3 luni, 20 de lire sterline

În 1994, dr. Jeffrey M. Friedman a reușit să identifice prima genă responsabilă de obezitate. El a descoperit că un defect genetic moștenit are un efect asupra capacității organismului de a utiliza substanțe nutritive, care poate fi legată de tendința de a deveni obez. Ca urmare a descoperirii, a fost creată o nouă abordare numită nutrigenomică, pe baza căreia a fost dezvoltată o dietă care să-i ajute pe cei care doresc să slăbească definitiv să scape de greutatea lor în exces în funcție de tip.

Cum funcționează dieta?

Nutrigenomica descrie modul în care o dietă echilibrată poate elimina efectele nocive ale predispoziției ereditare la obezitate. Programul de dietă împarte pacienții obezi sau supraponderali în fenotipuri diferite, un termen care acoperă totalitatea caracteristicilor morfologice și fiziologice ale unui organism. Deci, pentru a-ți depăși cu succes greutatea, urmând o dietă adecvată, bazată științific, trebuie să îți cunoști fenotipul.

Diferitele fenotipuri

Fenotipul - scrisoarea se referă la cuvântul dependență - excesul său de greutate se datorează dependenței de a mânca.
THE Fenotip B. - tensiunea arterială - predomină din cauza problemelor tensiunii arteriale.
THE Fenotip C. - boli cardiovasculare - puteți atribui kilogramele în plus la suma problemelor cardiovasculare.
THE Fenotip D - diabet - este supraponderal din cauza diabetului.
Acest fenotip - emoțional - problema celor care doresc să slăbească provine din alimentația emoțională.
THE Fenotip H - hormon - predominanța sa se datorează funcționării inegale a homeostaziei hormonale.

Dacă ați reușit să vă recunoașteți clar văzând caracteristicile unui fenotip, alegeți dieta potrivită pentru dvs. și urmați-o cel puțin 12 săptămâni, timp în care puteți pierde până la 15-20 de kilograme. Primele două săptămâni promit un ritm mai rapid de slăbire, deoarece trebuie să eliminați brusc dulciurile, alcoolul și tot felul de delicii și gustări nesănătoase din dietă.

Cele mai populare 15 diete din toate timpurile

Pentru a le înlocui și a vă asigura varietatea, vă recomandăm să încercați o varietate de fructe și legume exotice pe care le-ați neglijat până acum.

Exemple de zile

Fenotipul

Mic dejun: ou prăjit din două ouă, un chifle integral unghiit subțire cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de ananas.
Ora zece: un mar.
Masa de pranz: un sandviș cu două felii de pâine brună, o felie mică de curcan la grătar, o roșie, o jumătate de cană de salată ruptă în bucăți mici, un avocado.
Gustare: un mar.
Masa de seara: o tortilla făcută din făină integrală, umplută cu fasole neagră, porumb, brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.

Scopul dietei în acest caz este de a crea o dietă sănătoasă, ușoară, care să nu conțină feluri de mâncare grele, picante, dulci sau, în general, prea intense în gust, eliminând astfel dependența de ele neobservate. Puteți modifica capturile din ziua eșantionului mai târziu, dar asigurați-vă că consumați anumite tipuri de legume și fructe, carne slabă și produse de patiserie din cereale integrale în cantități similare cu ziua eșantionului.

Fenotip B.

Mic dejun: 3 dl smoothie cu fructe de lămâie, o felie de pâine integrală ușor pătată cu margarină.
Ora zece: o cana de floricele cu un pahar de apa aromat cu var.
Masa de pranz: una sau două farfurii cu supă de morcovi cu 10 dkg de curcan tocat, o felie de pâine cu fructe, o cană de legume mixte.
Gustare: o cana de floricele cu un pahar de apa aromat cu var.
Masa de seara: 20 kg de pui cu usturoi, cartofi dulci fierți în două coji, o cană de fasole verde aburită.

Scopul dietei este scăderea colesterolului și trecerea la o dietă cu conținut scăzut de sare, care elimină simptomele de hidratare și, de asemenea, reglează tensiunea arterială. Fiți atenți, de asemenea, la cantitatea de porții din ziua eșantionului în cele ce urmează, dar puteți înlocui fiecare fel de mâncare cu alimente sănătoase în mod similar din aceeași categorie.

