5 greșeli pe care nu le-ai reușit să slăbești până acum

De câte ori decideți că chiar veți pierde în greutate acum? Cu cât ai eșuat mai multe ori, cu atât îți este mai greu să ai din nou încredere în tine. Vocea aceea batjocoritoare din capul tău râde mai tare decât orice decizie nouă: de ce să reușești acum?! Să ne uităm la cele mai slabe puncte, în general, atunci când pierderea în greutate eșuează din nou și din nou:

Greșeala 1: „Totul sau nimic
Atitudinea „totul sau nimic” nu este corectă. Ai început cu entuziasm, îți descarci dieta de concurenți de fitness de pe net și începi să urmezi, te antrenezi în fiecare zi ... dar după primul antrenament ratat te simți vinovat, te descurajezi și totul revine la vechea roată. Încercați să setați un program durabil realist care să încurajeze îmbunătățirea treptată (a se vedea punctul 3) și încercați să vă concentrați asupra acelei zile, indiferent dacă ați reușit ieri sau nu!

Greșeala 2: lenea noastră
Să admitem doar că slăbiciunea noastră de voință este principalul motiv al eșecului nostru. Cu toate acestea, vestea bună este că acest lucru poate fi schimbat cu tehnica recompensei! Ghici ce mică recompensă vei primi dacă alergi jumătate de oră astăzi! Un smoothie proteic delicios? Și pe termen lung? De exemplu, dacă jurnalul de antrenament este frumos (adică te antrenezi corect), spune că poți obține o carte/haine/program mult râvnită ... Asigură-te că recompensa nu este prea departe, altfel nu te va motiva!

Greșeala 3: obiective nerealiste
Aici mă gândesc la 2 lucruri: obiectivele în sine: este de obicei o eroare de slăbire, cum ar fi 10 kilograme de slăbire/lună. Este imposibil să reușești și descurajarea este garantată! Contează pe pierderea de la jumătate până la 1 lira pe săptămână. Pe de altă parte, în sarcini: nu trebuie să faceți o oră și jumătate de antrenamente în fiecare zi, dacă nu o faceți oricum. Am subliniat întotdeauna „politica pașilor mici”: stabiliți-vă un obiectiv pe care îl puteți atinge cu siguranță (de exemplu, 3 exerciții pe săptămână sau de 5 ori pe săptămână pentru începătorii de 30 de minute de antrenament) - și asigurați-vă că vă îndepliniți!

Eroare 4: Programare
Dacă nu aveți niciodată timp și energie pentru a vă deplasa, trebuie să vă regândiți întregul program - VREAȚI să aveți timp pentru sporturi obișnuite! Nu este vorba doar de forma ta: este vorba de sănătatea ta, dând exemplu, timpul tău de sine, starea oaselor și mușchilor tăi, tensiunea arterială, nivelul de stres ... Dacă este necesar, începe să testezi ce este nevoie pentru a te ridica la jumătate cu o oră mai devreme treci anumite lucruri/etc. Aceasta nu mai este planificarea antrenamentului - ci planificarea vieții și o sarcină foarte grea. Învățăm constant:)

Greșeala 5: atitudinea
Dacă eșuezi la rând, trebuie să îți schimbi și atitudinea: încearcă de ex. nu pentru a gândi într-o dietă (= suferință), ci în zile mai potrivite. Gândește-te diferit la tine însuți: încearcă să fii MAI CONȘTIENT (și să nu vezi „fata postită, dolofană” din fața ta). Nu numiți niciodată un antrenament Tortură, ci mai degrabă găsiți o formă de mișcare care să vă conducă în FLUX!

Sfat de fitness: dacă doriți să puneți totul împreună, alegeți Marile mele programe regenerabile: în 4-8 săptămâni, puteți vedea elementele de bază ale alimentației, puteți obține niște planuri de antrenament specifice și puteți înțelege esența recompensării, alimentației emoționale și progresului conceptual! Ajungi la ei aici!