7 sfaturi cu conținut scăzut de calorii pentru un smoothie bogat în proteine

Proteinele pot transforma un smoothie dintr-o băutură simplă într-o masă completă. Pulberea de proteine este cel mai simplu mod de a vă crește conținutul de proteine, dar este departe de a fi singura. Putem face acest lucru și cu alte alimente sănătoase care ne susțin în mod natural sănătatea.

Aportul zilnic ideal de proteine depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală și nivelul de activitate, dar media sănătoasă variază de la 10 la 35%. Simți că nu mănânci suficiente proteine? Un smoothie poate fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul. Pentru a fi definit ca o masă, trebuie să conțină 30g de proteine, în timp ce dacă este consumat doar ca aliment suplimentar, trebuie să conțină 10g. Puteți încărca cu ușurință conținutul de proteine al smoothie-ului dvs. cu următoarele ingrediente!

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Proteine: 14g
Energie: 81 kcal

Dacă vorbim despre un aport ridicat de proteine, în zilele noastre toată lumea se gândește la iaurtul grecesc, chiar dacă brânza de vaci conține și mai multe proteine și putem obține o textură mult mai cremoasă cu el. Ca o variantă a reformei piña colada virgină, se amestecă cu lapte de cocos și ananas proaspăt.

Migdale (25g)

Proteine: 6g
Energie: 160 kcal

Migdalele fac față poftei de dulciuri datorită conținutului lor de acizi grași sănătoși, monoinsaturați și de conținut de proteine. Cei care au inclus 34 de migdale pe zi în dietele lor au raportat scăderea poftei de mâncare și s-au lăudat cu mult mai puține calorii, potrivit unui studiu publicat anul trecut. Faceți-l cu banane, fructe de pădure și lapte de migdale pentru un gust mai gustos.

Tofu moale natural (55g)

Proteine: 5g
Energie: 47 kcal

Vegani, atenție: acum vă dezvăluim cele mai noi utilizări pentru alimentele dvs. preferate! Adăugați Tofu moale (nu solid!) La smoothie, ceea ce îi conferă o textură groasă și cremoasă. Este fabricat din soia, care este o proteină completă de înaltă calitate, deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. În plus, asociat cu fructe cu adevărat delicioase. Încercați-l cu fructe de pădure roșii și banane, pentru că așa este cel mai delicios!

Semințe de dovleac (2 lingurițe)

Proteine: 5g
Energie: 126 kcal

Semințele de dovleac bogate în proteine sunt, de asemenea, pline de magneziu. O combinație excelentă, întărește oasele și susține funcția musculară adecvată. Toast pentru un gust mai bogat! Se amestecă cu dovleac grozav, lapte, sirop de arțar și scorțișoară.

Făină de ovăz (jumătate de cană)

Proteine: 3g
Energie: 166 kcal

Cum poți ajunge la cereale care reglează pofta de mâncare, ajută la prevenirea obezității, diabetului și bolilor de inimă? Aruncă o jumătate de cană în blender cu lapte de migdale, banane și scorțișoară. O versiune excelentă, gustativă a micului dejun preferat.

Kale (1 cană, tocat)

Proteine: 2,9 g
Energie: 33 kcal

Nu fi aversiv la verdeață cu frunze, chiar dacă este un smoothie! Kale este plin de proteine, fibre, vitamine A, C și K. Atunci când este asociat cu un alt ingredient bogat în proteine, duce conceptul de smoothie la un nou nivel. Combinat cu aproape toate fructele și produsele lactate, putem obține un gust armonios. Pentru o aromă răcoritoare de vară, amestecați cu grapefruit, ananas, banane și iaurt pe bază de plante.

Avocado (jumătate de cană)

Proteine: 2,3g
Energie: 192 kcal

Datorită conținutului sănătos de grăsimi din avocado și a proteinelor pe care le conține, dă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Potrivit unui studiu din acest an, cei care au mâncat jumătate de avocado la prânz au avut o reducere de 40% a poftei lor de mâncare chiar și după 3-4 ore, comparativ cu cei care au sărit această masă sănătoasă din masa principală a zilei. Se amestecă cu pudră de cacao neîndulcită, lapte și spanac pentru a face shake-ul de ciocolată tradițional mai condimentat și mai sănătos.