4 kilograme în 10 zile

THE dietănu trebuie neapărat să vorbești despre foamete, de fapt, dacă vrei să fii cu adevărat subțire și sănătos, trebuie să mănânci pentru a obține suplimentul kilogrampisică.

Cu un sentiment constant de foame, nici măcar nu ți-ar plăcea să te miști, așa că cu asta supresor al foamei dietăcu tine poți lovi două păsări cu o singură piatră: poți învârti încet metabolismdet, și poți începe să-l antrenezi energic. Până la două până la patru pe o perioadă de zece zile kilogrampoți scăpa și de ea.

Cursul dietei

Începeți fiecare zi cu un mic exercițiu revigorant, care poate fi un exercițiu de dimineață sau câteva ture care aleargă prin casă. După antrenament, faceți un duș cu apă caldă și rece pentru a vă stimula circulația și metabolismd sau creșteți fermitatea pielii. După răcorire, poate veni micul dejun, pe care nu-l puteți rata niciodată, deoarece cu această masă vă puteți baza nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Faceți-vă întotdeauna o băutură de fitness dimineața și o gustare pentru arderea grăsimilor după-amiaza. Prânzul și cina sunt cele mai copioase mese din dietă, dar ori de câte ori îți este foame, îți poți potoli foamea cu fructe și legume. Scopul este de a-l roti cât mai mult posibil metabolismdet, deoarece acesta este secretul pentru pierderea în greutate garantată.

Nu uitați să beți și voi: beți doi litri de apă minerală necarbonatată, aromată zilnic cu lămâie. Conținutul ridicat de vitamina C din lămâie te ajută să slăbești. Din a treia zi metabolismd accelerează vizibil, deci ar trebui să acordați o atenție și mai mare mișcării de acum înainte. THE dietă consumat în timpul arzător de grăsimi din verdeață poți deveni vibrant și alert, așa că și dorința ta de mișcare va crește.

15 diete de fulgere extra eficiente

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: 10 dkg salată de fructe din mere, pere, portocale, prune, 1 dl lapte.
Ora zece: 3 dl smoothie de căpșuni realizat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 10 dkg piept de pui la grătar, 10 dkg cremă de castraveți cu șalotă.
Gustare: două felii de cohlrabi crude unse cu caș de busuioc.
Masa de seara: 15 dkg păstrăv de boia pe pat de legume praz, 5 dkg orez nedecorticat.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe, caș de lămâie de 5 kg.
Ora zece: 3 dl lapte de ciocolata facut cu lapte sarac in grasimi, presarat cu coaja de portocala.
Masa de pranz: 15 kg de salată de legume crude, rasă de morcovi, ridichi, dovlecei și mere, presărată cu două lingurițe de semințe de susan prăjite, o felie de pâine cu tărâțe.
Gustare: o nectarină înjumătățită umplută cu două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de cătină de miere.
Masa de seara: 10 dkg file de piept de curcan prăjit la tigaie, 10 dkg brânză, 5 dkg orez nedecorticat.

3 zile

Mic dejun: o felie de biscuiti, o rosie mica, 10 dkg arpagic, crema de branza cu ardei.
Ora zece: 3 dl smoothie de tei cu unt.
Masa de pranz: 15 dkg de salată de cicoare de mere, 10 dkg de tofu de ardei, o felie de pâine din tărâțe.
Gustare: 10 dkg căpșuni, 10 dkg cremă de brânză de vaci cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 10 dkg file de flutură de nuc, 15 dkg broccoli aburit cu scallions, 5 dkg cartofi sărați.

4 zile

Mic dejun: Supa de fructe de iaurt de 15 kg cu jumătate de nectarină și două linguri de afine, două linguri de cereale nedecorticate.
Ora zece: două felii de pisici, 5 kg de cremă de brânză, patru felii de ridiche lunară sărată.
Masa de pranz: 10 kg de salată frumoasă cu un ou, o jumătate de cap de ceapă albă, 5 kg de ton, o jumătate de felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cățel de usturoi și orice cantitate de roșii, salată verde și ardei galben, două linguri de pansament cu ulei de măsline.
Gustare: 3 dl kiwi kefirt smoothie cu o linguriță de miere de salcâm.
Masa de seara: 10 dkg paste integrale în spirală, 15 dkg fasole verde, 10 dkg fasole albă și 5 dkg șuncă.

5 zile

Mic dejun: salată de fructe de jumătate de lime, un kiwi, 10 dkg de mango, 10 dkg de papaya, 2 litchi, 7 dkg de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ora zece: Scriitor de 3 dl cu pătrunjel, busuioc și roșii.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar 20 dkg pe un pat de legume cu mango-arahide, trei picături de sos tabasco.
Gustare: 10 dkg de legume crude tăiate în felii subțiri.
Masa de seara: două farfurii cu supă chinezească de ciuperci shiitake cu 10 kg de ulei de susan și tofu în sos de soia.

6 zile

Mic dejun: 10 dkg fulgi de cereale amestecate, un măr acru, 10 dkg lapte condensat de scorțișoară.
Ora zece: 3 dl smoothie kefirt de grapefruit.
Masa de pranz: două roșii mai mari umplute cu guacamole de coriandru, o felie de biscuiți din tărâțe.
Gustare: două felii de biscuiți, 10 dkg de caș de miere.
Masa de seara: 15 dkg creveți mazăre verde, o linguriță semințe de susan prăjite, 5 dkg orez nedecorticat.

7 zile

Mic dejun: 10 kg kg fulgi de ovăz nedecorticat, 15 kg kg fructe de padure, 10 kg kg iaurt degresat.
Ora zece: 3 dl cocktail de castravete-mango cu sare și piper.
Masa de pranz: 15 kg de salată asiatică de pește din file de cod, varză de soia, roșii, coriandru, o lingură de sos de soia.
Gustare: două felii de felii de mango învelite în curcan.
Masa de seara: Risotto de 15 kg cu legume și vin alb cu parmezan proaspăt ras.