7 + 2 Consiliul nutrițional pentru îmbunătățirea fertilității - Partea 1

În zilele noastre, din păcate, din ce în ce mai multe cupluri se luptă cu probleme de fertilitate și au dificultăți în a obține un copil. Din fericire, însă, există acum multe modalități de a promova starea binecuvântată. O astfel de metodă naturală și fără riscuri este alegerea corectă a dietei.

O dietă adecvată crește fertilitatea în ambele părți, dar dacă este posibil să aveți nevoie de ajutor medical pentru a concepe, următoarele sfaturi vă vor crește în mod semnificativ șansele de succes. Următoarele sfaturi sunt, prin urmare, recomandate și celor pentru care inseminarea artificială poate aduce binecuvântarea așteptată a unui copil.

1. Mănâncă alimente din cereale integrale

Glucidele afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Dacă nivelul de zahăr din sânge al unei femei este constant ridicat, acesta afectează negativ echilibrul hormonal, care este foarte critic pentru fertilitate. Conform stării actuale a științei, cantitatea de carbohidrați consumată este mai mică, dar compoziția sa afectează semnificativ fertilitatea.

Glucidele rafinate cu digestie rapidă (cum ar fi pâinea albă, cartofii și băuturile răcoritoare carbogazoase) cresc brusc nivelul zahărului din sânge și al insulinei, reducând semnificativ șansele de a rămâne însărcinată.

În loc de pâine albă, mâncați pâine făcută din cereale integrale, deoarece acestea sunt descompuse mai încet de corp. Mănâncă multe semințe oleaginoase, legume și fructe proaspete. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive importante, în plus, nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge.

2. Mănâncă proteine vegetale în loc de carne roșie

Din păcate, bucătăria maghiară nu are o tradiție foarte lungă de a consuma alimente care conțin cantități mari de proteine vegetale (cum ar fi leguminoase, fasole, mazăre). În schimb, mâncăm multă carne roșie, care în unele cazuri poate crește dezvoltarea infertilității.

Evitați pe cât posibil carnea roșie și mâncați mai multă carne albă, dar mai ales pește. În plus, însă, mănâncă câteva leguminoase (fasole, mazăre) sau niște alune și nuci cel puțin o dată pe zi. Aceste alimente, pe lângă faptul că sunt surse excelente de proteine, conțin o mulțime de fibre dietetice și minerale utile.

3. Nu transferați grăsime!

Din păcate, există așa-numitele grăsimi trans, care sunt extrem de dăunătoare sănătății, în multe produse cumpărate în magazin și în fast-food. Pe lângă reducerea fertilității, aceste grăsimi au un efect foarte rău asupra sistemului vascular și pot juca un rol în dezvoltarea anumitor boli de inimă și a tensiunii arteriale crescute, astfel încât acestea ar trebui evitate pe cât posibil.

Acizii grași trans se formează în cea mai mare parte în timpul procesării artificiale a uleiurilor vegetale, numite amidon. Dacă vedeți eticheta grăsimilor vegetale hidrogenate pe eticheta unui produs, mai bine nu o cumpărați. Din păcate, aceste substanțe sunt foarte utilizate pe scară largă în industria alimentară, care se găsește în multe margarine, grăsimi vegetale, precum și în biscuiți, produse de patiserie, fast-food și prăjituri durabile.

4. Mănâncă acizi grași nesaturați

Pe lângă numeroasele sale efecte benefice, acizii grași nesaturați joacă, de asemenea, un rol important în promovarea ovulației și dezvoltarea sănătoasă a embrionului în curs de dezvoltare după concepție. De asemenea, cresc sensibilitatea la insulină și reduc severitatea proceselor inflamatorii.

Acizii grași nesaturați pot fi mono- sau polinesaturați. Există acizi grași mononesaturați în măsline, alune, ulei de rapiță, avocado și nuci, cum ar fi migdale, caju.

Cei mai importanți doi acizi grași polinesaturați sunt omega-3 și omega-6. Primul se găsește mai ales în pești de mare (hering, somon) și semințe de in și ulei obținut din acesta, sursele acestuia din urmă sunt în principal ulei de floarea-soarelui, rapiță, soia și porumb.