6 sfaturi pentru a mânca mai sănătos pentru copii

05 aprilie 2018 3 minute de citire

Cei mai mulți dintre noi învață să mănânce sănătos doar mai târziu în anii de maturitate - sau cel puțin atunci înțelegem importanța consumului regulat de legume și fructe. Deoarece cu cât ne „obișnuim” mai tineri cu o dietă sănătoasă, cu atât ne va fi mai ușor să ne menținem greutatea la maturitate. Deși nu mai putem întoarce roata timpului înapoi, îi putem învăța pe copiii noștri cum să mănânce mai sănătos.

Istoria fluturelui și spanacului

Nu am fost chiar un mâncător bun până când eram copil, se presupune că mama mea a trebuit să facă destule trucuri pentru a-mi pune mâncarea în gât. Chiar vara, pe terasă, încerca să introducă spanac în gură cu tot felul de trucuri magice, când un fluture a căzut brusc pe mână, în care ținea lingura. Am fost atât de uimit de vedere, încât am oprit spanacul să nu sclipească spectaculos și dramatic și l-am lăsat deschis, privind fix fluturele să-l hrănească.

Desigur, acest tip de ajutor „divin” nu vine întotdeauna când vine vorba de hrănirea copiilor noștri, iar alimentația sănătoasă nu este deloc distractivă: copiilor le plac dulciurile, așa că trebuie să găsim o modalitate de a face să mâncăm alimente sănătoase. cel puțin la fel de distractiv.că ar fi să mănânci ciocolată. Dar cum?

# 1. Să mâncăm să fie distractiv

Să nu mai luăm în serios îndemnul „să nu te joci cu mâncarea”. Mâncarea este un lucru bun și este distractiv, chiar dacă o facem așa. Mâncarea sănătoasă este plină de culori strălucitoare, ceea ce poate fi foarte inspirat pentru copiii mici. În loc să încercăm să-i forțăm pe copii să mănânce lucruri sănătoase, să facem masa distractivă pentru ei. Adică, să nu-i forțăm să mănânce legume pentru că sunt sănătoși, ci mai degrabă să ne concentrăm pe culorile lor vesele. În plus, legumele și fructele pot fi transformate în extrem de multe forme și modele. Când eram copil, făceam întotdeauna flori de mazăre în lingura mea, iar mătușa taia roșiile în formă de coș.

# 2. Uitați de interdicție

De multe ori încercăm să-i educăm pe copii cu privire la alimentația sănătoasă prin alungarea alimentelor nesănătoase de acasă. Cu toate acestea, este o lege eternă că, cu cât începem să interzicem ceva mai repede, cu atât mai mult devine un lucru dorit. Gândiți-vă la propria noastră dietă: pentru mine, toate au eșuat din cauza interdicției - cu cât știam mai mult că nu pot mânca ceva, cu atât îmi doream mai mult. Așadar, să permitem totul, dar numai cu moderare, și să nu oferim astfel de ultimatum încât „dacă mănânci asta pentru prima dată, îl poți scoate din ciocolată”. Dacă primesc puține bomboane în fiecare zi, nu vor exagera. Cel mai bine este să combinați dulciurile cu delicatese sănătoase: de exemplu, înghețată cu multe fructe, găluște cu brânză de vaci cu sos de căpșuni ... etc.

# 3. Implicați-i în gătit

Când copiii se implică în gătit, devin parte a unui proces creativ și încep să se bucure de el. Vor vedea din ce va fi făcută cina și vor fi mândri de ei înșiși pentru că și-au adăugat partea lor. Este mult mai probabil ca ei înșiși să dorească să mănânce din ceea ce înseamnă munca lor.

# 4. Rugați-i să vă ajute să vă planificați mesele

Planificarea unei mese este o modalitate bună de a trezi interesul copiilor pentru alimentele sănătoase. Întrebați-i care sunt felurile lor preferate de casă și ce ar dori să încerce acasă. Arătați-le imagini cu rețete și dați seama împreună care ar trebui să fie meniul săptămânal. Conversația oferă o oportunitate de a vorbi și despre vitamine.

# 5. Încurajați-i să încerce alimente noi

Regula de bază este că eșantioanele principale sunt date de noi, părinții, adică depinde și de comportamentul nostru, care va fi atitudinea copilului față de mâncare. Dacă aceleași alimente sunt întotdeauna pe masă, nici copilul nu va fi un mare experimentator în alimentație. De obicei, după două sau trei ori, puteți decide dacă vă place cu adevărat acel gust anume sau nu. Dacă nu vă place, încercați din nou câteva săptămâni mai târziu. Dorința constantă de a experimenta își menține interesul pentru noi capturi și în viitor. În acest fel, nu numai că vor mânca mai variat și mai sănătos, dar vor fi și deschise bucătăriilor din diferite culturi.

# 6. Să împărtășim beneficiile alimentelor sănătoase cu cele mai mari

Pe măsură ce copiii cresc, este bine să vedem legătura dintre mâncare și sănătatea lor. De exemplu, le putem reaminti vremurile în care un anumit aliment era leacul unei boli.

Luați în considerare sfaturile de mai sus și amintiți-vă: exemplele suntem întotdeauna noi înșine. Depinde de noi să le arătăm copiilor că mâncarea sănătoasă poate fi interesantă, utilă și chiar îmbucurătoare.!