10 sfaturi pentru menținerea unei diete noi

Ai intrat, ai pornit, te-ai schimbat. Cum îți poți înregistra frumos noile obiceiuri alimentare? Vrem să vă oferim un pic de ajutor în acest sens!

1. Știi unde ai început și unde te duci

Câte kilograme sunt, cât este acest lucru comparativ cu greutatea mea optimă sau dorită? Sunt aceste obiective realiste? Cât și cum trebuie să mănânc pentru a atinge obiectivul pe tot parcursul vieții? Cum să-mi formez dieta pentru a realiza toate acestea într-un mod sănătos și conștient? Am abordat aceste probleme în prima jumătate a blogului DO YOU.

Puteți găsi știința adunată în acest timp în pachetul nostru Start Lifestyle Change! Amintiți-vă, pe măsură ce vă îndreptați către obiectivul dvs., puteți începe chiar să faceți sport, dieta dvs. este de așteptat să se schimbe. Prin urmare, merită să ne întoarcem la grunduri din când în când.

2. Aveți o rutină zilnică de alimentație

După cum sa menționat de mai multe ori, nu este greu să înveți cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate. Partea dificilă este că noile obiceiuri prind contur. Vă poate ajuta în acest sens, dacă nu în felul în care cădeți, mâncați într-un mod pufos.

Planificați numărul și ora meselor în avans! Când te trezești în timpul săptămânii? Se potrivește înainte de micul dejun? Și celelalte mese? Gândiți-vă la ziua dvs. medie și stabiliți un program. Bineînțeles, nu este obligatoriu să o observi exact un minut, dar nu ar trebui să existe diferențe majore. Odată ce te vei obișnui, va fi greu să ieși din ea. În plus, orele de masă relativ fixe reduc șansele de nazalizare, deoarece știi din timp când poți mânca data viitoare.

Iată un exemplu al rutinei mele zilnice

Mic dejun: 5:30 acasă

Ora zece: 9:30, locul de muncă

Prânz: 11:30, muncă

Gustare: 14:00, la locul de muncă

Cina: 17:30, acasă

După cină: 19-20, acasă

Știu că există și o alimentație intuitivă și în lume, dar știu, de asemenea, că intuițiile unui consumator emoțional (cel puțin sigur în acest specimen) au adesea puțin de-a face cu foamea reală. Acesta va fi unul dintre pilonii cadrului care a fost deja menționat de multe ori, pe care se bazează întreaga noastră schimbare a stilului de viață. Gândiți-vă la asta ca atunci când betonul proaspăt este îngrădit în timpul betonării până când se fixează. Odată suficient de solid, cadrul poate fi îndepărtat. Sau în cazul nostru: îl puteți lua mai ușor. Dar până nu se întâmplă asta, crede-mă, ai nevoie de un sistem. Mai ales pentru cei care nu mai pot distinge cu adevărat diferența dintre foamea reală și cea percepută (ca mine).

3. Planificați din timp

Este minunat dacă aveți o rutină alimentară, dar nu merită prea mult dacă doriți să vă dați seama ce să mâncați în timpul zborului. Planificați din timp pentru minimum 1 zi. Stați seara, gândiți-vă câte mese doriți să acoperiți cu ce fel de mâncare. Trebuie să gătești? Suntem gata? Unde? Practic orice situație poate fi descoperită în avans. De fapt, să ne pregătim pentru noaptea precedentă!

4. Alegeți alimentele pe care le iubiți

Mergeți cu un pas mai departe: este inutil să aveți o rutină și un plan alimentar frumos dacă încercați să completați lucruri care nu vă plac cu adevărat. În unele cazuri, este doar pentru că toată lumea crede că consumă. Dacă v-ați opărit deja salata și orezul pufos, nu o mâncați! Uită-te în jurul netului, fii creativ! Din lucruri gata preparate, există și alimente de compoziție și calitate perfect bune, dacă nu vrei să gătești.

5. Numără

Știu că este o mamă mare, dar din nou, nu pot decât să mă repet. Până când vom afla noua situație, consider că numărarea este aproape obligatorie. Știți, betonul întărit, cadrul. Găsiți informațiile de care aveți nevoie pentru a începe în pachetul Start! Similar cu momentul alimentelor: pentru cineva care are probleme în a detecta în mod corespunzător sentimentele de foame și sațietate, numărarea le face viața mai ușoară. Pentru că, dacă este configurat bine, știu că ceea ce am mâncat este suficient și bun pentru mine. Dacă după aceea mi-e foame, pot începe pe bună dreptate să mă gândesc dacă sunt cu adevărat.

