13 1 sfat Cum să slăbești înțelept

Sfat 13 + 1: Cum să slăbești cu înțelepciune?

În primul rând, o dietă bună nu ar trebui numită dietă, ci mai degrabă o schimbare a stilului de viață. La urma urmei, trebuie doar să ne schimbăm câteva dintre obiceiurile noastre, doar puțin pentru a ne regăsi punctele de vedere cu privire la mâncare și exerciții fizice și pentru a realiza o schimbare surprinzătoare. Ne putem atinge obiectivul mai încet, dar sigur și ceea ce este cel puțin la fel de important este ca rezultatul să rămână durabil. Am pus acum o grămadă de cele mai bune idei.

1. Ascundeți soldul

Nu vă cântăriți compulsiv: este suficient să stați pe cântar o dată pe săptămână, de preferință la aceeași oră dimineața, cu vezica goală. Cele mai importante obiective ale noastre, probabil, nu sunt oricum legate de kilograme: ele sunt mai mult măsurate în centimetri și în cât de bine ne simțim în pielea noastră.

2. Cumpărați cu înțelepciune

Halterofilul minuțios se gândește la toate și aranjează deja cumpărăturile cu înțelepciune. Notează ce vrei să obții și nu te lăsa distras! (Poate fi foarte periculos să mergi la foame la cumpărături, așa că evită acest lucru, dacă este posibil.)

Luați întotdeauna problema să citiți eticheta alimentelor: uitați-vă la ingredientele sale și la ce ingrediente și substanțe nutritive conțin. Nici nu este vicios să urmărim câte calorii consumăm pe zi: verificăm și conținutul energetic al produselor selectate!

Aveți grijă cu alimentele „zero la sută”! Este posibil să nu conțină grăsimi, dar cu atât conțin mai mulți carbohidrați. Produsele „ușoare” sunt, de asemenea, înșelătoare: deși au un nivel scăzut de zahăr, ele pot conține carbohidrați și grăsimi, care sunt calorii „grele”.

3. De câteva ori puțin!

Nu există alimente interzise, dar există cantități de evitat.

Să mâncăm de cinci ori pe zi! Deoarece digestia necesită și energie (o formă de termogeneză), ardem mai multe calorii cu mai multe mese.

Nu ratați micul dejun! Depozitele noastre sunt golite noaptea, ceea ce este bine să se umple dimineața! Cei care încep ziua fără micul dejun nu au de obicei răbdarea să aleagă ce să mănânce la următoarea masă.

Este important să aveți acces la toți cei trei macronutrienți în timpul meselor noastre principale, astfel încât alimentele noastre ar trebui să conțină și proteine, grăsimi și carbohidrați.!

Articolul nostru continuă pe pagina următoare!

4. Cât este doza mică?

Atenție la porții! Trucul simplu, dar eficient: serviți mâncarea pe o farfurie mai mică, făcând porția să pară mai mare. Putem măsura până la un bol cu trei muesli decis. Dacă se folosește acest lucru, dozele vor fi comparabile. Castronul trebuie să fie pe jumătate plin de supă sau suc, muesli până la o treime (laptele poate veni aici) și salată, legume și fructe într-un dop.

5. Legume, fructe, extracte naturale

Să mâncăm 4-5 porții de legume și fructe pe zi! (Ar putea fi, de exemplu, un măr, o mână de fructe de pădure, salată, supă de legume, 100% suc de băut.)

Încercați ananas, ceai verde, ulei de nuci de pin: acestea ajută la detoxifierea, curățarea și reducerea poftei de mâncare.

6. Trucuri de bucătărie

Nu contează cum pregătim mâncarea. De exemplu, în recipiente de oțel inoxidabil bine sigilate, sub folie sau în recipiente de faianță, trebuie folosită puțină grăsime. Preferăm să fierbem legumele în loc să le fierbem, să îngroșăm legumele cu un smoothie, tărâțe de ovăz sau un pic de cartofi fierți în loc să smucim sau să batem și să ne prăjim carnea mai degrabă decât tigaia. Utilizați o pungă de copt: mâncarea este preparată delicios fără adăugarea de grăsime și nu necesită o atenție specială. Notă: o felie de cotlet de porc înseamnă 160 kilocalorii care trebuie procesate pentru corpul nostru ca o felie naturală, în timp ce 280 ca carne prăjită! O porție de cartofi copți „valorează” 363 kilocalorii, în timp ce un cartof copt în folie valorează doar 212. Faceți sosuri pentru salate nu cu ulei, ci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi!

