5 gustări dietetice

1. Cracker de grâu integral cu struguri și brânză de vaci Crackerul de grâu integral restabilește nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Iar proteinele din brânză de vaci vă saturează mult timp, așa că nu veți pofti ceva de gustat imediat după masă. În plus, calciul din brânza de vaci este bun pentru oasele tale. Rețeta este simplă: luați câteva biscuiți integrali (a se vedea [...]

1. Biscuiți de grâu integral cu struguri și brânză de vaci

Crackerul de cereale integrale restabilește nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Iar proteinele din brânză de vaci vă saturează mult timp, așa că nu veți pofti ceva de gustat imediat după masă. În plus, calciul din brânza de vaci este bun pentru oasele tale. Rețeta este simplă: luați câteva biscuiți integrali (uitați-vă la ingredientele lor, astfel încât să nu conțină făină albă), ungeți-le cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și garnisiți cu un bob de struguri.

O porție: 138 de calorii, 21,2 carbohidrați, 11,9 grame de zahăr

2. Popcorn de casă

Popcornul este iubit de toată lumea și este bine să știm că este bogat în fibre. Desigur, cel mai bine este să-l faci singur. Se toarnă o lingură de ulei ușor aromat într-o tigaie mai adâncă, apoi se presară floricele în mijloc. Acoperiți tigaia, lăsați-o să stea la foc mediu și agitați tigaia în fiecare minut până când toți ochii apar. Dar nu coaceți prea mult timp, pentru că doar mergeți acolo. Apoi condimentează cu puțină sare, piper, usturoi praf și puțină brânză rasă.

O porție: 40 de calorii, 5,8 g carbohidrați, 0,1 g zahăr

3. mere și brânză

Fructele sunt o parte importantă a dietei, deoarece sunt pline de vitamine, fibre și alte elemente importante. De asemenea, alegeți fructe mai puțin zaharate, cum ar fi fructe de pădure, pepeni verzi, mere. Brânza este bogată în proteine, deci poate fi o potrivire perfectă pentru mere. Vă stabilizează nivelul zahărului din sânge și este bogat în calciu.
Feliați un măr mic în patru părți. Luați o felie de brânză Cheddar, tăiați-o și în patru, astfel încât să puteți face gustări mici cu mărul.

O porție: 30 de calorii, 5,3 carbohidrați, 0,8 grame de fibre, 3,8 grame de zahăr

4. Salată de fasole neagră

Fasolea neagră este plină de proteine și fibre, ceea ce are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și este, de asemenea, excelent împotriva foamei de lup. Roșiile sunt o altă legumă bogată în fibre și alte ingrediente importante. Deci combinați-le pe cele două! Luați aprox. 400 de grame de fasole neagră, se spală și se usucă bine. Apoi puneți fasolea într-un castron mediu, amestecați o jumătate de cană de roșii tocate, o jumătate de cană de castraveți, ardei verzi și un sfert de avocado feliat. Presarați salata cu 2 linguri de suc de lămâie, treceți o felie de usturoi pe ea. Sare și piper după gust.

O porție: 57 de calorii, 10,6 grame de carbohidrați, 1,3 grame de zahăr

5. Baie de iaurt

Legumele crude sunt pline de minerale, vitamine și enzime, iar iaurtul este plin de proteine și calciu. Aduceți-i împreună! Feliați câteva legume, cum ar fi castraveți, sfeclă, broccoli și puneți-le într-o ceașcă. Apoi luați o cutie de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați, condimentați cu piper, sare și suc de lămâie după cum doriți. Înmuiați legumele feliate în ea și mestecați-le.

O porție: 31 de calorii, 5,5 grame de carbohidrați, 3,6 grame de zahăr