8 sfaturi pentru a mânca mai sănătos

Există o astfel de dietă încât nu există nimeni care să nu fi fost nesigur măcar o dată în viață, ceea ce este cu adevărat o dietă corect formulată.

Unele diete produc rezultate minunate, altele doar îți distrug metabolismul, dar este sigur că învățarea obiceiurilor sănătoase merită mai mult decât orice curs minune care durează câteva săptămâni. În plus, următoarele trucuri sunt realiste, deci sunt ușor de implementat și de urmat.

1. Mănâncă de cinci ori pe zi

Aproape toți nutriționiștii sunt de acord că secretul metabolismului rapid constă în mesele obișnuite. Pentru slăbire și controlul greutății, se recomandă 3 mese principale și 2 mese intermediare. Rezultatele cercetării au atras, de asemenea, atenția asupra importanței includerii orei zece și a gustărilor, deoarece aceste mese intermediare asigurau greutatea corporală sănătoasă a participanților. Consumul frecvent este cu adevărat eficient în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, mesele mai mici și mai mici consumă mai multă energie decât cele trei mai mari și mai obositoare. Cu ajutorul lor, procentul de grăsime corporală va fi, de asemenea, redus, astfel încât organismul va uita de depozitare, deoarece știe că există combustibil nou disponibil în orice moment.

2. Combinați carbohidrații cu proteine sau grăsimi

Glucidele nu sunt alimente ale diavolului! Mai mult, acestea nu sunt de fapt nimeni altul decât combustibilii noștri primari. Glucidele complexe joacă un rol cheie într-o dietă sănătoasă: cereale integrale, legume și fructe. Sunt pline de vitamine, minerale, fitonutrienți și nu în ultimul rând, fibre. Fibrele oferă o senzație de sațietate, astfel încât consumul excesiv poate fi evitat. Cu toate acestea, dacă mâncați carbohidrați pe cont propriu, corpul dumneavoastră le transformă mai repede în glucoză decât dacă le combinați cu un nutrient care este mai lent de absorbit, adică proteine sau grăsimi. Nivelurile ridicate de glucoză vă duc insulina în cer, declanșând pofta unui lup.

3. Nu vă fie frică de grăsimi

Potrivit unui sondaj internațional, 20% dintre oameni consideră că toate grăsimile sunt la fel, în timp ce 67% evită grăsimile ca ciuma. Cu toate acestea, grăsimile de protecție a inimii, cum ar fi carbohidrații complecși, au un loc într-o dietă bine formulată. Există patru categorii principale de grăsimi: grăsimi mononesaturate, polinesaturate, saturate și trans. Ceea ce trebuie să evitați este doar grăsimea trans. Ai nevoie de restul, deoarece grăsimile sunt principalele componente ale celulelor tale, inclusiv sănătatea creierului, a părului și a pielii. Iar vitaminele liposolubile pot fi utilizate numai cu ajutorul lor. În plus, conferă mâncării un gust minunat, puțin ulei de măsline aruncă până și cea mai simplă salată verde.

4. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Omiterea micului dejun duce la o alimentație excesivă ulterioară în loc de a economisi calorii. Dacă săriți prima masă a zilei, stomacul vă va rămâne gol prea mult timp. Gândiți-vă la asta, dacă luați cina la ora 19:00 și data viitoare când mâncați doar la prânz, corpul dvs. nu va primi alimente până la ora 17:00. Atunci intră într-un depozit nebun, pentru că nu poate ști data viitoare când va primi combustibil. Cercetările demonstrează, de asemenea, beneficiile micului dejun la rând, inclusiv echilibrarea nivelului zahărului din sânge și promovarea nivelului sănătos de colesterol.

5. Nu mâncați în grabă sau în picioare

Probabil că ați mâncat un croissant pe drum dimineața și ați scos înghețata din cutie în timp ce stați în picioare. Nu mâncați niciodată când sunteți ocupat cu altcineva și nu vă concentrați asupra a ce și cât de mult vă intră în gură. Nu vă veți aminti să mâncați în grabă, așa că nu vă veți simți plini. Indiferent cât de ocupat ai fi, ia cel puțin 15 minute pentru fiecare masă atunci când stai și mănânci confortabil. Fiți prezenți: concentrați-vă pe aroma, gustul, mirosul și textura alimentelor. Mâncarea lentă este, de asemenea, importantă, mâncărurile rapide sunt de trei ori mai predispuse la obezitate, pe baza cercetărilor.

6. Mănâncă 5 porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi

Cel mai frecvent sfat de sănătate este să mâncați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi, ceea ce nu este nici măcar greu de urmat. Pentru micul dejun ouă amestecate, o roșie, un măr crocant pentru ora zece, un prânz de legume, o gustare cu banane înainte de antrenament, o vinetă la grătar pentru piept de pui și există doza zilnică recomandată. O masă bogată în curcubeu protejează și împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.

7. Să ai o zi fără carne pe săptămână

Nu o suportați fără carne și produse lactate? Nici nu trebuie! Fii semi-vegan, cele 3 mese pe zi nu trebuie să conțină carne sau chiar să ai o zi fără carne în fiecare săptămână. Consumul pe bază de nutrienți ai plantelor vă va îngriji sănătatea pe termen lung, precum și va proteja împotriva cancerului și a morții premature. Dieta populară mediteraneană se bazează, de asemenea, pe un consum moderat de carne.

8. Evitați zahărul

Consumul de zahăr poate fi acuzat nu numai pentru obezitate, ci și pentru inimă și diabet, cancer și chiar riduri. Este uimitor, dar adultul mediu mănâncă 88 de grame de zahăr pe zi, ceea ce echivalează cu 22 de lingurițe sau aproximativ 350 de calorii. Experții în nutriție recomandă 5 lingurițe de zahăr pe zi pentru femei, în timp ce 6 pentru bărbați, care există deja dacă bem un pahar de băutură răcoritoare cu zahăr. Din păcate, atât alimentele procesate, cât și cele finite sunt umplute cu zahăr, listate sub diferite nume în lista de ingrediente, cum ar fi sirop de porumb bogat în fructoză, glucoză, zahăr din trestie, zaharoză și sirop de arțar. Mănâncă cât mai multe alimente curate fără adaos de zahăr!