6. Cumpărați cu o listă

Rezultatul designului: știi de ce ai nevoie din magazin. Scrie o listă. Nu cumpărați altceva. Și dacă poți, nu-ți face foame să faci cumpărături. Nu cumpărați un articol mai mare doar pentru că este mai ieftin (se pare). Mai ales dacă știi că ai tendința să afli.

7. Casetă

Dacă majoritatea meselor dvs. sunt departe de casă, de ex. îl petreci la serviciu, nu te descuraja! Nu trebuie să vă bazați pe fast-food, restaurante, bufete și cantine. Dacă ați planificat, calculat, pregătit deja, puteți plasa cu ușurință rezultatul în mici cutii practice și îl puteți lua cu dvs.

Desigur, circumstanțele pot stabili și limite aici: nu există de ex. frigider la locul de muncă. Asta nu ar trebui să fie o scuză. Apoi luați un prânz rece și apoi o cină caldă. Circumstanțele par să funcționeze aproape întotdeauna împotriva noastră. Amintiți-vă, sunteți cel mai puternic, chiar dacă uneori nu vă simțiți așa.

8. Adaptați-vă mediul la noile obiceiuri alimentare

James Clear scrie în marea sa carte Atomic Habits (din păcate nu a fost publicată încă în limba maghiară, titlul său poate fi tradus ca obiceiuri atomice) despre cum să creăm noi obiceiuri în pași mici. El scrie pe larg despre impactul mediului nostru asupra obiceiurilor noastre. Cu toate acestea, dacă avem putere asupra a ceva, acesta este mediul nostru imediat, în primul rând casa noastră.

Sfaturi pentru mediul înconjurător:

Nu stați acasă în grămezi de alimente. Știu că nu este actualizat acum, dar în mod normal nu contează dacă frigiderul nu este plin. Aș prefera să merg mai des la magazin. Ce se întâmplă dacă cumpăr mai mult mai ieftin? Numai dacă nu îl mănânci imediat. (a se vedea punctul 6 🙂)
Nu vă lăsați tentați acasă: ciocolată, chipsuri, fursecuri, numiți-vă medicamentul: cel mai ușor când nu sunteți acasă. Puteți experimenta cumpărând doar puțin din acest lucru sau altul. Dacă te poți opri de la programarea cu adevărat și de a te baza pe mâncarea ta zilnică, bine. Din experiența mea, totuși, acestea sunt ape periculoase. Chiar și după ani și -45 de lire sterline ...
Dacă da, măcar ține cont de asta. Încuiați dulapul pe raftul superior.

9. Lasă familia în spatele tău

Desigur, toate acestea sunt mult mai greu de realizat, dacă ți-ai schimbat deja masa, familia va rămâne la fel. Mutați fiecare piatră pentru a transforma și masa familiei. Desigur, violența nu poate și nu trebuie să fie. Dar dacă nu vor să se schimbe, cel puțin decizia dvs. ar trebui respectată și susținută.

Este bine, desigur, să mergem împreună pe calea unui stil de viață sănătos. Acest lucru vă poate ajuta dacă sunteți bucătarul. Convinge-ți familia că a fi sănătos poate fi ușor delicios.

10. Dacă cazi, nu rămâi pe pământ

Desigur, lucrurile descrise mai sus sunt toate frumoase și bune. Calea este frumos pavată în fața noastră. Dar să fim realiști. Întrebarea nu este dacă ne vom abate de la aceasta, ci când. Și dacă vom dispera de asta imediat și, mai degrabă, ne vom întoarce la cel vechi.

Ai mâncat acel cookie? Nu ești un rest. De două săptămâni nu mai poți mânca așa cum era planificat? S-a întâmplat.

Spun toate acestea după mult timp de auto-biciuire, la care mă expun în mod regulat după ce am mâncat imperfect (între timp știu deja că nu există o mâncare perfectă). Te rog, ferește-te de asta. Nu are sens. A alunecat această zi? Apoi învățăm din ea, o închidem și ne așezăm frumos pe cal mâine. O, dacă o lună întreagă a alunecat, 2 kilograme în sus? Nu este sfârșitul lumii. Stai pe cal. Ideea nu este de a susține deraierea pe termen lung. Dacă simțiți că toate acestea cauzează probleme mentale grave, consultați un profesionist! (Și eu am făcut-o. Și nu sunt o resturi. 🙂)