Fenotip C.

Mic dejun: o clătită din hrișcă umplută cu cotlet de soia, o cană de afine.
Ora zece: jumătate cană de fructe de pădure.
Masa de pranz: 20 kg de piept de pui prăjit, o cană de orez brun gătit, o cană de legume la grătar.
Gustare: jumătate cană de fructe de pădure.
Masa de seara: 15 kg ton proaspăt, o cană de orez brun, o cană de salată verde cu măsline, o grămadă de struguri albaștri.

Dieta recomandată pentru fenotipul C este bogată în fibre și proteine, reducând astfel nivelul colesterolului și întărind mușchiul inimii și peretele vaselor de sânge. În plus, este bogat în alimente bogate în antioxidanți cardiaci. Acordând atenție cantităților oferite, vă puteți modifica dieta prin compilarea acesteia din alimente similare.

Fenotip D

Mic dejun: o farfurie cu terci din lapte de soia 1%, un grapefruit cu carne roșie.
Ora zece: o cană cu amestec uscat de afine și nucă.
Masa de pranz: una sau două farfurii cu supă de linte cu legume, o felie de pâine de ovăz negru, o cană de fasole verde aburită.
Gustare: o cană cu amestec uscat de afine și nucă.
Masa de seara: 20 kg de paste durum mozzarella-spanac, o cană de salată picantă de morcov-stafide, un chiflă însămânțată.

Dieta caută să echilibreze nivelul zahărului din sânge, inclusiv prin reglarea aportului de carbohidrați.

Acest fenotip

Mic dejun: o jumătate de cană de muesli de migdale prăjite cu stafide și semințe de in, o cană cu lapte de soia degresat.
Ora zece: o bucată mică de brânză Cheddar cu o felie de grâu cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de apă cu aromă de var.
Masa de pranz: jumătate dintr-o pizza integrală cu legume și brânză, o cană de salată verde cu nuci.
Gustare: o cană cu lapte de soia, o felie de pâine integrală.
Masa de seara: o pita presărată cu parmezan, una sau două roșii cubulețe, o jumătate de cană de spanac.
Dupa cina: un iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime și o pere proaspătă.

Dieta vă va ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă, cu toate acestea, fără a vă lipsi de arome și puteți mânca de mai multe ori pe zi, cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă întotdeauna de porții mai mici. Dacă doriți să modificați dieta eșantionului, alegeți orice legume și fructe, mâncați produse din lapte degresat - iaurt, chefir, brânză de vaci -, leguminoase, carne slabă, cereale integrale, dar asigurați-vă că rămâneți aproape de cantitățile prescrise pentru ziua eșantionului . Dacă nu puteți renunța la gustări, mâncați legume, fructe, semințe de plante sau fructe uscate.

Fenotip H

Mic dejun: trei sferturi cană de cereale integrale, două lingurițe de semințe de in, o cană și jumătate de lapte de soia, o jumătate de cană de cireșe uscate, o cană de ceai verde.
Ora zece: trei mandarine.
Masa de pranz: 20 kg de file de pește la grătar, o cană cu risotto de ciuperci, o cană de spanac aburit, un pahar cu apă de lămâie.
Gustare: trei mandarine.
Masa de seara: 15 chili de fasole, o felie de pâine de porumb, o cană de salată verde mixtă, un pahar de suc de portocale.

Această dietă este baza oricărei diete sănătoase, adică a unei serii de feluri de mâncare care nu conțin aditivi nocivi, coloranți artificiali, zahăr adăugat sau derivați care nu fac parte din alimentele naturale. Printre altele, aceștia pot fi considerați responsabili de supărarea echilibrului hormonal. Dacă urmați aceste reguli și mâncați carne slabă, cereale integrale și o mulțime de legume și fructe, puteți modifica dieta zilei de probă după bunul plac, în timp ce părăsiți porțiile.

Articolul nostru a Minunat dietă Pe baza cărții.