6 alimente pe care nu ar trebui să le consumați înainte de antrenament

De ce trebuie să mănânci ceva înainte de a te apuca de „muncă”? Pentru că dacă stomacul tău este gol, a

De ce trebuie să mănânci ceva înainte de a te apuca de „muncă”? Pentru că dacă stomacul tău este gol, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a obține tot ce este mai bun din el. Dacă, pe de altă parte, burtica este plină - sau nu sunteți umplut cu alimente „bune” - toată energia care este eliberată în timpul antrenamentului dvs. va merge la procesul digestiv. Pentru a preveni acest lucru, iată câteva alimente de evitat strict înainte de antrenament.

Fasole sau alte alimente umflate

Oh, da, nu timpul de pre-plecare este cel mai bun moment pentru a gusta ciorba de fasole cu noduri trimisă de mama ta. Dar este de asemenea recomandabil să renunțați la broccoli sau fructe (cu excepția bananelor), doar pentru că sunt umflate. Și probabil nu este nevoie să explicăm de ce acest lucru poate fi jenant în timpul, să zicem, o oră de yoga aprofundată ... Pe lângă lucrurile evidente, senzația de a vă strecura stomacul vă împiedică, de asemenea, să acordați o atenție deplină antrenamentului.

Cereale

Pe lângă faptul că umflă puțin, alimentele granuloase, cum ar fi muesli, declanșează procese metabolice (literalmente „răzuiesc” pereții intestinali), care nu este nici cea mai bună condiție pentru a începe antrenamentul. Dacă doriți cu siguranță o felie de muesli, alegeți una care să conțină mai puțin de 4 grame de cereale, dar preferăm să aruncăm o delicioasă salită sau o supă de legume cu o oră înainte de antrenament. Acestea nu sunt alimente obositoare și organismul are timp să le proceseze până la începutul antrenamentului.

Zahar rafinat

Poate părea o idee bună să devorați o brioșă de ciocolată înainte de a începe să vă transpirați cu o exclamație că „o ard oricum”. Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat în acest fel: din moment ce nu l-ați digerat încă, zahărul nu este golit, ci depozitat, ca să nu mai vorbim că, deși umpleți brusc zaharul cu energie brusc, acesta durează doar pentru un timp scurt și apoi te simți umflat. Dacă aveți nevoie de energie instantanee înainte de un antrenament, alegeți în schimb o banană: este plină de minerale importante, sănătoasă și delicioasă.

consumi
Mâncare picantă

Dacă nu doriți să ieșiți la toaletă la fiecare cinci minute în mijlocul clasei Pilates, evitați alimentele picante înainte de a începe să vă mișcați. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac și, în cele mai sensibile, tulburări de stomac, care se agravează doar prin „agitare”. Așa că lăsați aripile picante de pui după antrenament!

Mâncăruri sărate

O farfurie mare, bună, cu cartofi prăjiți cu sare ... poate suna bine, dar nu dacă sari în restaurantul de fast-food în drum spre sală. Acest lucru se datorează faptului că alimentele foarte sărate se deshidratează, ceea ce poate duce la dureri de cap și chiar la migrene și niciunul dintre ele nu este bun însoțitor atunci când vine vorba de antrenament. Dacă nu puteți evita alimentele sărate, este important să beți un pahar sau două de apă și să aveți apă minerală cu dvs. în timpul antrenamentului.

Mâncare grea

Alimentele care sunt cremoase sau prăjite în ulei durează mai mult timp pentru a fi digerate, așa că exercițiile fizice nu vor fi la fel de utile pe vremuri - deoarece, așa cum am scris deja, organismul trebuie să dedice energie digestiei. Dacă știi că vei avea dificultăți la prânz sau cină și vei merge la antrenament doar după aceea, asigură-te că ai terminat de mâncat cu cel puțin două ore înainte de a începe să faci mișcare pentru a-ți face lucrurile mai ușoare pentru corp și nu transpiri degeaba.