Cele mai utile 11 vitamine pentru rezistența la insulină

Ca? Acțiune!

Ce vitamine ar trebui să ia un insulino-rezistent? Care sunt vitaminele care îl împiedică să aibă consecințe mai grave și chiar pot îmbunătăți starea dumneavoastră?

În acest articol, am adunat cele mai importante vitamine pe care ar trebui să le luați în mod regulat.

Vitamine, oligoelemente pentru rezistența la insulină

Vitamina D

Să ne uităm mai întâi la Vitamina D. O proporție semnificativă de persoane cu IR și diabet au niveluri scăzute de vitamina D, chiar și conform celor mai conservatoare estimări - mai mult de 2/3 din populația maghiară este deficitară în vitamina D. Acest lucru este periculos deoarece, în absența sa, crește fragilitatea osoasă, cresc șansele de osteoporoză, sistemul imunitar este deteriorat, sistemul cardiovascular se deteriorează, tendința la depresie este mai mare și riscul multor tipuri de cancer este chiar crescut. De asemenea, sunt necesare niveluri adecvate de vitamina D pentru dezvoltarea fetală în timpul sarcinii.

acizi grasi omega-3

Acid folic

THE acid folic (Vitamina B9) este o vitamină solubilă în apă, aparținând familiei folatilor. Folatul contribuie la creșterea țesutului matern în timpul sarcinii, la buna funcționare a sistemului imunitar și joacă, de asemenea, un rol în diviziunea celulară. Surse naturale de acid folic: ficat, germeni de grâu, carne, gălbenuș de ou, frunze și alte legume (spanac, broccoli, sparanghel), cereale integrale, citrice și citrice. Ca urmare a tratamentului și procesării termice, o cantitate semnificativă de folat se degradează într-un timp scurt. Se recomandă să ne completăm corpul cu acid folic și/sau folat în perioada anterioară așteptării unui copil.

Folat

THE folat (L-5-metil tetrahidrofolat) este o formă activă biologic de acid folic care poate fi utilizat direct de către organism. Surse majore de folat: legume cu frunze verzi, broccoli, muguri, fasole uscată, linte și fructe. Germenii și soia sunt deosebit de bogate în folat.

Inozitol

Inozitol (Vitamina B8) din țesuturi (inimă, ficat, rinichi) este fabricată din glucoză - un carbohidrat. Inozitolul este prezent atât în țesuturile animale, cât și în cele vegetale. Alimentele bogate în inozitol includ cerealele, semințele oleaginoase (nuci, alune) și fructele. Se găsește și în carne, lapte și produse lactate, legume. Sistemul digestiv eliberează cantitatea potrivită de inozitol din alimente folosind o enzimă numită fitază.

Magneziu

SPentru noi, ca rezistent la insulină, este și un mineral important, deoarece joacă un rol în procesele noastre metabolice și este excretat mai repede din corpul nostru decât persoana obișnuită ca urmare a exercițiului recomandat de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, merită să fim atenți la aportul zilnic necesar pentru menținerea integrității oaselor noastre. Și pe măsură ce îmbătrânești, este, de asemenea, esențial să eviți osteoporoza. Corpul nostru nu îl poate produce, deci îl putem obține parțial în timpul meselor și parțial sub formă de suplimente alimentare.

Pentru o funcționare echilibrată a corpului adult, se recomandă un aport zilnic mediu de 250-350 mg de magneziu, dar în timpul sarcinii și alăptării este recomandabil să creșteți doza zilnică la 350-380 mg - pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului nostru ( altfel, poate exista riscul de avort spontan, îmbătrânire și alte anomalii ale dezvoltării.

Viața noastră de zi cu zi agitată, stresul, obiceiurile proaste (țigări, alcool), un stil de viață confortabil, sedentar, o alimentație deficitară pot contribui la dezvoltarea deficitului de magneziu.

Calciu și oasele noastre

Împreună cu magneziul menționat mai sus, contribuie la funcționarea corectă a inimii, la circulația sângelui, dar și la construirea oaselor noastre. Aproximativ 15-20% din calciu este excretat din oasele corpului nostru adult în fiecare an și apoi completat. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, din ce în ce mai puține oase sunt reformate, ducând la apariția osteoporozei.

Crom

Este un oligoelement important pentru persoanele cu rezistență la insulină și diabet, deoarece contribuie la metabolismul carbohidraților. Acest lucru ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și previne hipoglicemia prin oprirea fluctuației zahărului. De asemenea, promovează pierderea în greutate, dacă este necesar ca un IR obez. Experiența a demonstrat că reduce foamea și pofta de dulciuri.

Coenzima Q10

IR netratat și diabetul ulterior pot fi o complicație a bolilor cardiovasculare. Coenzima Q10 vitamina este recomandată de medicul nostru atunci când apare deja o astfel de complicație, dar joacă și un rol important în procesele noastre metabolice. Datorită efectului său antioxidant, reduce și formarea de radicali liberi și încetinește procesul de îmbătrânire.

Zinc

Este o componentă a hormonului care reglează metabolismul glucidic și este astfel din nou legată de lista oligoelementelor/mineralelor utilizate în IR. Echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și protejarea sistemului imunitar sunt cele mai importante funcții ale acestuia.

Vitamina C

În cele din urmă, este necesar să menționăm Vitamina Ceste cea mai importantă vitamină din corpul nostru. Principalele sale efecte benefice: - ca antioxidant, protejează împotriva cancerului, participă la vindecarea rănilor, crește rezistența la infecții, inactivează radicalii liberi, întărește sistemul imunitar al organismului nostru, ameliorează plângerile alergice și este implicat și în procesele metabolice.

Ce vitamine iei? Ce s-a întâmplat cu tine și ce nu ai luat până acum? Simțiți-vă liber să vă notați experiențele, mă interesează și părerile și întrebările dvs.!