4 motive pentru care nu reușim să slăbim cu exercițiile fizice

Exercițiul fizic regulat are multe beneficii, reduce riscul de diabet, boli de inimă și cancer și poate crește speranța de viață - dar există dovezi din ce în ce mai mari că nu joacă un rol cheie în pierderea în greutate.

Iată 4 motive pentru care exercițiul fizic poate să nu fie suficient pentru a pierde kilogramele în plus:

1. Deși exercițiile fizice ard calorii, crește și apetitul, pe care le compensăm fie prin mâncare, fie prin lene. Prin urmare, indiferent dacă facem sport sau nu, cu siguranță trebuie să mâncăm mai puțin dacă vrem să slăbim.

2. În ciuda sportului obișnuit, nu poți pierde în greutate? Este posibil, deoarece corpul nostru este capabil să se adapteze la o activitate crescută, deci nu arde mai multe calorii, chiar dacă exercităm mai mult.

3. Prea multe antrenamente cardio vă stimulează funcția metabolică și, prin urmare, consumați. Sau nu? Dacă exagerăm și uităm de el în mod regulat timp de 90 de minute pe un antrenor eliptic, de exemplu, ne putem pierde masa musculară slabă, ceea ce este important pentru arderea caloriilor suplimentare. Dacă corpul este supraîncărcat, se va concentra pe rezervă și va stoca energie sub formă de grăsime pentru a-i da putere pentru antrenamente intense.

4. În ciuda antrenamentelor grele, nu vom pierde în greutate dacă nu permitem corpului nostru să se regenereze. Cu toate acestea, perioadele de odihnă sunt și mai importante pentru pierderea în greutate, deoarece majoritatea arsurilor de grăsime în acest moment. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt un factor de stres pentru corp. Dacă exagerăm, stresul se acumulează în organism, ceea ce crește șansele de depuneri de grăsime pe termen lung. Prin urmare, nu exagerați și lăsați timp să vă odihniți între două antrenamente.

Un studiu din 2011 a comparat efectele exercițiului, dietei și efectul combinat al celor două. Exercițiile fizice (45 de minute de exerciții fizice moderate de cinci ori pe săptămână timp de un an) au ca rezultat o scădere medie în greutate de 2,4% și dieta (consum de 1200-2000 de calorii pe zi timp de un an, în funcție de greutatea corporală, cu un conținut maxim de grăsimi de 30%) în medie 8, 5% pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice combinate 10,8% pierderea în greutate.

Acest lucru arată, de asemenea, că dieta joacă un rol mai mare în pierderea în greutate decât exercițiul fizic, dar prin combinarea celor două putem obține rezultate și mai mari - mai ales dacă alegem forma potrivită de exercițiu pentru noi înșine. - foto: Pixabay