5 reguli, 15 kilograme minus

Harley Pasternak Antrenorul vedetei de la Hollywood a inventat-o dieta cu cinci factoriPentru că și-a dat seama că stelele de viață pline de viață, învârtite, înalte sunt incapabile să adere la diete stricte.

Dacă nici nu îți place să te chinui, dar simți că există ceva de sculpat din greutatea ta, încearcă Pasternak ușor de urmărit, blând și nu în ultimul rând, și dacă stelele rock rock pot face acest lucru până la capăt, vei reuși.

Cinci reguli și poți să-ți iei adio de la supraponderalitate

Pasternak am încercat așa dietănu creați așteptări ale căror așteptări pot fi ușor stăpânite sau îndeplinite, chiar dacă nu aveți un dietetician personal, poate că tind să înmoaie parfumul prânzului de duminică.

Cinci săptămâni

Dieta a fost dezvoltată timp de cinci săptămâni, timp în care puteți realiza schimbări spectaculoase. Corpul tău arde grăsimea stocată în timp ce se obișnuiește cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. THE supraponderalPuteți scăpa de ea în doar cinci săptămâni, dar ați putea urma cu ușurință elementele de bază ale dietei în speranța unei vieți mai sănătoase.

Cinci mese pe zi

dieta cu cinci factori permite cinci mese pe zi, dintre care micul dejun, prânzul și cina pot fi mai abundente, iar pentru ora zece și gustări puteți mânca doar fructe ușoare.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

Cinci ingrediente

Asigurați-vă că toate alimentele dvs. sunt alcătuite din cel puțin cinci ingrediente, astfel încât să puteți asigura varietate și că suficient din toate mineralele și vitaminele pătrund în corpul dumneavoastră. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mâncați multe proteine și fructe și legume proaspete bogate în fibre.

Cinci minute de mișcare

Pasternak nu trebuie să transpiri în sala de gimnastică timp de o jumătate de zi pentru a face mult pentru un corp mai potrivit și mai ferm. Exercitarea de cinci minute de cinci ori pe zi nu este dificilă, dar în același timp puteți face multe pentru a vă îmbunătăți starea și digestia. Data viitoare coborâți din autobuz cu o stație mai devreme! Dacă găsiți o formă mai activă de mișcare, planurile noastre gratuite de formare descărcabile sigur vei găsi ceva pe placul tău printre.

Cinci păcate mici

Pasternak el este conștient de faptul că numai dietele cu voie de fier se pot aștepta să fie pline dietă rezista mușcăturilor delicioase sub - dar sunt mai puține. Prin urmare, și-a proiectat dieta astfel încât dietăpotriviți o infracțiune pe săptămână - în acest caz puteți savura în siguranță o prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de înghețată, deoarece gustarea controlată și controlată este încă mai bună decât gustările pe timp de noapte, furate în fața frigiderului.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două linguri de fulgi de ovăz, două linguri de cereale integrale, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure, o linguriță de scorțișoară.
Ora zece: o mână de nuci.
Masa de pranz: o cană cu supă de fasole verde, o răzătoare de carne de soia.
Gustare: o mână de prune uscate.
Masa de seara: o cană de salată Caesar.

Nu ratați micul dejun!

Nici nu este cu cinci factori, nici nu faceți nicio altă dietă mai eficientă sărind peste micul dejun. Cu postul devreme, veți obține exact efectul opus și corpul dvs. va începe să intre în depozitare frenetică. De ce? Vizionați videoclipul nostru!

2 zile

Mic dejun: oua amestecate cu trei oua, o felie de paine integrala, 5 dkg castraveti, 5 dkg rosii, o cana de ceai verde.
Ora zece: o mână de mazăre verde.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu salată mixtă.
Gustare: două sfeclă.
Masa de seara: o cană de ciuperci aburite într-o cană cu salată murată.

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, un fel de curcan, o felie de brânză slabă, un piper.
Ora zece: un pahar mic de iaurt cu fructe.
Masa de pranz: 15 dkg somon la grătar într-o cană cu spanac aburit.
Gustare: o mango.
Masa de seara: o felie de pâine prăjită integrală cu trei șalote.

4 zile

Mic dejun: o cană cu terci de măr-scorțișoară din lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Ora zece: o felie de muesli.
Masa de pranz: 15 dkg carne de vită la grătar cu o cană de varză fiertă.
Gustare: 5 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o cană de salată de roșii cu brânză și busuioc, o felie de pâine integrală.