22 nasi sănătoși pe care îi poți mânca și la școală

Pe de altă parte, din cauza plictiselii, a lipsei de timp și a lipsei de somn, oamenii au tendința de a aduce neplăceri proaste despre mâncarea lor în zilele de moment. Din fericire, există o mulțime de opțiuni de sănătate rapide, ușoare și accesibile.

Migdală

O sursă excelentă de proteine din migdale și grăsimi sănătoase. Conține 9 substanțe nutritive de bază, în plus are cel mai mare conținut de proteine și conținut de fibre (3,5 g/23 bucăți) în comparație cu alte oase.

Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi

Această femeie cu conținut scăzut de calorii vă va satisface cu siguranță poftele pentru ceva crocant și niciodată prea bogat în fibre. Dacă aveți grijă să mâncați sănătos, încercați să evitați varianta cu unt.

Fructe proaspete

Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine și substanțe nutritive și sunt pline de antioxidanți care contribuie la un sistem imunitar mai puternic și la o performanță școlară mai bună.

Muzică uscată

Creierul își ia aproape toată energia din glucoză, care este cel mai important zahăr din digestia umană. Alimentele cu indice scăzut de glicogen, cum ar fi fulgii de tărâțe, curg lent glucoza în fascicul, ceea ce minimizează fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și optimizează energia creierului și concentrarea mentală.

Fructe uscate

Fructele proaspete sunt întotdeauna o bună opțiune feminină, dar dacă doriți să vă colorați puțin dieta, încercați cu caise uscate, stafide, mere sau banane. Toate sunt dulci, lipicioase și bogate în fibre și potasiu.

Felii albe

Atenție! Unele felii albe sunt gata pentru bomba cu calorii. Citiți cu atenție ingredientele aurii de pe ambalaj și asigurați-vă că alegeți fructele care conțin fructe, oase și conțin mai puțin de 200 de calorii la 100 de grame.

Rizspufik

Bivolii de orez se dovedesc a fi super feminini, deoarece sunt săraci în calorii și pot fi găsiți în nenumărate arome. Printre altele, puteți cumpăra brânză cheddar sau caramel, în funcție de preferința dulce sau niciodată.

Perecek

Deși niciodată, covrigii sunt săraci în calorii și oferă puțini carbohidrați între cei doi. Nu uitați: cheia este îndrăzneață.

Avocado

Dacă doriți să reduceți nivelul de colesterol sau să creșteți aportul de fibre de potasiu, consumul de avocado vă va ajuta clar în ambele. Puteți face o mulțime de nazale delicioase și sănătoase din avocado. De exemplu, îl puteți tăia cu roșii și ceapă.

Banane congelate

Este un substitut perfect pentru înghețată, care este, de asemenea, bogată în zahăr și grăsimi. O banană de dimensiuni medii conține doar glucoză suficientă pentru ca creierul să aibă cele mai bune rezultate.

Bastoane de brânză sau turo

Atât brânza, cât și turo sunt surse excelente de albire, care îți menține zahărul din sânge la distanță și te împiedică să adormi, oricât de plictisitoare ar fi următoarea ta oră.

Salata de ton

Tonul conține acizi grași omega-3, despre care se știe că ajută la menținerea funcției creierului. Puteți renunța oricând la o salată de ton, nu uitați să înlocuiți maioneza cu iaurt sau avocado. La nivel, nu vei fi atent la vârsta ta, deoarece tonul are un miros puternic.

Wasabis borso

Acest nasi vă va satisface perfect toate grijile legate de lucrurile acre, crocante, condimentate, plus că este plin de fibre și alb, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea zahărului din sânge.

Vegetație și humus

Humusul și verdele precum rapa vor oferi puțină crocantă, dulceață și carbohidrați. Sursă perfectă de calciu, fier, proteine și fibre din nautul din humus, care previne salturile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Suc de roșii

Neha, când simți că ești prost sau vrei ceva dulce, doar îți este sete. Dacă vă simțiți cel mai aproape, încercați un pahar de frunze de roșii cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă potoli setea.

Chipsuri de legume (nu cartofi)

Dacă doriți să obțineți ceva crocant după 2 pauze, chipsurile verzi pot fi o alegere perfectă, deoarece sunt bogate în minerale, dar sărace în calorii. Este ușor să faceți o palmă: tăiați verdele selectat cât mai subțire posibil și tăiați-le în ulei de măsline foarte fierbinte până când sunt crocante, apoi stropiți-le.

Iaurt

Multe iaurturi sunt făcute cu bacterii benefice care fac ceva sistemului digestiv. Conține probiotice, proteine, calciu, vitamine, potasiu și magneziu.

Cameră fierbinte

Ouăle sunt în mod excepțional o bună sursă de proteine, care vă satisface sănătatea și vă restabilește nivelul zahărului din sânge. Doar nu uitați mirosul intruziv! Încercați să îl consumați în fereastră sau pe a șasea bancă pentru a evita orice inconvenient.

Mere și unt de arahide

Fibrele de mere conțin carbohidrați și carbohidrați, în timp ce untul de arahide conține acizi grași nesaturați și proteine, care ajută la stabilizarea fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge și durează câteva ore.

Țelină și migdale

Țelina în sine este săracă în calorii. Cu toate acestea, este plin de vitamine și calciu. Dar dacă nu doriți să mâncați singur, îl puteți unge cu puțin unt de migdale sau de arahide.

Legume la grătar reci

Dacă aveți puțin grătar de grătar în frigider pentru cina de ieri, nu ezitați să îl luați la școală cu dvs. într-o cutie de gustări. Dacă doriți să obțineți un plus de aromă, adăugați puțin oțet balsamic sau un vârf de sos.