7 lucruri care înrăutățesc depresia

Desigur, nimeni nu vrea să fie deprimat. Dar asta nu înseamnă că nu avem niciun control asupra unei boli mintale grave și adesea complet paralizante.

Există multe modalități prin care ne putem îmbunătăți starea, cum ar fi exercițiile fizice, terapia cognitivă și meditația. Cu toate acestea, cu multe activități de zi cu zi, putem exacerba direct deteriorarea sănătății noastre mentale.

1. Nutriție

Nutriția are, fără îndoială, un efect și asupra dispoziției și sănătății noastre. Cei care consumă frecvent carbohidrați rafinați, bere, produse zaharoase sau prăjite au un risc mult mai mare de a dezvolta depresie decât cei ale căror diete se bazează pe legume, fructe, carne slabă și cereale integrale. Potrivit autorilor australieni, explicația pentru rezultatele cercetărilor lor este legată de microorganismele care trăiesc în sistemul digestiv care au un impact asupra sănătății mintale. Cercetări suplimentare au arătat că o dietă formulată corect poate reduce semnificativ simptomele. Prin urmare, experții sfătuiesc să nu apeleze la dulciuri și mâncăruri rapide care dau o senzație rapidă de fericire, ci să se concentreze asupra alimentelor proaspete și sănătoase.

2. Dormi

Nu este surprinzător că lipsa de somn joacă un rol cheie în bolile mintale. Problema somnului și tiparele de somn modificate sunt simptome fundamentale ale depresiei. Insomnia complică și mai mult aproape fiecare viață de depresie, în special trezirea dimineața devreme. Este important să nu apelați imediat la somnifere, care pot deveni rapid dependente, ci mai degrabă evitați lumina albastră emisă de telefonul dvs. și de alte dispozitive electronice cu câteva ore înainte de culcare, deoarece vă supără ciclul melatoninei.

3. Rețele sociale

Rețelele sociale nu sunt întotdeauna legate de divertisment. Nu este o coincidență că și termenul „depresie Facebook” a luat ființă. Poate fi foarte deprimant dacă nu primim destule aprecieri, colectăm mii de cunoscuți sau pur și simplu nu putem posta momente la fel de strălucitoare ca prietenii noștri. Desigur, Facebook nu numai că are un efect dăunător asupra sănătății noastre mentale, ci și chatul, vizionarea videoclipurilor, e-mailurile și utilizarea altor rețele sociale. Deși scopul ar fi un sentiment de apartenență la comunitate, utilizarea lor este asociată cu izolarea și poate exacerba și mai mult anxietatea socială preexistentă. Când navigați pe web, rețineți că toată lumea postează doar latura senină a vieții lor, nimeni nu vrea să-și documenteze grijile familiei sau chiar tunsorile lor slab gestionate.

4. Managementul stresului

Confruntarea cu situații stresante atrage persoanele deprimate și mai adânc, dar nu îi afectează pe toți în mod egal. Unele persoane devin deprimate de efectele stresului, în timp ce altele nu au deloc o influență gravă. Cercetările arată că principalul vinovat pentru aceasta este o genă care reglează funcția serotoninei în creier. Desigur, nu putem alunga această genă, dar putem face multe pentru sănătatea noastră dacă stăpânim un management adecvat al stresului. Meditația, care se concentrează asupra momentului prezent și a respirației profunde, este un ajutor eficient în situații stresante. Ușor de aplicat oriunde, oricând, când simțim că panica ne copleșește.

5. Vremea

Nu întâmplător vorbim despre depresia de iarnă, lipsa luminii solare și scurtarea orelor luminoase sunt strâns legate de deteriorarea stării noastre de spirit. Din păcate, nu putem lua lumina soarelui pe rețete pentru a ne îmbunătăți bunăstarea. Să fim conștienți de faptul că nu vremea determină calitatea zilei noastre, să căutăm frumusețile sezonului dat și să ne bucurăm de ea.

6. Fumatul

Nu este nou faptul că fumatul dăunează sănătății, dar pentru cineva care este deprimat, țigările le pot agrava și mai mult simptomele. Deși renunțarea nu este ușoară, mai ales dacă suntem într-o perioadă proastă de la început, merită totuși efortul, deoarece cercetările arată că cei care și-au dat țigările au raportat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Liderul cercetării a explicat fenomenul spunând că dependența de nicotină provoacă o stare de spirit fluctuantă. Nicotina, desigur, are unele efecte sedative, dar provoacă și iritabilitate și anxietate.

7. Consumul de alcool

Consumul inadecvat de alcool provoacă episoade depresive temporare. Mulți oameni folosesc alcool în mod special pentru depresie și pentru ameliorarea stresului, deși tinde să exacerbeze depresia. Nu trebuie să alungi complet alcoolul, ci să te ții de consumul moderat, ceea ce înseamnă un pahar pe zi.