5 nassa sănătoase pe care le poți mânca cu inima calmă

fructe

legume

alimente

Sănătate

Nu vrem să fim încurajați să luăm o gustare pentru o clipă, dar, fără îndoială, uneori slăbim și primim o mușcătură între două mese principale. Prin urmare, prezentăm acum cinci alimente care nu trebuie să fie afectate de remușcări chiar și după consumarea lor.

Unul dintre principiile de bază ale unei diete sănătoase este să mănânci de mai multe ori pe zi (de cele mai multe ori de cinci ori) și puțin. Am combinat cinci gustări care, dacă mănânci o cantitate rezonabilă, nu trebuie să îți faci griji cu privire la calorii, deoarece aceste alimente nu se îngrașă, de fapt, fac bine corpului tău.

Crustacee

Să începem chiar acum prin respingerea declarației noastre anterioare. Nucile și nucile au o mulțime de calorii, mai exact acizi grași, dar conțin foarte mulți „buni”, adică acizi grași nesaturați, pe care organismul îi poate descompune mai ușor și, de asemenea, accelerează metabolismul. De asemenea, trebuie să evidențiem nucile din două motive: pe de o parte, conține cele mai multe calorii (mai mult de 650 kcal/100 grame) și, pe de altă parte, consumul său are un efect bun asupra funcției noastre cerebrale. Se poate spune că toate nucile (caju, alune, roșii, migdale) au un conținut ridicat de fibre și, prin urmare, oferă o senzație de plinătate pe termen lung. Dacă poți, mănâncă-le nesărate și neprăjite.

care

Budinca Chia

Cu câțiva ani în urmă, semințele de chia (numite inițial înțelept aztec) au explodat în conștiința publică și au fost disponibile în aproape toate supermarketurile de atunci. Conținutul său ridicat de minerale și antioxidanți este o proprietate foarte benefică, în plus este bun pentru circulația sângelui, de aceea este recomandat și pacienților cu inimă. Cum se face budinca de chia? Înmuiați 2-3 lingurițe de semințe chiam într-un pahar de iaurt seara, adăugați câteva boabe (uscate) de fructe, scorțișoară sau miere după gust, iar gustarea de a doua zi este gata.

Amestecă o jumătate de cutie de brânză de vaci (12,5 decograme) cu un pahar de iaurt natural, adaugă stafide, bărbierit de nucă de cocos, mere, banane sau orice alt fruct pe care îl găsești, îndulcește-l cu îndulcitor sau miere și voilă! Terminat cu o nass delicioasă și sănătoasă, care este o adevărată bombă proteică cu absorbție lentă, care nu este ultima alegere după un antrenament sau pentru cină. În plus față de proteine, brânza de vaci conține o mulțime de calciu, fosfor și vitamine B, precum și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Combo sfeclă-măr

Poate că sfecla nu este în mod specific gustarea ta preferată, dar ce zici să le râzi cu un măr, să le stropi cu nuci sau alune, stafide, scorțișoară și miere? Atât sfecla, cât și merele au un conținut scăzut de calorii, deficiente în vitamine (cum ar fi A și C), astfel încât puteți fi sigur că vă răsfățați cu delicatese sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Chipsuri de legume

La fel ca semințele chiam, chipsurile de legume nu erau printre gustările de lux până acum câțiva ani, dar acum gustările făcute din legume sunt disponibile în mai multe variante, în aproape toate magazinele importante. Dacă doriți o alternativă și mai sănătoasă și mai economică, puteți face așchii de legume chiar în cuptor. Curățați și tăiați felii mici sfeclă, sfeclă, cartofi dulci, țelină, dovlecei (în esență orice legume doriți), puneți-le într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt, sareți-le și piperați-le, apoi presărați-le cu puțin ulei de măsline. Apoi, îndreptați-vă spre cuptorul în care coaceți până se rumenesc și se încurcă ușor.