4 obiceiuri care pot sta în calea dietei tale

Mai jos sunt enumerate posibilele motive pentru care nu pierdeți kilogramele - indiferent dacă doriți să pierdeți 5 sau 50 sau mai multe kilograme - și ce puteți face pentru a vedea în cele din urmă modificările.

1. Dacă vă așteptați la exerciții fizice doar în speranța de a pierde în greutate

greutate

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice și alimentația corectă sunt foarte importante pentru a obține pierderea în greutate (și pentru a menține greutatea). Cu toate acestea, doar unul fără celălalt nu va fi la fel de eficient, cel puțin nu la fel de rapid pe cât ți-ai dori. În sprijinul acestei teorii, un studiu recent publicat de Current Biology constată că corpul uman este capabil să se adapteze la niveluri mai ridicate de activitate. Așadar, persoanele care se antrenează știind că arde calorii suplimentare cu acest lucru pot fi amare dacă nu este sigur că se va întâmpla. Pe scurt, în Science Daily, aceasta înseamnă că persoanele care au făcut exerciții cu niveluri moderate de activitate au lucrat la niveluri zilnice ușor mai ridicate de energie - cu aproximativ 200 de calorii mai mult - decât cele care nu au făcut mișcare. Cu toate acestea, persoanele cu niveluri de activitate peste medie nu au observat o schimbare a mișcării suplimentare în ceea ce privește procesarea energiei.

Soluție: luați în considerare schimbarea rutinei. Dacă continuați să mergeți, încercați o bicicletă sau un aparat eliptic. Dacă alergi, încearcă să mergi pe o pantă. Încercați tot posibilul pentru a vă deplasa corpul din rutina obișnuită și este posibil să vedeți rezultate. De asemenea, nu vă concentrați doar eforturile pe sală. Consumați alimente sănătoase care vă ajută să slăbiți și mențineți dozele sub control. Evitați grăsimile nesănătoase, alimentele procesate și zahărul adăugat. Încearcă să mănânci proaspăt și curat.

2. Luați medicamente care încetinesc pierderea în greutate

Într-o lume ideală, nimeni nu ar consuma droguri. Cu toate acestea, vizitele la farmacie sunt frecvente pentru a înlocui medicamentele prescrise, dacă este necesar, dacă nu sunt prescrise. În realitate, multe probleme ar putea fi rezolvate prin schimbări dietetice și un stil de viață wellness, dar asta rămâne pentru un alt articol. Concluzia este că o mulțime de oameni utilizează mai multe medicamente, dintre care multe le pot împiedica să piardă în greutate. Mai multe medicamente, de la antidepresive la medicamente hormonale, până la medicamente care scad colesterolul, inclusiv medicamente pentru migrenă, pot duce la creșterea în greutate.
Soluție: Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l că creșterea în greutate poate fi un efect secundar al acestor medicamente și, dacă da, poate exista o altă marcă pe care să o puteți folosi în schimb. În funcție de problema dvs. de sănătate, vă recomandăm să căutați medicamente alternative. În acest caz, un profesionist va putea să consilieze mai multe metode care nu au probleme precum creșterea în greutate și altele care pot fi adesea legate de abordarea medicală tradițională. Anumite alimente, uleiuri, ierburi și alte suplimente vă pot ajuta să vă stareați fără a vă împiedica să slăbiți.

3. Nu încercați suficient de mult pentru a slăbi

Este greu de auzit, dar adevărul poate fi că nu depui eforturi atât de mari pentru a pierde în greutate cât crezi. Antrenamentele neschimbate și omise vă pot reține, la fel ca gustarea sau mâncarea necorespunzătoare sau repetarea prea multă.

Soluție: În loc să vă recompensați cu două felii de pizza după un antrenament cu ideea că exercițiul pe care îl faceți va arde caloriile în plus, încercați să vă concentrați asupra întregii imagini. Amintiți-vă că atât exercițiile fizice, cât și mâncarea corectă merg mână în mână dacă doriți să scadă numerele de pe cântar, deci asigurați-vă că acordați suficientă atenție ambelor zone. Știe când merge doar pe bandă și când se răsfăță cu mâncare nesănătoasă. Profitați la maximum de dvs. pentru a rămâne pe drumul cel bun și luați în considerare ambele idei cu vigilență maximă.

4. Consumați zaharuri ascunse, periculoase, care opresc pierderea în greutate

S-a dovedit că puteți pierde deja în greutate eliminând băuturile răcoritoare cu zahăr din dietă, deoarece conțin cantități mari de zahăr. O mulțime de oameni au raportat pierderea în greutate după ce au renunțat la aceste băuturi. Dacă ai făcut-o, ai făcut-o foarte bine. Totuși, ai fi surprins să afli unde mai pândesc zaharurile în corpul tău și se transformă în kilograme.

Soluție: Evitați cât mai mult zaharuri adăugate. Nu presărați zahăr deasupra fulgilor de cereale, nu-l adăugați în terci sau nu-l folosiți pentru a vă aromă cafeaua. Abțineți-vă de la alimentele procesate care sunt de obicei pline de zahăr. Zahărul apare și în mod natural în alimentele sănătoase pentru dvs., cum ar fi fructele, așa că încercați să vă țineți de ele. Evitați consumul de îndulcitori artificiali în toate circumstanțele, deoarece acestea pot fi asociate cu o mulțime de probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate. De asemenea, s-a dovedit că eludează creierul și îl determină să poftească alimente exagerat de dulci. Acest lucru vă poate determina să alegeți alimentele de îngrășat în locul celor care conțin zahăr natural, cum ar fi merele, sau să alegeți să puneți zahăr pe alimente sănătoase pentru a obține aroma zaharoasă pe care o așteptați. În realitate, acești îndulcitori nu ajută la pierderea în greutate, de fapt, fac mult pentru a dăuna sănătății generale.

Dacă luați în considerare acești pași, nimic nu poate împiedica pierderea în greutate sau menținerea greutății dorite.