Căutați o rețetă sau un ingredient

zece

Le arătăm 6 zeci care nu sunt chiar diabolice de făcut, plus că și copiilor le va plăcea.

(Următoarele zece ore nu conțin zahăr adăugat, dar pot conține zaharuri naturale.)

Merele rase cu stafide

Dacă alegem un măr dulce, chiar arată ca un adevărat desert de cofetărie. În plus, puteți obține sos de mere neîndulcit în multe magazine, dacă s-ar putea să nu aveți timp să-l răciți.

Bacsis: Dacă punem puțină nucă măcinată sau bucăți de nucă în ea, aceasta va fi mai densă și va conține substanțe nutritive și mai valoroase.

Cremă de brânză cu fructe

Dacă nu avem timp să tăiem fructe proaspete, să punem congelat rapid în el. Alegeți brânza de vaci slabă, este mai cremoasă și are mai puține calorii. O puteți arunca cu o banană întinsă cu puțină fulgi de ovăz sau o furculiță, astfel încât să devină o cremă de desert groasă și gustoasă.

Bacsis: Copiilor le va plăcea cu siguranță mai bine versiunea de mai sus, dar putem face și brânza de vaci cu sare, ceapă, cremă de boia sau legume tocate.

Cuburi de bomboane prajite

Gustul dulce al cartofilor dulci funcționează cel mai bine atunci când se coace la cuptor. Pur și simplu tăiați în cuburi, introduceți-l în cuptor și gata.

Bacsis: Cartofii dulci sunt destul de scumpi, dar durează mult. Merită să cumpărați când este la vânzare la unul dintre magazinele cu reduceri.

Bilele de sfeclă cu cuburi de brânză

Desigur, putem tăia bușteni de sfeclă pentru noi, dar copiii vor prefera cu siguranță bilele de sfeclă brute disponibile în multe supermarketuri. Puteți alege orice brânză alături, dar dacă doriți să slăbiți, merită să vă slăbiți. Și pentru copii, brânza BabyBel, ambalată individual într-o coajă de ceară roșie, ar putea fi bună.

Felii de legume cu unt de arahide

De obicei, copiii nu vin cu țelină, așa că faceți-i în primul rând pentru felii de sfeclă și castraveți. Untul de arahide adăugat acestuia, pe de altă parte, va fi cu siguranță adorat, mai ales dacă alegem soiul de arahide.

Bacsis: Dacă faceți singur și poate doar dieta, puteți face nenumărate alte scufundări în loc de untul de arahide foarte hrănitor, cum ar fi humus, pate de legume, cremă de ton sau chiar în cerc.

Rusuri cu ouă fierte

Puteți alege biscuiți în nenumărate arome și grosimi, dar merită să alegeți versiunea integrală sau de secară. Iar ouăle fierte sunt simple și delicioase. Dacă îl feliem pentru noi în avans, îl putem ciupi și lângă biroul de lucru.

Bacsis: Dă-le copiilor covrigi sărate în loc de biscuiți.

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani, cantitatea de zahăr recomandată de OMS pe zi este de 25 de grame, ceea ce echivalează cu aproximativ 6 lingurițe. Experții recomandă ceva mai mult pentru copiii de 7-8 ani, 28-32 grame, ceea ce înseamnă 7-8 lingurițe.

Este important să știm că conținutul natural de zahăr din produsele lactate, fructe și legume este, de asemenea, inclus în această cantitate. În cazul alimentelor procesate, conținutul de zahăr trebuie indicat în declarația nutrițională de pe etichetă, unde cantitatea de zahăr este, de asemenea, indicată ca un conținut sub-glucidic.