Antrenament la spate

4 exerciții pentru respectabilul mușchi al spatelui

respectabilul

Și pentru dvs. este obiectivul principal, elaborat și elaborat? Nu ești singur cu asta, deoarece aceasta este una dintre cele mai importante misiuni ale fiecărui culturist! Cu exercițiile noastre prezentate acum, și tu poți să te apropii de realizarea mușchiului dorit al spatelui!

Să recunoaștem, puține lucruri par mai ridicole decât un biceps dur brutal creat, asociat cu un umăr îngust, plesnit și cu mușchi spate reticenți. Acest lucru demonstrează, de asemenea, că baza unui fizic bun este una spate larg, respectabil, care în sine este un simbol al antrenamentului regulat. În plus, dintr-un spate larg, talia noastră arată mai îngustă și îi ajută pe culturisti să obțină forma râvnită în V. Data viitoare când vă veți antrena de la cap la spate, asigurați-vă că includeți următoarele patru extra eficient practică!

Înșurubați șurubul cu brațul extins

Acesta este unul dintre puținele exerciții care funcționează aproape exclusiv și izolat pe mușchii spatelui, iar bicepsul primește, de asemenea, doar o tensiune minimă. Acesta este motivul pentru care este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta în mod eficient mușchii spatelui. Faceți exercițiul cu o bară dreaptă pe care o atașați la o mașină cu șurub. Asigurați-vă că țineți brațele întinse până când vă apropiați de coapse cu trunchiul ușor înclinat înainte spre coapse (cu mâna întinsă, împingeți bara de la înălțimea capului până la coapse). La sfârșitul mișcării, întindeți mușchii spatelui, astfel încât să vă simțiți și mai concentrați în mușchii largi ai spatelui (latissimus dorsi). Efectuați un total de 5 seturi de 15 repetări.

Decupare cu o singură mână

Ca și precedentul, acesta este unul grozav practica de izolare înapoi, cu care putem face mult pentru deltele mai largi. Așezați-vă în poziție așezată vizavi de suportul melcului și întindeți-vă cu o mână pentru a ajunge la tijă, apoi apucați și trageți până la înălțimea umerilor. În timpul mișcării, întindeți-vă mușchii până la capăt, simțiți cum lucrează spatele. Efectuați un total de 5 seturi de câte 10-15 repetări.

Se întinde cu o prindere largă

Stretching-ul este unul dintre cele mai de bază exerciții dacă doriți să câștigați mușchi respectabili ai spatelui. În plus, prin efectuarea exercițiului cu o aderență largă, putem realiza o creștere și mai semnificativă a masei musculare. Pentru exerciții, apucați tija de întindere cu o prindere mai lată decât lățimea umerilor și asigurați-vă întotdeauna că vă trageți în sus atât de sus încât tija să fie în linie cu pieptul în timp ce vă întindeți mușchii. Este important ca concentrat și viguros faceți exercițiul, nu luați impulsul. Odată ce puteți face 10 repetări, puteți începe să faceți exerciții cu greutăți. Pur și simplu strângeți o bară mai grea între picioare/glezne sau utilizați o greutate de picior atașabilă. Completați un total de 5 seturi, repetând exercițiul până la marja de eroare.

Stretch cu grip V

Această variantă clasică de întindere a fost o practică de bază în antrenamentul spatelui, dar în zilele noastre este oarecum ignorantă, deși merită să revii în planul nostru de antrenament, deoarece lucrează mușchii spatelui foarte eficient. Atașați un mâner în V în partea superioară a suportului extensibil și atingeți-l de piept de fiecare dată când îl trageți în sus. Concentrați-vă pe fiecare repetare a mușchilor spatelui, precum și pe secțiunea superioară a spatelui pentru a lucra. Și aici, asigurați-vă că faceți exercițiul cu forță și nu cu impuls, mențineți corpul drept și întindeți bine mușchii. Ca și în exercițiul anterior, finalizați un total de 5 serii, repetând glisarea până la marginea erorii.

După cum puteți vedea, aceste exerciții arată, de asemenea, că este antrenament eficient la spate scopul este să îl mențineți drept și să strângeți corect mușchii. Aruncă-le în următoarea dată când te antrenezi și vei vedea că nu trebuie să aștepți mult timp pentru rezultat.