5 exerciții pentru talia viespei magice

Mutați tampoanele de grăsime de pe șolduri! Hipster sexy în 5 pași.

Este un adevăr etern că șoldurile care se leagă seducător sunt extrem de sexy, dar șoldurile pe care excesul tremură pe măsură ce mergem nu sunt în nici un caz atrăgătoare. Husi care iese din pantaloni este coșmarul fiecărei femei. Kilogramele în plus care se ascund pe burtă pot fi îndepărtate temporar trăgând în abdomen, dar fără a lua suficient aer suficient pentru a îndepărta tampoanele de grăsime de pe talie. O talie plăcută este disponibilă doar la costul muncii. Cu toate acestea, acest scurt plan de antrenament vă va ajuta să scăpați de excesul neplăcut.

Mușchi abdominal transversal

Primul pas este de a lucra bine mușchii transversi abdominali în poziție culcat. Aceștia sunt cei mai adânci mușchi care conferă corpului nostru o formă grațioasă și subțire dacă îi mutăm regulat. În exercițiu, ne ridicăm partea superioară a corpului de pe sol, în timp ce strângem brațele în pumni în postura din față mijlocie spre stânga, dreapta și apoi înainte. Țineți fiecare mișcare timp de 5-10 secunde și apoi repetați de cel puțin cincisprezece ori.

Suport lateral persistent

În exercițiul următor, ne adresăm site-ului nostru. Picioarele urmează corpul întins în timp ce ne sprijinim pe antebrațe. Cu șoldul ridicat, doar glezna și brațul rămân pe sol. Întregul corp este strâns și drept.

Țineți mișcarea timp de cinci secunde și repetați cel puțin cinci minute. Desigur, să nu uităm de cealaltă parte!

Ridicarea constantă a picioarelor

Sarcina preferată a tuturor este de a-și întinde picioarele, motiv pentru care această practică nu poate fi lăsată în afara momentului. Culcat pe spate, ridicăm perechea de picioare de pe sol și apoi le ținem. Dificultatea mișcării poate fi crescută prin ridicarea piciorului în continuare. Seria lift-hold-lift poate fi accelerată cu patru sau chiar cinci bătăi. Așezarea mâinilor sub talie face mișcarea mai ușoară și elimină durerea.

Pisoi înapoi și burtă plată

Următorul exercițiu pare să fie în primul rând un exercițiu al coloanei vertebrale, dar între timp lucrăm și mușchii abdomenului cu o respirație adecvată. Respirați adânc pe patru picioare și apoi, în timp ce respirați aerul, trageți-vă abdomenul și spumați-vă. Țineți cel puțin douăsprezece secunde și repetați de zeci de ori.

Îmbunătățirea echilibrului încetinește

Direcția transversală este un cuvânt cheie în gimnastică cu grăsime depusă pe șolduri. Lăsând pe patru picioare, ridicați și extindeți piciorul drept cu brațul stâng în același timp. Perseverăm și apoi repetăm sarcina în sens invers. Dificultatea exercițiului poate fi crescută prin ridicarea sau încercuirea cu membrele noastre între timp.