și 442 mg potasiu. Mănâncă brânză de vaci sau iaurt grecesc pentru a împerechea carbohidrații cu proteine.

Paste și pâine

Problema nu este chiar cu carbohidrații, ci cu cantitatea consumată. Majoritatea dintre noi tindem să mâncăm mai mult pâine, paste, pizza sau prăjituri. Alegeți carbohidrați din grâu integral care sunt absorbiți mai încet și oferă o senzație mai deplină de plinătate.

Cartof

Mă întreb cum o legumă bogată în minerale a devenit obiectul urii publice? Într-adevăr, nu are un indice GI scăzut, crește rapid nivelul zahărului din sânge, ca să nu mai vorbim de modalitățile sale nesănătoase de a-l dezaprima în grăsimi. Cu toate acestea, dacă consumați iaurt grecesc sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, încetiniți absorbția rapidă a cartofilor, evitând fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Gluten

Alimentația fără gluten a devenit cu adevărat la modă, deși, dacă nu sunteți sensibil la gluten, nu este nevoie să o alungați din dietă. Mai bine știți că alimentele fără gluten conțin mai puțini nutrienți decât versiunile lor normale.