6 lucruri care afectează câte calorii arzi în timp ce alergi

Sursa: Unsplash/Morgan Sarkissian

lucruri

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă scopul principal al alergării este de a pierde în greutate, de a arde calorii în mod sălbatic, atunci cu siguranță nu este rău să știi cum să profite la maximum de tine. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să vă mișcați, dar dacă scopul este să slăbiți, atunci când vă planificați alergarea, luați numărul următoarelor 6 lucruri: acestea afectează câte calorii ardeți în timpul antrenamentului.!

Greutate corporala

Sigur, acesta este unul dintre cei mai importanți factori. Luați, să zicem, o persoană de 63 de kilograme care rulează 9-10K într-o oră, arde aproximativ 318 de calorii în 30 de minute. Exact în același ritm, în aceeași alergare, o persoană de 83 de kilograme arde deja 408 de calorii. Motivul pentru aceasta este greutatea corporală: o persoană mai grea are nevoie de o investiție energetică mult mai mare pentru a-și muta greutatea, corpul său trebuie să lucreze mai mult.

Nu

Acesta este un factor destul de complicat, deoarece s-au făcut destul de multe cercetări pe această temă, dar rezultatul final nu este încă de convenit. Bărbații sau femeile ard calorii mai bine? Bărbați în general, dar nu este încă clar dacă acest lucru se datorează diferențelor de gen sau compoziției corpului - adică faptului că bărbații tind să fie mai mușchi. Un studiu din 2018 a constatat, de asemenea, că bărbații au ars calorii mai intens: aceeași mișcare a trebuit să fie făcută de membrii ambelor sexe, cu un rucsac împachetat, iar bărbații au ars mai multe calorii.

Viteză

Viteza și ritmul sunt, de asemenea, factori foarte importanți: dacă un alergător de 72 de kilograme ar alerga la 8 km/h, ar arde 290 de calorii într-o jumătate de oră. Dacă, pe de altă parte, aceeași persoană ar alerga la 9,5hm/oră, ar arde 363 de calorii în jumătate de an. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece viteza crescută necesită o investiție energetică sporită. Cu toate acestea, ceea ce este important este că nu trebuie să vă comparați cu ceilalți: un alergător antrenat arde mai puține calorii în aceeași alergare ca un începător - deoarece alergătorul nu are nevoie de atâta energie pentru a alerga la distanță ca un începător.

În creștere

Merită să vă alergați mai greu cu părți deluroase, ascensiuni, pe măsură ce lucrați mai mult mușchi, plus corpul folosește mai multă energie - ceea ce nu este surprinzător, deoarece este nevoie de mult mai mult efort pentru ca corpul să alerge o ascensiune decât să completeze distanța pe teren plat. Dacă alergați pe o bandă de alergat, veți constata, de asemenea, că, pe măsură ce începeți să reglați înclinațiile, contorul de calorii se rotește mai intens. Dar nu uitați, acest lucru nu se aplică pantei - ci doar ascensiunii!

Călca

Acesta nu este factorul principal, dar contează și atunci când vine vorba de arderea caloriilor: cu cât suprafața este mai inegală, cu atât mai bine funcționează corpul, cu atât mai multe calorii folosiți. Așadar, nu este de mirare că la aceeași distanță, ritm, folosiți mult mai puține calorii pe o bandă de alergat decât în ​​aer liber, pe un teren, pe un teren neuniform sau chiar pe o plajă unde suprafața este inegală și trebuie activat mai mult mușchi.

Vreme

Părerile sunt împărțite cu privire la acest lucru, dar faptul este că alergarea într-o zi foarte vânt, de exemplu, necesită o investiție energetică mai mare din organism, astfel încât se ard mai multe calorii. Cu toate acestea, părerile despre dacă mai multe calorii ard în căldură sau frig extrem sunt împărțite chiar și între alergători. În ambele cazuri, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie decât într-o zi pe vreme normală, dar experții spun că faceți cel mai bine atunci când vă antrenați în condiții meteorologice normale și nu alergați în condiții extreme din cauza arderii de calorii. Acest lucru se datorează faptului că condițiile meteorologice extreme nu au același efect asupra arderii de calorii, deoarece necesită o investiție suplimentară în energie.

Alimente care conțin câteva sute de calorii în plus, cu o mică schimbare