6 deserturi cu proteine ​​rapide

Proteinele regenerează fibrele musculare după un antrenament și produc substanțe care ajută la creșterea mușchilor, chiar dacă uneori neglijați antrenamentele pentru construirea mușchilor. În plus, dacă doriți să slăbiți, a proteinele vă ajută să vă protejați mușchii câștigați din greu, în timp ce furniza energie. Incorporarea proteinelor în dieta noastră și consumarea lor după un antrenament poate sprijini creșterea musculară pe tot parcursul zilei. Vă prezentăm următoarele 6 delicatese pentru încărcarea zilnică a aportului zilnic de proteine.

deserturi

1. Budinca de semințe de chia

Ingrediente pentru 1-2 porții:

• 1 banană coaptă
• 2 linguri de pulbere de proteine ​​preferată (de exemplu, True Whey)
• 250 ml de lapte (migdale, orez, nucă de cocos sau altele)
• 2 linguri semințe de chia

Cum se face?

Se amestecă banana cu praful de proteine ​​și laptele. Adăugați semințe și lăsați-le să se unească, relaxați-vă pentru aproximativ 3 ore. Apoi puteți mânca budinca, dar înainte de a consuma până la îl puteți decora și cu fructele preferate.

2. Inghetata cu proteine

Ingrediente:

• 250 ml lapte de migdale sau alt lapte
• 1 lingură de pudră de proteine ​​(de exemplu, aroma de ciocolată albă True Whey)
• câteva inele de banane congelate (opțional)

Cum se face?

Se amestecă ingredientele și se amestecă până se formează bucăți. Dacă doriți o textură mai densă, folosiți mai puțin lapte de migdale, sau dacă vă place mai moale, adăugați mai multe. Puteți turna deasupra ciocolata neagra, o poti decora cu madula tocata sau fructe de padure. Bucura-te de masa ta!

3. terci de banane-alune

Ingrediente:

• 2 pumni de fulgi de ovăz
• 1 banana tocată
• 1 lingură pulbere de proteină vanilie
• 2 linguri de nuci
• 1 pahar (250 ml) de apă

Cum se face?

Se amestecă fulgi de ovăz cu apă și se pune la cuptorul cu microunde 1-2 minute. Se amestecă și se lasă să se răcească câteva minute. Adăugați praful de proteine, banana și alunele. Voila!

4. Bile de ciocolata

Ingrediente:

• 8 curmale fără sâmburi
• 1 lingură praf de proteine
• 2 unt de arahide CE (sm ooth)
• ¼ pahar de arahide tocate ușor (sau alte nuci)
• 4 linguri sirop de agave
• 2 linguri praf de cacao

Cum se face?

Amestecați curmalele, pudra de proteine, jumătățile de arahide, siropul de agave și pudra de cacao folosind un robot de bucătărie. Pentru amestec ar trebui să fie ușor lipicios, pentru a fi potrivit pentru formatare. Dacă pasta este prea uscată, mai adăugați puțin curmale. Dacă este prea umed, adăugați mai multe alune sau pudră de proteine. Puteți consuma sau presăra bilele formate imediat cu nucă de cocos sau pudră de cacao.

5. Clatite de afine

Ingrediente pentru 3 clătite:

• 2 oua
• 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine
• 2 linguri tărâțe de ovăz resp. tărâțe de grâu
• Debit de 1 cană

Cum se face?

Se amestecă bine ingredientele. Ungeți ușor o tigaie și puneți aragazul la foc mediu. Umpleți oala cu un sfert din cantitatea de masă și puneți-o în tigaia încălzită. Coaceți până obțineți o culoare, apoi întoarceți-o și coaceți cealaltă parte pentru aprox. 2 minute. Este gata!

6. Briose de migdale-măr

Ingrediente pentru 12 brioșe

• 2 căni (1 cană = 250 ml) făină de migdale
• 5 linguri de măsurare cu pulbere de proteine
• 4 ouă
• 1 pahar de suc de mere sau piure neindulcit
• ½ vaj
• 1 lingură de scorțișoară
• 1 lingură condiment
• 1 lingură cuișoare
• 2 linguri praf de copt

Cum se face?

Preîncălziți cuptorul 180° C grade. Topiți untul și amestecați cu celelalte ingrediente într-un castron. Folosiți forme de hârtie și așezați-le pe o foaie de copt. Umpleți fiecare trei sferturi cu aluatul. Coaceți aprox. 12 minute.

Sperăm că vă plac rețetele și ele vor aduce plăcere nu numai mușchilor, ci și papilelor gustative. Dacă ți-a plăcut articolul, sprijin cu un share.