GD MUSCLE PLANET - 5 mese bogate în proteine ​​pentru seară

Există 0 articole în coș

  • Cea mai buna achizitie
  • Căutare detaliată
  • Categorii
    • Toate categoriile
    • Produse noi!
    • Produse speciale cu CADOURI
    • Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
    • Aminoacizi
      • Aminoacizi
      • Beta alanină
      • Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
    • Glutamina
    • Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
    • Pregătiri după muncă
    • Alte produse
      • Mănuși
      • Îmbrăcăminte
      • A lor
      • Shakere și sticle
      • Accesorii
      • Certificat Cadou
    • Felii de energie și muesli
    • Energizante
    • Produse de înlocuire a meselor (MRP)
      • Mesele înlocuiesc mrp
      • Sosuri
    • Proteine
      • Felii de proteine
      • Proteine ​​combinate
      • Proteine ​​din carne de vită
      • Proteine ​​vegetale
      • Proteine ​​din zer
      • Ouă și proteine ​​din lapte (cazeină)
    • Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
    • Protectoare articulare
    • Creatine
      • Alte preparate de creatină
      • Creatina alcalină (creatină tamponată)
      • Creatina monohidrati
      • Sisteme de transport creatina
      • Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
    • Produse speciale
      • Anticonvulsivante
      • Izoflavone
      • Alte produse speciale
    • Băuturi sportive și izotonice
    • Glucidele
    • Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
    • Creșteri în greutate
      • 15-30% conținut de proteine
      • Conținut de proteine ​​sub 15%
      • Conținut de proteine ​​peste 30%
    • Vitamine, minerale, extracte din plante
      • Antioxidanți
      • Minerale
      • Vitamine A.
      • Vitamine B
      • Vitamine C
      • D - vitamine
      • Alte vitamine și preparate speciale
      • E - vitamine
      • Ierburi, extracte din plante
      • Ulei de pește
      • Multivitamine
      • Omega 3
      • Q10 - coenzima
      • Pachete de vitamine
    • Arzătoare de grăsimi și consumabile
      • Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
      • Arzătoare de grăsimi termogene
      • Diuretice
      • Arzătoare de grăsimi
  • Producători
    • Laboratoare Haya
    • Madmax
    • Nutriție metabolică
    • EFX
    • Performa Shakers
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ADN
    • Nutrex
    • SI N
    • Labrada
    • Cellucor
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Nutriție Gaspari
    • Iss Research
    • QNT Sport
    • Nutrend
    • Mutant
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Nutriție universală
    • Nutriție optimă
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Marte - Snickers
    • Nutriție finală
    • Dimatizează
  • Articole
    • Apă adâncă
    • Gastro
    • Mic de statura
    • Cântece
    • Videoclipuri
  • GD Media
    • Cântece
    • Videoclipuri
    • Jocuri
  • Termeni si Conditii Generale
  • Notificare de confidențialitate
  • Transport și plată
  • a lua legatura
  • întrebări frecvente
  • Intrare
  • Înregistrare

5 mese bogate în proteine ​​seara

În acest articol, vom analiza câteva alimente care, dacă mâncăm înainte de culcare, sunt șanse mari să ne aruncăm dezvoltarea cu ea.

Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase care susțin creșterea musculară chiar și în timpul somnului.

În ceea ce privește eforturile pe care le mănânci toată ziua pentru a crește, acestea nu se termină la sfârșitul cinei, cel puțin nu ar trebui să se termine!

Dacă doriți să încărcați și mai mulți mușchi de calitate - ceea ce este bine cunoscut pe măsură ce devinem din ce în ce mai grei - vă puteți extinde obiceiurile alimentare până la momentul chiar înainte de culcare.

Nu trebuie să vă fie frică de aceste 5 alimente, deoarece nu sunt mese grele „dense”, ci mici gustări mici, care au un conținut remarcabil de proteine ​​și sunt suficiente pentru ca serile de după cină să elimine catabolismul. Niciunul dintre aceștia nu necesită nicio expertiză, astfel încât să poată fi ușor aruncați rapid împreună.
Ei bine, atunci să vedem ursul!

1. Brânză de vaci și migdale

Brânza de vaci este similară cu brânza de vaci, se traduce așa, dar nu una și aceleași două! Are un gust diferit de brânza de vaci, este alcătuit din bucăți mici mai moi, mai obișnuite, de mărimea mazării și se vinde ușor sărat. Sursă perfectă de proteine. Partea macronutrienților din construcția musculară constă din zer și cazeină.

calorie proteină

Deoarece este ușor sărat, poate fi combinat cu migdale pentru a face o gustare mică foarte gustoasă. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase, migdalele încetinesc absorbția proteinelor (descompuse în aminoacizi), asigurând astfel o absorbție prelungită, menținând în același timp o stare anabolică în timpul somnului.

