3 sfaturi pentru un sistem imunitar mai puternic

Ne putem întări sistemul imunitar în mai multe moduri, de la diferite pastile de vitamine la vaccinări și, desigur, există o mulțime de lucruri care slăbesc acest sistem de apărare. Un stil de viață nesănătos, malnutriția, lipsa somnului sau îmbătrânirea în sine pot distruge echilibrul imunitar sănătos al corpului, motiv pentru care este important să-i acordăm atenție. Un expert Elemental împărtășește 3 sfaturi simple despre stilul de viață pentru a vă ajuta să vă stimulați continuu sistemul imunitar.

canapea

Fii mai puțin curat

Sistemul imunitar al unei persoane moderne care trăiește într-o civilizație metropolitană s-a dovedit a fi mai slab decât cel al adulților din mediul rural, aproape de natură, deoarece corpul său este obișnuit cu un mediu mult mai steril și mai curat, unde un grad mai mic de protecție este suficient. Numeroase studii au arătat că copiii care cresc la o fermă și se joacă în aer liber, „murdărie”, la animale de la o vârstă fragedă sunt mai puțin sensibili la boli precum astmul și diferite alergii.

Desigur, nu trebuie să trăiești la o fermă de când erai copil pentru a dezvolta o activitate imunitară mai puternică în corpul tău. Este suficient să rețineți un pic de curățare exagerată, de exemplu, nu utilizați atât de mult săpun antibacterian. Însă experții oferă și alte sfaturi, care uneori par a fi ridicarea părului: nu faceți duș în fiecare zi, ci doar de câteva ori pe săptămână, mâncați alimente care au căzut pe podea și chiar mâncați lucruri care au fost zgâriată de pe nas.

Mănâncă corect

În multe cazuri, un sistem imunitar slab este rezultatul malnutriției. De exemplu, ar trebui să acordați atenție aportului de cantitate potrivită de fibre dietetice, care ajută la digestie și menține un echilibru sănătos al florei intestinale. Este recomandat să consumați 36 de grame de fibre pe zi pentru bărbați și 28 de grame pentru femei, ceea ce este suficient pentru a vă proteja tractul intestinal de agenți patogeni.

Diferite vitamine, precum vitaminele C și D, au, de asemenea, un efect de stimulare a imunității, deoarece stimulează formarea și funcționarea globulelor albe din sânge, în timp ce zahărul inhibă activitatea celulelor albe din sânge. Așadar, mâncați multe fructe și legume bogate în vitamine și evitați spumarea dulciurilor. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care au un efect antiinflamator. S-a dovedit că un vegetarian, dar cel puțin o dietă bogată în legume și fructe ajută la prevenirea bolilor inflamatorii cronice.

Mutați-vă și ieșiți afară

Exercițiile fizice regulate întăresc, de asemenea, sistemul imunitar. Deși mecanismul exact nu este cunoscut, oamenii de știință cred că mișcarea încurajează organismul să producă citokine - proteine ​​care sunt responsabile pentru transferul de informații între celulele imune. Cu toate acestea, nu trebuie să fii alergător de maraton pentru a-ți proteja corpul: diverse cercetări au arătat că este suficient să faci un exercițiu ușor de gimnastică timp de douăzeci de minute pe zi acasă sau poți merge sau lucra în aer liber. Acesta din urmă este util mai ales, deoarece - vezi mai sus - dacă scapi de securitatea sterilă a celor patru pereți, sistemul tău imunitar va fi, de asemenea, mai bine pregătit pentru daunele care se ascund în lume.