6 reguli de alimentatie sanatoasa

Știați că 80% din resursele lumii sunt consumate chiar de 20% din populația lumii care mănâncă mai degrabă decât pentru supraviețuire? Multe persoane le place să se bucure de arome, să încerce altele noi și să le ciupească - ceea ce nu este o problemă atâta timp cât acordă atenție unei diete echilibrate.

alimentatie

Problema este că mulți oameni nu se ocupă de urmarea unei diete echilibrate. Așa cum am prezentat într-un articol anterior, obezitatea este o problemă globală de viață și nu doar în unele regiuni. Conform cercetărilor, proporția persoanelor obeze s-a dublat aproximativ în ultimii 40 de ani la nivel mondial. Pentru a nu fi unul dintre ei, trebuie să acordați atenție următoarelor 6 reguli.

  • 1. Aportul de lichide

Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. De fapt, multe alimente conțin și apă (de exemplu, pepene verde), dar nu ar trebui să te bazezi doar pe asta, deoarece corpul tău nu are suficient. Aveți întotdeauna puțină apă la îndemână, astfel încât să puteți compensa pierderea zilnică de apă chiar și încetul cu încetul. În plus, aportul de lichide nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru forma ta, deoarece poți rămâne mai ușor hidratat atunci când este hidratat.

  • 2. Vitamine

Luați suficiente vitamine în corp. Dacă vă gândiți la legume și fructe ca doar o garnitură sau o gustare, vă recomandăm să încercați câteva rețete de smoothie sau smoothie. Faceți-l cu un blender care se amestecă cu cuțite din oțel acoperite cu titan, deoarece aceste dispozitive pot păstra conținutul complet de enzime și vitamine al ingredientelor.

  • 3. Carbohidrați

Nu neglijați pâinea integrală de grâu, mai ales dacă faceți mișcare regulată (ceea ce face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos). De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, dar nu exagerați cu ei sau mâncați-i cu legume și alimente bogate în proteine.

  • 4. Proteine

Nu doar sportivii sunt importanți în consumul de proteine, care este esențial pentru construirea mușchilor. Este în principal sub formă de carne albă și leguminoase cu conținut scăzut de grăsimi.

  • 5. Produse lactate

Produsele lactate merită, de asemenea, consumate, dar numai într-un fel, deoarece puteți începe cu ușurință să câștigați în greutate din conținutul lor ridicat de grăsimi. Găsiți un echilibru între exerciții și aportul de lactate: dacă vă mișcați mai mult, puteți mânca mai mult.

  • 6. Recompensează-te

Acordați atenție nu numai nevoilor corpului vostru, ci și sufletului vostru. Dacă simți că ai nevoie de o felie de prăjitură sau un pahar de vin, cedează tentației, fii atent doar la cât de mult iei în corp. Puteți, de asemenea, să vă prelungiți puțin antrenamentul (de exemplu, mai alergați câteva minute, faceți un alt exercițiu) pentru a compensa aportul de calorii.

Exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Aleargă, mergeți cu bicicleta, faceți antrenamente cardio sau alte sporturi de 4-5 ori pe săptămână, pentru a vă menține și sănătatea și fitnessul. În plus, dacă faci mișcare, poți mânca un desert delicios fără remușcări.

Soluțiile de fitness ultramoderne ale Technogym vă ajută să vă exercitați în mod regulat și să vă apropiați de obiectivele dvs. Alegeți echipamentul de fitness cel mai ideal pentru dvs., fie că este vorba de o bandă de alergat, de o bicicletă, de o scară sau de o altă soluție profesională!

Și tu ești printre cei care se străduiesc pentru perfecțiune în toate domeniile vieții? Revendicați acum, gratuit, secretele care vă vor ușura calea spre succes.