4 + 1 truc de culturism pentru o dietă eficientă

Ce puteți învăța de la culturisti?

perseverenţă
angajament
fanatism
tren la maxim
… Și, printre altele, alimentația dură

Nu numai în calitate de outsider, ci chiar și în cercurile culturismului, dieta competitivă este probabil cea mai mare „mamă”. Dieta de curse aduce punctul la i, rezultatul lunilor (de fapt, ani) de muncă iese în sfârșit la suprafață. Între timp, este o perioadă de încercare și modelare a unei persoane în viața unui pilot.

Trucuri practice pentru ca toată lumea să intre în formă

Înainte ca toată lumea să meargă mai departe, acest articol nu va fi despre trucurile dietei culturismului, ci despre practicile pe care toată lumea, indiferent de fitness și sex, ar trebui să le învețe dacă vor să se formeze.

Este important să știm că, de obicei, înainte de prima cursă a sezonului, sportivii fac dietă timp de aproximativ 3-4 luni, cu un aport redus treptat de carbohidrați, dar cu aceleași antrenamente intense și o fac de câțiva ani. Întâmplător, nu vrem să convingem pe nimeni că, cu aceste metode, Béla Kathi va fi într-o stare similară formei sale scenice în vară, dar cu dotări bune și un istoric serios de antrenament, acest lucru nu poate fi exclus. Crede-mă, forma de scenă arată atractiv doar din exterior, cu excepția gloriei, nu este cea mai plăcută condiție pentru sportivi.

Cele mai importante trucuri dietetice ale culturistilor

Aport redus treptat de carbohidrați

Acest lucru poate fi individual, sex, vârstă, istorie sportivă, activitate, fiecare experimentează cantitățile necesare pentru sine. Pentru mulți, este o bună practică să vă scuturați carbohidrații zilnici, adică să consumați cantități mai mari într-o zi și cantități mai mici în ziua următoare. Trebuie avut grijă ca cantitatea mai mare să fie, de asemenea, mai mică decât de obicei. Desigur, vă puteți pregăti și pentru competiție cu un alt tip de dietă (cum ar fi un ketogen). Fiecare dietă are avantajele și dezavantajele sale, dar sunt de acord cu un singur lucru: pe măsură ce se apropie concurența, devin din ce în ce mai intolerabile.

Consumul de fibre pentru un sentiment de plenitudine

Anterior, consumul de legume nu era considerat a fi de o mare importanță, dar tot mai mulți sportivi încep să descopere efectele lor pozitive în dieta lor. Consumul de legume cu conținut scăzut de calorii și apă bogată nu înseamnă un aport excesiv de carbohidrați, dar oferă organismului micronutrienți valoroși. Broccoli, salate verzi, castraveți de șarpe nu mai pot lipsi astăzi pe o farfurie dietetică. Datorită efectului lor alcalin și a conținutului ridicat de fibre, acestea au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului digestiv, în plus, oferă o senzație de plenitudine atunci când sunt consumate cu o cantitate suficientă de lichid. Oricine are probleme cu consumul unor cantități mari de legume va găsi acum și suplimente utile de fibre care pot fi ușor încorporate în dieta lor. Acestea includ capsule speciale de formă superioară care conțin fibre de glucomanan sau Fibre și enzime, care poate fi chiar amestecat în terci de mic dejun.

Creșteți arderea grăsimilor și hidratarea

Toată lumea are propriile sale bune practici, dar extractele de plante fac parte integrantă din aproape orice dietă competitivă. Iar concurenții naturali se pot baza doar pe acestea. Cele mai populare dintre aceste extracte sunt: ceaiul verde și urzica. Pe lângă efectul favorizant al arderii grăsimilor a ceaiului verde, nici conținutul său ridicat de antioxidanți nu este neglijabil. Urzica este, de asemenea, bine cunoscută în medicina populară pentru funcția renală de susținere și efectul diuretic. Se recomandă consumarea acestora sub formă de ceai în doze personalizate în fiecare zi. Suplimentele cu ingrediente active complexe pot fi, de asemenea, utile, cum ar fi cele care conțin stimulente, Complex de control al greutății, obsesie Shredex, și puteți experimenta efectul ierburilor asupra echilibrului apei cu unul dintre suplimentele preferate ale concurenților noștri, Apă tăiată produs.

Proteine suplimentare și aminoacizi

Compensarea pentru aportul redus de carbohidrați, aportul crescut de proteine este tipic în mese. Nu numai sursa de până la un kg și jumătate de carne pe zi (piept de pui de calitate, pește de mare, cum ar fi tilapia), ci și suplimentele trebuie selectate cu atenție în această etapă. La începutul dietei competitive, pulberile de băuturi bogate în proteine joacă în continuare un rol important, dar chiar și în acest caz, formele de izolați fără grăsimi și adaos de zahăr, de ex. 100% izolat din zer, Zero Sugar/Zero Fat Whey Isolate, 100% zer hidrolizat.

O metodă suplimentară pentru sportivii noștri, aportul de glutamină în toate cantitățile, știți, regele aminoacizilor este un supliment foarte util chiar și atunci. (100% L-glutamină)

Sfaturi suplimentare, o mulțime de cardio

poate că aceasta este una dintre cele mai dezgustătoare părți pentru aproape toată lumea, pe lângă aportul redus de calorii, creșterea antrenamentului cardio. Sigur, într-o luptă sugrumată pentru mușchii formați, este de un ajutor imens dacă sărim pe bicicletele de exerciții, benzile de alergat de mai multe ori sau poate mergem pe banda de alergat atunci când facem antrenamente cardio de mai multe ori pe săptămână. Întrebați antrenorul individual sau un concurent de rutină despre cele mai eficiente metode de antrenament cardio. Antrenamentele cardio nu trebuie neapărat să fie plictisitoare și dureroase, de exemplu, dacă doriți ceva cu adevărat variat și eficient, încercați antrenamentul Power Cardio. Deci, du-te! Mai ai o scuză vara asta?

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!