7. Fantezie!

Să îndrăznim să experimentăm! Găsiți rețete noi! Nici nu trebuie să renunțăm la mâncarea tradițională maghiară, dar să încercăm folosind ingrediente mai puțin bogate în calorii. De exemplu, faceți baza maghiară cu ceapă și letcho cu mult mai puțină grăsime, alegeți carne slabă pentru varza umplută. Uitați exclusivitatea tăiței de cartofi-orez ca garnitură. Vechea bucătărie maghiară oferă multe alte variante: buckeumei, mei, spelt

8. Mănâncă încet!

Mestecați bine mușcătura: digestia începe în gură, hai să ajutăm procesul! În acest fel vom avea mai devreme un sentiment de sațietate, care altfel vine doar atunci când ne-am umplut bine stomacul.

9. Dulciurile nu sunt interzise

Nu mâncați niciodată dulciuri ca o masă separată, ci mai degrabă o felie de tort sau ciocolată ca desert după masa principală! Alegeți o calitate bună din ciocolată: este adevărat că o ciocolată cu un conținut de cacao de 70-80 la sută nu este ieftină, dar deja un cub este o adevărată isorgie, în timp ce kconținutul său de clor nu este atât de mare.

10. Bea mult!

În timpul zilei, beți 2-3 litri de apă minerală, suc de fructe, suc de legume filtrat sau ceai fără zahăr! Aportul de lichid între mese diluează sucurile gastrice, astfel încât să nu ne fie atât de foame. Iar alimentele fibroase consumate se umflă în stomac din cauza umezelii, ceea ce provoacă, de asemenea, o senzație de plenitudine.

11. Nu mâncați târziu!

Ultima noastră masă ar trebui să fie cu mai mult de trei ore mai devreme decât ne-am culca.

12. Creați modă!

Să dăm un exemplu copiilor noștri (rude, prieteni, parteneri de afaceri)! Puteți coace o prăjitură de morcovi pentru o petrecere pentru copii, puteți oferi, de asemenea, legume și fructe bine tocate, servite cu gust, la o întâlnire de afaceri, în loc de prăjituri.

13. Mănâncă este bine!

Să nu uităm niciodată că mâncarea este o mare sursă de plăcere și un eveniment social important în același timp! Cedați: familia va mânca împreună cel puțin o dată pe zi, va pune masa frumos, va invita din când în când oaspeții și se va răsfăța împreună cu delicii culinare.!

+1 Să ne mișcăm!

Amintiți-vă: reforma nutrițională este doar jumătate din lucruri. Suntem mai predispuși să ne atingem obiectivul dacă suntem însoțiți de exerciții fizice în plus față de dietă. Efectuați exerciții aerobice - cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul - cu intensitate lungă, medie sau mică. Într-o astfel de utilizare, organismul extrage mai întâi energia din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitul de grăsimi. Să fim răbdători: arderea grăsimilor începe numai după o anumită perioadă de timp. (În timpul mișcării și întăririi anaerobe, cantitatea de grăsime nu scade, se transformă doar în țesut muscular.) Exercițiu de două sau trei ori pe săptămână! Acest lucru, desigur, necesită multă perseverență - dar dă roade!

Ce yo-yo?

Nu ar trebui să încercăm să slăbim hip-hop în câteva zile. După vindecările de tip „pornire rapidă” de tip Hollywood, revenind la dieta noastră obișnuită, în curând am recâștiga kilogramele pe care le-am pierdut: acesta este așa-numitul efect yo-yo. Explicația stă în procesele metabolice. Când murim de foame, corpul primește mult mai puține calorii decât de obicei: începe să „economisească”, ceea ce înseamnă că poate mânca mai puțin și poate încerca să stocheze substanțe nutritive. Dietatorul câștigă adesea chiar mai mult după tratament decât cântărise anterior.