10 sfaturi pentru tulburările de somn

Program de somn, ceremonii și exerciții fizice regulate. Acestea sunt doar câteva sfaturi pentru a vă menține somnul lin. Să vedem care sunt alte practici!

1. Program regulat de somn

Este indicat să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și, mai important, să vă ridicați la aceeași oră dimineața, chiar și în weekend.

2. Ora de culcare ceremonială

Cu activitățile secvențiale obișnuite - de ex. cu o plimbare pe îndelete, ascultând muzică ușoară, spălându-vă dinții și fața, setând alarma - vă puteți acorda la pat. Activitățile obișnuite merită făcute în fiecare seară, fie acasă, fie în străinătate.

3. Un mediu care te ajută să adormi

Dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit, nici prea cald, nici prea rece. Dacă somnul este deranjat de zgomot, utilizarea unui dop pentru urechi sau a unui dispozitiv de zgomot monoton, un ventilator, un oblon sau o perdea (pentru a diminua zgomotul extern) poate ajuta.

4. Dormitorul este folosit în primul rând pentru dormit

Restricționați mâncarea, băutul, vizionarea la TV, completarea cecurilor și a tuturor celorlalte activități care necesită vigilență în afara dormitorului.

5. Evitați depresivele de somn

Consumul de alimente și băuturi care conțin alcool sau cofeină (de exemplu, cafea, ceai, cola, ciocolată) poate interfera cu somnul, la fel ca și supresoarele apetitului și diureticele.

Aceste medicamente trebuie evitate, mai ales înainte de culcare. Renunțarea la fumat vă poate ajuta. Consumul de cantități mari de alcool seara poate duce la trezirea devreme a dimineții.

6. Utilizarea pernelor

Perne așezate între genunchi sau sub talie pot spori confortul. Pentru persoanele cu probleme de spate, este recomandată întinderea laterală cu o pernă mare așezată între genunchi.

7. Răscoală

Dacă nu puteți adormi, de obicei este mai bine să vă ridicați și să găsiți altceva de făcut în altă cameră decât să vă forțați somnul cu o determinare din ce în ce mai mare.

8. Exercițiu regulat

Exercitiile fizice pot facilita adormirea naturala. Cu toate acestea, efortul fizic din noaptea târziu stimulează atât inima, cât și creierul și are un efect revigorant.

9. Relaxare

Tensiunea și anxietatea sunt cei mai mari dușmani ai somnului. Dacă nu ne simțim obosiți la culcare, ne putem relaxa cu o citire sau o baie fierbinte. De asemenea, ne putem propune să lăsăm probleme în fața ușii dormitorului. Poate fi eficient să se evite tensiunea mentală excesivă în ora înainte de culcare.

10. Mese ușoare

Foamea poate fi, de asemenea, o barieră pentru odihnă. Cu mâncarea ușoară și caldă, această problemă poate fi eliminată.