Tehnica 4 - 7 - 8 te ajută să adormi în câteva minute

Lipsa somnului reduce productivitatea și în timp se poate manifesta în sănătatea ta. Spuneți adio nopților nedormite cu metodele noastre dovedite.

ajută

În medie, o persoană doarme mai puțin de 7 ore pe zi. Desigur, motivul vărsăturilor care durează până în zori este stresul, anxietatea, dar și medicamentele folosite.

Relaxare înainte de culcare

Va fi mult mai ușor să adormiți liniștit dacă vă opriți și dormiți o vreme înainte de a dormi. Efectuați activități care vă sunt plăcute și vă trezesc în pace. Meditați, faceți yoga, ascultați muzica preferată sau citiți. Este important să vă păstrați mediul, stresul și responsabilitățile din cap înainte de a dormi. Vă ajută corpul și conștiința în lumea viselor și a viselor pașnice.

Verifică-ți placa

Un somn bun poate fi, de asemenea, perturbat prin consumul de alimente inadecvate seara. Ceea ce contează pentru tine este ceea ce îți iese în farfurie. Preferați ingrediente ușoare și sănătoase pentru a vă ajuta să adormiți. Evitați consumul excesiv de alcool, alimentele grase și grele. Bea suficiente lichide pentru a curăța corpul, alege alimente care conțin triptofan (un aminoacid din care corpul nostru produce hormonul somnului melatonină).

Organizează-ți gândurile și renunță la lucrurile inutile

Se întâmplă să fii în pat gândindu-te la ce nu ai avut timp și la ce îndatoriri te așteaptă a doua zi? Pune-ți gândurile în ordine și notează-ți responsabilitățile pe o bucată de hârtie. Este mai înțelept să amânați până dimineața. Dacă suferiți de insomnie, ordonați și dormitorul. Opriți toate afișajele iluminate, puneți telefonul mobil, dar și ceasul. Nu este nimic mai stresant decât să numeri minutele și orele pe care le petreci în pat în starea suprascrisă.

Rutina de somn

Învățați-vă corpul să lucreze într-un anumit sistem. Dacă nu poți adormi și numărul mielilor te înnebunește, organizează o rutină de somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să nu petreci noaptea inutil. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Organizația dvs. se va obișnui cu siguranță cu această regularitate după câteva încercări.

Tehnica respirației

Dacă ați încercat totul și nimic nu vă ajută, învățați tehnica de respirație simplă și eficientă 4-7-8. Închide gura, respiră prin nas și numără până la patru. Țineți-vă respirația până când vă curățați timp de o săptămână. În sfârșit, suflă aerul prin gură până numără până la opt. Repetați tehnica de cel puțin 4 ori, cu vârful limbii sprijinit de podeaua gurii. Această tehnică forțează sistemul nervos central să-și relaxeze treptat corpul rigid.