10 fapte despre relația dintre sănătate și nutriție!
10 informații despre sănătate și nutriție
1. Ulei de pește
Reduce riscul de accident vascular cerebral, cu femeile de vârstă mijlocie cu risc crescut, potrivit sondajelor. Uleiul de pește previne formarea cheagurilor de sânge, diluează sângele, scade colesterolul din sânge și reglează glicemia.
2. Ceai verde
Consumul regulat al unui supliment alimentar poate preveni răcelile și gripa. THE ceai verde se spune că consumul regulat reduce durata răcelii și a gripei cu 36%.
3. Ceai verde (da, din nou)
Prevenirea este frecventă la femeile în vârstă osteoporoză- un studiu australian recent a constatat că femeile în vârstă care consumă în mod regulat ceai verde aveau o densitate osoasă a șoldului mai bine păstrată decât cele care nu beau.
4. Exerciții de construire a oaselor
THE osteoporoză exercițiile de susținere a greutății (care necesită o schimbare rapidă de direcție), cum ar fi sporturile recreative, mersul pe jos, dansul, gimnastica cu gantere mici sunt cele mai potrivite pentru a preveni sau preveni deteriorarea ulterioară. Exercițiile pliometrice (mișcări dinamice efectuate dintr-o stare musculară precomprimată, cum ar fi săriturile pe două picioare) sunt, de asemenea, benefice în menținerea densității osoase.
5. Iaurt
Previne obezitatea. Deși încă este o chestiune de dezbatere, cercetătorii consideră că alimentele bogate în calciu reglează pofta de mâncare și cred că iaurtul împiedică absorbția nutrienților/caloriilor în sânge.
6. Probiotice
Ele cresc colesterol bun (HDL) nivelurile sanguine. Cercetătorii germani au descoperit că femeile care au consumat iaurt care conține probioticul Lactobacillus acidophilus au avut o creștere cu 10% a nivelului lor de colesterol HDL. Și acest lucru, după cum știm, protejează vasele de sânge de boli.
7. Cereale întregi
Cercetătorii britanici nu au găsit nicio asociere între cerealele integrale și obezitate. Cu toate acestea, persoanele care nu consumă alimente din cereale integrale sunt mai susceptibile de a deveni obezi decât cei care consumă mai mult de 16 g din acest lucru pe zi. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale bogate în fibre creează o senzație de plinătate și astfel reduc aportul caloric zilnic. (Într-un articol anterior, de exemplu, am comparat deja milă maro cu alb!)
8. Calorii
Mai degrabă carbohidrați decât calorii. Într-un studiu, nutriționiștii au arătat că persoanele supraponderale consumă de fapt mai puține alimente bogate în carbohidrați și mai multe calorii decât cele cu greutate normală. Consumul de carbohidrați complecși reglează pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate.
9. Indicele glicemic și încărcarea glicemică
Potrivit cercetătorilor britanici, nu există nicio corelație între indicele glicemic al alimentelor și încărcarea glicemică a acestuia și incidența diabetului. De fapt, s-a ajuns la concluzia că cei care consumă mai mulți carbohidrați (încărcare glicemică mai mare, aport probabil de carbohidrați complex) au un nivel mai scăzut Diabet probabilitatea apariției sale.
10. Fructoza (fructoza):
Îndulcitori cu un conținut ridicat de fructoză boala de inima poate duce la formarea. Siropul de porumb bogat în fructoză (HFC - fluorocarbon) din cola crește nivelul sanguin al colesterolului rău (LDL), care poate duce la boli de inimă și obezitate. În cea mai mare parte, de asemenea cu sirop de porumb îndulcesc și cerealele consumate la micul dejun.
