7 greșeli frecvente care împiedică pierderea în greutate

Dacă cineva vrea să renunțe la excesul de greutate, ca prim pas, vă recomandăm întotdeauna să uitați de alimentele procesate și să începeți să mâncați curat. „Masă curată” înseamnă că mâncarea este consumată în forma sa originală, cum ar fi piept de pui proaspăt preparat, mai degrabă decât cumpărarea de gustări congelate din piept de pui. Aceste alimente procesate conțin, de obicei, o mulțime de aditivi, de la făină rafinată, la uleiuri de proastă calitate, până la milioane de zaharuri rafinate, care nu numai că sunt inutile, ci și dăunătoare.
Mulți oameni înțeleg acest lucru și trec la o dietă sănătoasă, dar nu văd rezultatul schimbării.

Iată câteva dintre barierele cheie pe care trebuie să le eliminăm dacă vrem să avem cu adevărat succes în remodelarea formei noastre:

1. Mese neregulate - Putem găti din cele mai sănătoase ingrediente, dacă nu aducem un sistem conștient conceput, trasabil în masă, nu vom obține nimic cu el. În schimb, de exemplu, mesele la fiecare 3-4 ore de la începutul răscoalei pot fi folosite în porții mici.

2. Somn insuficient - Somnul este un factor primar în pierderea în greutate și recuperare. Lungimea și calitatea somnului sunt, de asemenea, importante, adulții ar avea nevoie de cel puțin 7-8 ore pe zi pentru o regenerare adecvată.

3. Consum redus de lichide - Aportul de lichid ajustat la exerciții este, de asemenea, un aspect foarte important în pierderea în greutate și menținerea sănătății noastre. În funcție de greutatea corporală, puteți consuma 3-5 litri pe zi.

4. Sari peste mese - Dacă aveți deja o dietă, dar săriți periodic 1-1 mese și apoi compensați-o mai târziu, acest lucru vă pune într-un dezavantaj imens în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece cantitatea zilnică de calorii trebuie luată cu 4-5 mese. . Dacă combinăm două mese, corpul nostru nu va putea să le proceseze în același timp, astfel încât nutrienții valoroși vor intra cu siguranță în depozitul de grăsimi.

5. Prea mulți carbohidrați „buni” - Este inutil să cumpărăm produse făcute din făină integrală sau cu adaos de ovăz, dacă nu acordăm atenție cantității consumate, deoarece acestea se îngrașă în același mod dacă consumăm prea mult din ele.

6. Aport redus de proteine - Mulți oameni fac greșeala de a adăuga doar legume, fructe și alte alimente ușoare în dieta lor dacă doresc să slăbească, deoarece au un conținut de proteine extrem de redus, care este un nutrient cheie pentru pierderea în greutate.

7. Excluderea grăsimilor „Majoritatea oamenilor se sperie când aud cuvântul grăsime”. La urma urmei, ei încă vor să piardă grăsime despre ei înșiși ... De ce ar aduce mai mult? Aceasta este o atitudine foarte proastă, deoarece grăsimile de bună calitate sunt o parte esențială a unei diete de modelare a corpului, desigur doar cu moderare.

Pe scurt, trebuie să creăm o dietă conștientă, planificată în prealabil, care să răspundă nevoilor propriului corp și să poată fi integrată în viața noastră de zi cu zi. Nu trebuie să întrerupem și să ne schimbăm toate obiceiurile alimentare peste noapte! Această schimbare drastică se va întâmpla rar pe termen lung și nu ne putem aștepta la rezultate spectaculoase de la câteva săptămâni suprasolicitate.