Conținutul de nutrienți din 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 uncie (aproximativ 28 g) de migdale

calorie: 327

proteină: 34 g

glucide: 11 g

gras: 16 g

2. Cazeină (proteină din lapte) și ulei de semințe de in

Dacă preferați suplimente pentru seară, încercați cu cazeină. Pulberea de proteine ​​din cazeină este o sursă de proteine ​​ușor digerabilă, astfel încât aminoacizii sunt eliberați lent peste noapte.

Uleiul de semințe de in este, de asemenea, o grăsime sănătoasă excelentă, care crește senzația de sațietate și, de asemenea, încetinește absorbția acestuia și mai mult atunci când este adăugat la shake-uri de cazeină din pudră de proteine. De asemenea, este extrem de sănătos, deoarece reduce și inflamația și nivelul colesterolului.

Conținutul nutrițional de 1 lingură de pulbere de proteină de cazeină și o lingură de ulei de semințe de in

calorie: 221

proteină: 20 g la 24 g (în funcție de producător)

glucide: 3 g

gras: 2 g

3. Iaurt grecesc cu semințe de chia

Pentru a nu cunoaște beneficiile iaurtului grecesc, a trebuit să trăim până aici. Cu cultura vie din ea, vă ajută să vă mențineți în formă și susține, de asemenea, digestia. Iaurtul grecesc are un conținut de proteine ​​semnificativ mai mare decât omologul său normal. Mâncare perfectă pentru construirea mușchilor pentru seară, fără calorii nedorite.

Semințele de chia au nenumărate beneficii pentru sănătate, cum ar fi un conținut ridicat de fibre și sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, proteine ​​de înaltă calitate, acizi grași omega 3. Pentru aceasta se spune că ardeiul este mic, dar puternic! Pur și simplu adăugați-l în iaurtul grecesc și puteți consuma deja acest excelent combo de proteine!

Conținutul de nutrienți din 1 cană de iaurt grecesc și o lingură de semințe de chia

calorie: 180

proteină: 23 g

glucide: 14 g

gras: 3 g

4. Ouă de cazino cu cremă de avocado

Știm cu toții că ouăle sunt una dintre cele mai populare surse de proteine ​​în afară de carne. Ouăle pot fi preparate într-o mare varietate de moduri, oferind varietate și, desigur, aportul de proteine. Cel mai comun mod de a face ouă este cu ouă fierte.

Pe lângă albușul de ou (preferat de mulți), Nade are și gălbenușul său, care, atunci când este consumat corect, nu este absolut dăunător, așa cum susțin mulți, ajută la menținerea nivelurilor optime de hormoni și oferă, de asemenea, acizi grași esențiali pentru corpul nostru.

Avocado este un alt aliment foarte bun, deoarece este plin de grăsimi sănătoase. Este, de asemenea, delicios și, împreună cu gălbenușul său de ou, puteți face o cremă excelentă, pe care o puteți săra, ardei (condimentați) după cum este necesar, apoi puneți-o înapoi în locul gălbenușului oului fiert înjumătățit, veți obține un cazino delicios ou cu crema de avocado.

Conținutul de nutrienți din 2 ouă întregi și 2 uncii (aproximativ 56 g) de avocado

calorie: 244

proteină: 14 g

glucide: 6 g

gras: 18 g

5. Proteine ​​din zer și unt de arahide

Proteina din zer nu trebuie introdusă, este cel mai frecvent supliment utilizat de aproape toată lumea de astăzi care are legătură cu sportul și este un supliment de bază în culturism. Zerul conține, de asemenea, aminoacizi esențiali, precum și râvniți aminoacizi cu lanț ramificat.

Untul de arahide sau alte tipuri sănătoase de unt, cum ar fi untul de migdale, sunt o modalitate excelentă și delicioasă de a obține corpului grăsimi sănătoase. Adăugați puțin unt de arahide în pulberea dvs. de proteine ​​preferată, dar aveți grijă să nu supradozați și puteți să supradozați cu ușurință și săriți în cantitatea de calorii pe care o ingerați, apoi folosiți puțină apă pentru a obține o „mică nasi” asemănătoare budincii cremoase. . Untul de arahide încetinește și absorbția proteinelor, conferindu-i un efect prelungit.

Conținutul de nutrienți din 1 lingură de proteine ​​din zer și 2 linguri de unt de arahide

calorie: 288

proteină: 22 g-28 g (în funcție de producător)

glucide: 12 g

gras: 12 g

De asemenea, vă recomandăm câteva proteine ​​excelente pentru aceste super delicatese, de exemplu: