16 surse naturale de proteine din smoothie - așa că aruncați smoothie-ul cu proteine
Mâncarea reală, naturală: mai sigură, mai gustoasă și mult mai puțin înfricoșătoare decât acele pulberi ciudate.
Poate că s-ar putea părea că adăugați prafuri de proteine complet sănătoase la smoothie. Dar majoritatea sunt de fapt pline de ingrediente foarte prelucrate, antibiotice și metale grele. În schimb, încercați următoarele alimente reale bogate în proteine.
1. Unt de arahide
Puneți două linguri din untul dvs. preferat de arahide în smoothie. Oferă 7 grame de proteine și o cantitate infinită de delicatețe.
De exemplu: Smoothie cu unt de arahide de ciocolată
2. Laptele de cocos
Laptele de cocos poate fi o alegere excelentă, deoarece o cană de lapte conține 5 grame de proteine.
De exemplu: smoothie cu lapte de nucă de cocos ananas
3. Semințe de in
Semințele de in nu sunt doar o sursă bună de proteine (2 grame/lingură), ci sunt, de asemenea, pline de fibre și acizi grași omega 3. Este mai indicat să cumpărați semințe întregi de in și să le măcinați acasă pentru nutrienți maximi.
De exemplu: Smoothie de fructe cu fulgi de ovăz și semințe de in
4. Ovăz
O cană de ovăz conține 11 grame de alb. Și cine ar fi crezut că ar putea fi pus chiar și într-un smoothie?
De exemplu: smoothie cu aromă de plăcintă cu mere
5. Chia mag
Semințele de chia cresc de aproximativ 5.500 de ani. Este plin de fibre, acizi grași omega 3, calciu și proteine (4 grame/lingură). Una dintre cele mai ușoare este să vă îmbogățiți smoothie-ul cu proteine. Spre deosebire de miez, nici măcar nu trebuie să măcinați pentru a extrage nutrienți din acesta.
De exemplu: Smoothie de semințe de chia de zmeură de banană
6. Lapte
O ceașcă de lapte organic negras oferă aproximativ 8 grame de proteine, făcându-l un substitut perfect al apei pentru smoothie-uri.
De exemplu: Milkshake de căpșuni sau banane
7. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine (3 grame/lingură), magneziu, zinc, omega 3 și mulți alți nutrienți. Perfect pentru smoothie-uri, dar poate fi consumat și ca desert.
De exemplu: Smoothie verde dulce cu semințe de dovleac înghețate
8. Unt de migdale
O lingură de unt de migdale conține 2 grame de proteine, de aceea este recomandat să puneți două linguri în smoothie.
De exemplu: smoothie cu unt de migdale
Aflați mai multe despre viața sănătoasă! Descărcați secretul nostru pentru o lectură sănătoasă și lungă în 10 puncte! Apasa pe link!
9. Quinoa
Este adevărat. Înlocuitorul de cereale atât de popular este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. O cană de quinoa gătită oferă 8 grame de proteine și toți cei nouă aminoacizi esențiali. În plus, conținutul de fibre, fier și magneziu nu este neglijabil.
De exemplu: Smoothie de quinoa cu mușețel de căpșuni
10. Ouă crude
Nu doar culturistilor li se recomandă să mănânce ouă crude. Bateți unul în smoothie și ați adăugat deja 6 grame de proteine. În plus, va avea o textură mătăsoasă. Încercați să cumpărați ouă de la găini organice, de fermă.
De exemplu: Smoothie de banane afine cu ouă
11. Iaurt
Iaurtul natural, fără grăsimi, este deosebit de delicios în piureurile de fructe, plus că conține doar un pahar de 14 grame de proteine. Mai degrabă, este recomandat consumatorilor începători de semințe de semințe de chia.
De exemplu: smoothie cu iaurt Mango
12. Lapte de soia
Laptele de soia conține mai multe proteine decât laptele de cocos: 7 grame/cană.
De exemplu: smoothie verde de afine cu lapte de soia
13. Semințe de floarea-soarelui
Cu un conținut de proteine de 1,5 grame/lingură, semințele de floarea soarelui sunt cel mai simplu mod de a-ți încărca turbo smoothie-ul. Chiar mai rapid dacă îl cumpărați deja sub formă decojită. Sursă bună de cupru și vitamina E și acid folic.
De exemplu: smoothie verde cu avocado de nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui
14. Nucile
¼ adăugarea unei cani de nuci la smoothie oferă aproximativ 4,5 grame de proteine, ca să nu mai vorbim de o cantitate mare de potasiu, care are un efect foarte bun asupra inimii și magneziului, care la rândul său oferă energie.
De exemplu: Smoothie de nuc de zmeură
15. Semințe de cânepă
O lingură conține 5 grame de proteine. Semințele de cânepă sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, potasiu și fier.
De exemplu: super smoothie de semințe de cânepă Kale
16. Boabe de cacao
30 de grame de boabe de cacao oferă 4 grame de proteine, ceea ce înseamnă că fiecare 7 grame conține 1 gram de proteine.
De exemplu: Smooth de vindecare cu cacao din banane
Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!
mi-a placut?
Acțiune!
Stai informat! Notificare gratuită a noilor noastre articole. Abonati-va!
Folosim date cu caracter personal pentru a menține experiența de cumpărare pe site și în alte scopuri cuprinse în Politica de confidențialitate. Am citit și accept ceea ce conține.
- 9 smoothie-uri care alăptează cu proteine naturale dacă vă lipsesc pulberile de proteine - Dieting Femina
- 10 mic dejunuri dietetice cu multe proteine DAR sărace în calorii
- 10 argumente în favoarea creșterii naturale a testosteronului
- 5 remedii naturale pentru durerea în gât - Doctor de zi
- Nu putem măsura expansiunea pieței decât pe cont propriu - așa se epuizează vinurile naturale