8 sfaturi pentru cei care urmează o dietă de endometrioză

Recomand această postare în primul rând celor care au provocări cu modificări dietetice datorate endometriozei. Iată câteva sfaturi despre cum să facilitați schimbarea!

Din experiența mea, o mare parte a resentimentului tinde să vină din obținerea unei liste negre. Și pe baza acestui lucru, ai senzația că trebuie să lași practic tot ce ai mâncat până acum. Și ce se poate mânca (recomandat) în schimb este încă necunoscut.

PRIMUL SFAT: abordați pozitiv schimbarea dietei! Nu vă faceți griji cu privire la ce să lăsați mai întâi, dar începeți să încorporați în dietă alimente sănătoase, bogate în nutrienți, antiinflamatoare sau, dacă le consumați deja, să le măriți cantitatea. Bineînțeles, acest lucru poate începe un proces care împinge alimentele din dietă, care nu au neapărat un efect de binecuvântare și vă oferă posibilitatea de a afla despre aceste alimente sau de a le face mai variate (de exemplu, noi metode de gătit, rețete).

mâncați o bucată de fruct de două ori pe zi!
Luați legume în farfurie la fiecare masă! Încercați să consumați cel puțin două tipuri de legume de fiecare dată!

Și de ce mi-au venit acestea în primul rând în minte? Deoarece legumele și fructele conțin o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre valoroase, pot contribui la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar. Potrivit unui studiu, femeile care au consumat 3, 4, 5 sau 6 sau mai multe porții de legume și fructe pe zi, în aceeași ordine, au crescut cu 9%, 10%, 18% și, respectiv, 12%. de endometrioză comparativ cu cei care au luat doar 2 doze pe zi. Puteți citi mai multe despre această cercetare AICI.

AL DOILEA SFAT: Oferă-ți timp să te schimbi! Sunt cei care se pot schimba rapid și sunt cei care au nevoie de mai mult timp. Aceasta nu este o cursă. Aici puteți fi singurul câștigător dacă reușiți să sprijiniți reducerea durerii sau a altor simptome asociate endometriozei cu modificări dietetice și prevenirea reapariției și agravării endometriozei. Pentru ca modificările să fie pe termen lung, merită să vă găsiți propriul ritm și să mergeți mai departe.

TREI SFAT: mergi pas cu pas! Nu renunțați la schimbarea dietei înainte de a începe, deoarece pare prea mult și știți că oricum nu ați putea să o păstrați atât de mult. Asumă cât crezi că poți păstra. Este cel mai eficient să decideți doar până la trei lucruri la un moment dat. Deci, de exemplu:

În loc de nasi cu zahăr zilnic, mănânc fructe cu nuci sau semințe (de exemplu, mandala, nuci, caju, budincă de chia)
Mănânc pește de două ori pe săptămână (puteți citi despre efectul antiinflamator al omega-3 AICI).
Mănânc cel puțin cinci legume diferite în fiecare zi.

A PATRA SFAT: Fii sincer cu tine în legătură cu cât ești dispus să faci schimbări. Dacă totuși simți că nu poți pleca sau schimba ceva, nu-l forța, ci începe cu ceea ce pare mai ușor.

AL cincilea sfat: nu fi amărât dacă nu poți păstra întotdeauna ceea ce ai decis. Schimbarea este un proces în care există contracarări. Nu tratați-o niciodată ca „crimă”, deoarece este o parte naturală a procesului de schimbare. Dacă este încă o provocare să vă mențineți hotărârea, acordați-vă zile libere. Deci, de exemplu:

Mănânc cereale nerafinate de cinci ori pe săptămână în locul celor rafinate (de ex. Paste integrale, pâine, orez brun, mei etc.)
Îmi schimb cafeaua în ceai de plante, cafea cu cereale sau ceai verde cinci zile pe săptămână.
Nu mănânc/nu beau alimente/băuturi care conțin zahăr șase zile pe săptămână.

AL XASELA SFAT: Laudă-te pentru tot ce ai realizat! Puteți chiar să vă înregistrați deciziile, să le puneți pe frigider cu un magnet și să le marcați în fiecare zi cu o bifă pe care ați reușit să o păstrați.

SFATUL 7: există alimente/băuturi greu de omis, deoarece sunt dependente. Exemple sunt zahărul sau cafeaua. Dacă le consumați în mod regulat, în cantități mai mari, reduceți treptat cantitatea acestora pentru a evita orice simptome de sevraj. Exemplele includ dureri de cap, pierderea de energie, senzația de oboseală, pofta de mâncare/băutură. De exemplu, pentru cafea, vă ajută să reduceți mai întâi doza zilnică, apoi să treceți la cafea decofeinizată pentru câteva zile și, în cele din urmă, să renunțați. De asemenea, puteți înlocui cafeaua cu ceai verde, care conține și cofeină (tein), dar are un efect mai bun asupra homeostaziei hormonale. Conceptul de succes este întotdeauna determinat de unde am început. Dacă ați reușit să reduceți patru cafele pe zi la una sau două, acesta este și un rezultat uriaș!

SFATUL OPT: Fii realist în privința rezultatului schimbărilor! Rezultatele necesită timp, deoarece efectele modificărilor dietetice și ale stilului de viață nu apar imediat. Nu renunțați doar pentru că nu vedeți un rezultat pozitiv în câteva zile sau într-o săptămână sau două. De exemplu, dacă încercați să vedeți dacă o dietă fără gluten vă poate ajuta să reduceți durerea sau alte simptome, dați-i cel puțin câteva luni, la fel cum rezultatele efectului gluten-free asupra endometriozei au fost deduse după 1 an în această cercetare.

De asemenea, vă recomand să derulați programul Endocrine Diet + Lifestyle în spiritul celor de mai sus. Mai mult, în acest spirit vă recomand să faceți toate modificările stilului de viață în general!

Mult succes pe această cale și vă doresc multă sănătate!

Scriitor de blog de auto-ajutor, antrenor de nutriție și stil de viață