10 avantaje care necesită efectuarea de pull-up-uri

Deadlift-ul este deja unul parte inseparabilă pentru antrenament greu dintre care nici măcar David Robson, culturist, antrenor personal și angajat al revistei de fitness, nu-și dă drumul. El afirmă: „Din experiența și rezultatele mele, la care am asistat, efectuarea tragerii corecte creează o masă musculară necompetitivă, plus că întărește toate grupurile musculare”. Da, multe a consideră că genuflexiunile sunt cea mai eficientă practică, întrucât duce la creșterea forței și a mușchilor, dar David Robinson este de părere că tragerea în sus a corpului superior și inferior este rezolvată astfel, ca nici o altă practică.

Înfășurarea este ușoară. Să o luăm greutățile și ridicați cu un cot îndreptat cu spatele drept, flectând genunchii așa cum se arată în videoclip:

Sunt destule avantaj și efect benefic există ceva ce poate nici nu ghici. Să vedem cum este împreună cu beneficii unice are:

1. Tragerea contribuie la arderea grăsimilor

Alwyn Cosgrove, antrenor personal și autor al mai multor articole de fitness, a scris recent un studiu în care părțile interesate pentru trei grupuri primul grup a urmat o dietă, al doilea pe un antrenament cardio, iar al treilea pe o dietă, antrenament cardio și antrenament de forță.

Un grup de persoane care tin dieta a pierdut aproximativ 6 lire sterline În 12 săptămâni. Grupul de cadmiu a scăpat de mai puțin de 7 kilograme (antrenat de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute). Membrii celui de-al treilea grup in medie 10 lire sterline (Cu 44% și cu 35% mai mult decât dieta și grupurile cardio). Asa de folosind toppinguri, al treilea grup a ars mai multe grăsimi, cum ar fi dietele sau cei care combină dieta cu cardio. Este evident că prin ridicarea greutăților ați ars mai multe grăsimi, în plus, vă fibrați mușchii decât prin efectuarea acestor activități.

2. Îmbunătățește postura

„Tragerea în sus vă mărește energia și duce la stabilitatea corpului”, spune Robson. Este, de asemenea întărirea musculară scopul și îmbunătățirea posturii corpului. Are un efect pozitiv asupra spatelui, întărește și asigură stabilitatea acestuia.

3. Conectează mai multe grupuri musculare simultan

Conectează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv genuflexiuni. Mută toate cele mai importante grupe musculare. Dacă trebuie doar să faceți un singur exercițiu, alegeți pull-up-ul. Funcționează cu părțile inferioare și superioare, inclusiv încălzirea spatelui.

4. Crește puterea pe care o folosești în afara sălii de gimnastică

THE tragerea în sus construiește mușchii, de asemenea, de cele de care ai putea avea nevoie în viața de zi cu zi, fie ea îndepărtarea mobilierului, mutarea sau să purtați genți de cumpărături grele, motiv pentru care merită cu siguranță să vă antrenați și din acest motiv.

5. Unul dintre cele mai sigure antrenamente

Pull-up-ul este una dintre cele mai sigure practici, ceea ce puteau face. Desigur, tehnica corecta. În timpul antrenamentului, nu sunteți expus riscului de supraîncărcare a greutății. Dacă întâmpinați o problemă și nu poți suporta ganterele, doar le poți lăsa. Chiar dacă faci vâlvă cu el, macar nu ai fost ranit. Pentru această practică nici nu ai nevoie de un antrenor. Desigur, este și mai bine să ai pe cineva care te motivează să obții performanțe mai bune în timpul antrenamentului.

6. Întărește carismele

Înfășurările sunt cunoscute de au nevoie de o cantitate imensă de energie, și acest lucru este valabil și pentru prindere. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că degetele noastre joacă, de asemenea, un rol în ridicarea greutăților grele. Brațul trebuie să exercite o forță incredibilă, iar dacă crești ridicarea greutăților grele (corect), puterea ta va crește.

7. Crește nivelul hormonilor

Efectuând 8-10 repetări din extragere, puteți crește nEahormoni de creștere și testosteron nivel in corp. Testosteronul crește masa musculară și ajută la dezvoltarea mușchilor, Pană la Hormon de creștere, care a format în glanda pituitară, acceptă vindecarea țesuturilor, creșterea masei musculare și arderea grasimii.

8. Nu neapărat un „sport” scump

Multe exerciții necesită o serie de echipamente scumpe, accesorii, încălțăminte sport și îmbrăcăminte. Tragerea nu este una dintre ele. Numai pereche de bare și greutăți este necesar (în funcție de cât puteți ridica). După aceea, tot ce trebuie să faci este să ridici, să cobori și ai terminat. Desigur, mai întâi nu uitați să stăpâniți tehnica potrivită.

9. Îmbunătățește starea

Credeți sau nu, dar dacă sunt gata 10 repetări de la tragere, starea dumneavoastră cardiovasculară va crește. Cu toate acestea, nimic nu trebuie exagerat, ca și în cazul altor exerciții, trebuie să faceți repetițiile doar cât puteți.

10. Evitați rănile

Tragerea în sus vă poate proteja de răni, de cand mărește forța mușchilor noștri pe părțile critice și articulațiile. Sprijinul articular este esențial în prevenirea leziunilor, în special la nivelul ischișorului și al spatelui.

Te întrebi dacă atracția este potrivită pentru tine, încercați-l fără greutăți mari. În timp, puteți adăuga greutăți pentru a vă consolida și puterea.

Dacă ești unul dintre sexele mai slabe, știi sigur că nu trebuie să te temi de masculinitatea masivă care determină majoritatea femeilor să respingă exercițiile și greutățile de întărire. Această practică vă va dezvolta în mod clar corpurile, îmbunătățește postura și la spatele tău De asemenea, îl ajut foarte mult.

De obicei faceți un pull-up? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, sprijin prin partajare.