8 modalități eficiente de prevenire a accidentului vascular cerebral, eliminarea durerilor de cap și a oboselii

Dacă suferiți de simptome precum gândirea ceață, oboseală, dureri de cap constante sau depresie, probabil că există o problemă cu circulația cerebrală. Există anumite motive pentru care creierul tău nu primește suficient sânge, precum de ex. stres, hipertensiune arterială sau un cheag de sânge. Dacă neglijați primele semne de afectare a circulației cerebrale, hipoxia poate apărea chiar și atunci când celulele creierului încep să moară deoarece nu au acces la elementele de care au nevoie pentru a funcționa.
Iată câteva modalități eficiente de a crește circulația cerebrală pe care le puteți aplica cu ușurință acasă.

8. Rămâneți activ

Când faceți un antrenament de intensitate mare, mușchii dvs. au nevoie de mai mulți nutrienți și sângele este redistribuit între ei. Ca urmare, fluxul sanguin către creier scade. În contrast antrenamentul de intensitate ușoară și medie îmbunătățește circulația cerebrală.

În general, toate mișcările aerobe au un efect pozitiv asupra fluxului sanguin cerebral. Așadar, nu ezitați să înotați, să mergeți cu bicicleta, să dansați sau să faceți yoga în aer liber. Fiecare dintre aceste forme de mișcare va fi bună pentru sănătatea ta.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena, faceți și o plimbare plină de viață, în fiecare zi timp de aprox. 30-50 minute. Când piciorul atinge solul, presiunea se deplasează în valuri prin artere, care trimit mai mult sânge și oxigen către creier.

Profitați de ocazie pentru a vă deplasa: când poți, ia scările în loc de lift, coboară din autobuz cu 1-2 opriri mai devreme, astfel încât trebuie să mergi restul drumului și să ajungi la magazin pe calea cea mai scurtă.

7. Întindeți-vă mușchii

Întinderea nu numai că îmbunătățește circulația în corp, dar previne și rigiditatea articulațiilor și a mușchilor și ajută creierul să obțină mai mult oxigen și alți nutrienți, din care poate lucra mai bine.

Cele mai bune practici pentru stimularea circulației sunt pozițiile inverse, în care capul tău coboară mai jos decât inima ta. De asemenea, puteți efectua cele mai simple și mai eficiente întinderi acasă. Aceasta este poziția câinelui orientată în jos sau când vă aplecați înainte din poziție în picioare. Aveți însă grijă dacă simțiți durere sau disconfort în spate, consultați imediat medicul.!

6. Meditează mai des

Conform studiilor meditația are nenumărate beneficii pentru creier, printre altele, că îmbunătățește circulația cerebrală. Dacă petreci 10-12 minute pe zi meditând, vei observa că vei fi curățat mental, memoria îți va fi mai bună și starea ta de spirit va fi mult mai stabilă.

Cum să o facă:

Stai jos, încrucișează-ți picioarele. Ține-ți gâtul drept, pune mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
Începeți să cântați „Saa Taa Naa Maa”. Când rostiți „Saa”, atingeți indexul și degetul mare. Când rostiți „Taa”, atingeți degetul mare cu degetul mijlociu, „Naa” cu degetul inelar și „Maa” cu degetul mic.

5. Nu vă fie frică de apa rece

Răceala face ca mai mult sânge să intre în creier. Conform unor studii, dacă vă puneți mâinile sau picioarele în apă rece timp de câteva minute, tensiunea arterială va crește, ritmul cardiac va scădea și vasele de sânge din inimă și creier vor începe să funcționeze mai repede.

Merită să faceți un duș cu apă rece în fiecare zi. Nu există nicio îndoială că acest lucru va fi foarte neplăcut la început, dar merită încă din cauza efectelor sale pe termen lung. Puteți începe permițându-vă apă rece în ultimele 30 de secunde la sfârșitul dușului și apoi creșteți acest timp în fiecare zi.

Răceala afectează, de asemenea, nervul planetar, unul dintre cei mai lungi nervi din corpul nostru, conectând trunchiul cerebral, inima, plămânii și sistemul digestiv. Acest nerv reglează ritmul cardiac, tensiunea arterială și echilibrul zahărului din sânge.

4. Faceți plajă

Starea la soare îmbunătățește și funcția creierului prin ajutarea la producerea de oxid nitric. Acest lucru dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială. Expunerea la soare produce mai multă vitamina D, care este esențială pentru funcționarea sănătoasă a creierului, o memorie bună și o circulație sanguină adecvată.

Dacă petreceți 10 minute la soare în fiecare zi primăvara și vara, nu trebuie să vă fie frică de apariția depresiei sau a oricărei tulburări cognitive, ca creierul tău va avea suficient acces la substanțele nutritive de care are nevoie.

3. Schimbați-vă dieta

Mănâncă mai multă ciocolată neagră. Conține boabe de cacao, care conțin mulți flavonoizi. Acești fitonutrienți îmbunătățesc performanțele cognitive și cresc fluxul de sânge către zonele cheie ale creierului la 2-3 ore după ingestie. Pentru a realiza acest lucru, alegeți ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Mănâncă mai multe superalimente. Nucile, semințele sau fructele de pădure au un efect pozitiv asupra creierului datorită valorii nutritive ridicate și a conținutului de vitamina E. Avocado este, de asemenea, un superaliment care conține mulți acizi grași mononesaturați. Ajută la reglarea nivelului de colesterol și la scăderea tensiunii arteriale.
Bea suc de sfeclă roșie. Sfecla are un conținut ridicat de nitrați. Studiile au arătat că 4,5 dl suc de sfeclă conține atât de mulți nitrați cât poate dilata vasele de sânge, crește fluxul de sânge în creier și îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă.

2. Mestecați

A dezvăluit asta mestecarea crește circulația cerebrală cu 25-40%, îmbunătățește abilitățile cognitive și funcția creierului, datorită aportului crescut de oxigen. Mestecarea stimulează zonele creierului care sunt asociate cu trezirea, astfel încât veți fi mai alert în timpul zilei.

Mestecarea continuă activează hipocampul, partea creierului care este responsabilă de memorie și abilități de învățare. Un alt beneficiu surprinzător al mestecării este atât de mult vei fi mai liniștit și mai concentrat din ea.

1. Ia suplimente

acizi grasi omega-3. Din păcate, mâncăm doar câteva alimente care conțin cantități mai mari de acizi grași omega-3, iar corpul nostru nu le poate produce. Cu toate acestea, creierul și sistemul nervos au nevoie ca acesta să funcționeze corect. Prin urmare, luați-l ca supliment alimentar pentru a reduce inflamația din creier, pentru a vă îmbunătăți memoria și starea de spirit.
Ginkgo biloba. Frunzele arborelui de ginkgo biloba conțin flavonoide și terpenoide care sunt importante pentru un creier sănătos. Flavonoidele sunt antioxidanți eficienți care protejează vasele de sânge de deteriorarea radicalilor liberi, în timp ce terpenoizii dilată vasele de sânge și îmbunătățesc circulația cerebrală.