9 metode pentru creșterea nivelului BDNF

timp de citire: 5 minute
nivel de dificultate: mediu

THE BDNF (Factorul neurotrofic derivat din creier) az factor de creștere derivat din creier Proteină numită care joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos și plasticitatea creierului.

BDNF ajută la prevenirea morții celulelor creierului, promovează nașterea de noi neuroni și face legături între neuronii existenți și joacă, de asemenea, un rol în construirea mielinei. Noile conexiuni neuronale joacă un rol important în învățare și sunt, de asemenea, necesare pentru ca zonele înconjurătoare să preia funcțiile unei zone cerebrale vătămate, permițând pacientului să-și recapete vechile abilități după vătămare.

De ce crește nivelul BDNF?

Nivelurile ridicate de BDNF beneficiază, de asemenea, de creierul sănătos și îmbătrânit și pot fi și mai benefice pentru pacienții cu SM. Cercetările au arătat că BDNF joacă un rol în vindecarea leziunilor MS [1] și, în plus, medicamentul glatiramer acetat al MS își exercită efectul pozitiv parțial prin creșterea nivelului BDNF [2]. Pacienții cu SM cu niveluri scăzute de BDNF au rezultate mai slabe la testele funcției cognitive [3]. În general, scăderea nivelului de BDNF poate fi asociată cu probleme precum boala Alzheimer, îmbătrânirea mai rapidă și depresia.

Nivelurile BDNF pot fi, de asemenea, crescute odată cu modificările dietei și stilului de viață. Dacă ne uităm la ceea ce crește nivelul BDNF [4], întâlnim toate lucrurile care pot fi utile pentru pacienții cu SM pe baza cercetărilor independente care nu examinează nivelurile BDNF și majoritatea sunt recomandate și de programul OMS.

Creștem nivelurile BDNF?

1. Exercițiu intens

În plus față de alte câteva efecte fizice și psihologice pozitive, exercițiile fizice regulate și intense cresc, de asemenea, nivelul BDNF [5] [6]. Pentru efectul corect, este recomandabil să mențineți 60-75% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, un singur antrenament nu înseamnă foarte mult singur, este necesar un exercițiu regulat pentru efectul corect.

2. Înfometarea periodică și lipsa de calorii

Înfometarea intermitentă (de exemplu, postul o dată pe săptămână) și lipsa de calorii (adică reducerea aportului caloric zilnic) sunt susceptibile de a spori speranța de viață a oamenilor și starea generală de sănătate, precum și de a crește nivelul BDNF. Ca și în cazul mișcării, este necesar un angajament pe termen mai lung pentru a obține impactul corect [7] [8].

Femeile supraponderale au niveluri mai scăzute de BDNF, ceea ce se poate datora faptului că de obicei se mișcă mai puțin și nu au efectele pozitive ale lipsei de calorii. Dacă nu intrați în categoria normală conform IMC, pierderea în greutate vă poate ajuta să vă creșteți nivelul BDNF [9].

3. Evitați alimentele dăunătoare

Consumul de zahăr rafinat și grăsimi saturate reduce nivelurile de BDNF [10], deci merită să le restrângeți utilizarea cât mai mult posibil. Schimbarea dietei aici nu va avea efect imediat, dar în câteva luni.

4. Consumul de alimente speciale și suplimente alimentare

S-a dovedit că mai multe alimente și suplimente alimentare au un efect pozitiv asupra nivelului BDNF. Exemple sunt turmericul [11] [12], ceaiul verde [13], acizii grași omega-3 (DHA) [14] [15] și resveratrolul [16].

5. Plajă la soare

Nivelurile BDNF arată o schimbare sezonieră, care este puternic influențată de numărul de ore pe zi [17]. Cu toate acestea, într-un experiment, 2000 UI de vitamina D luate timp de două luni și jumătate nu au afectat nivelul BDNF [18], deci este probabil ca lumina soarelui să nu-și exercite efectul de creștere a BDNF prin creșterea nivelului de vitamina D.

6. Viața socială

Un mediu social activ în adolescență poate fi asociat cu o creștere prelungită a nivelului BDNF [19] [20]. Este probabil ca viața socială activă să aibă un efect pozitiv mai târziu.

7. Învățare

Învățarea crește nivelul BDNF în zonele afectate ale creierului [21] [22]. La șoareci, acest lucru a necesitat câteva zile de învățare. Toate acestea sugerează că merită să vă antrenați în mod regulat în cât mai multe domenii posibil.

8. Evitarea stresului și depresiei

Atât stresul cronic, cât și cel acut reduc nivelul BDNF [23], iar nivelurile mai scăzute pot fi măsurate la pacienții deprimați [24], dar la aceștia din urmă, medicamentele antidepresive pot ajuta [25] [26].

9. Renunțați la fumat

Fumătorii au niveluri mai scăzute de BDNF decât omologii lor de nefumători, dar renunțarea la fumat crește nivelul acestora [27] [28].

rezumat

Deși creșterea nivelului BDNF poate fi benefică în majoritatea cazurilor, șoarecii care au avut niveluri prea ridicate de BDNF din motive genetice s-au confruntat cu dificultăți de învățare și cu deficiențe de memorie [29]. Deși este puțin probabil ca astfel de niveluri anormal de ridicate să poată fi atinse prin modificări ale stilului de viață, acesta este un avertisment important că sistemul BDNF este mai complex decât am putea spune, merită să creșteți nivelurile BDNF cu orice preț.

Deși unele dintre cercetările enumerate mai sus au fost efectuate la șoareci, există multe metode pentru creșterea nivelului de BDNF care pot fi utile la pacienții cu SM, conform studiilor independente specifică pentru scleroza multiplă. Acesta este un bun exemplu al faptului că cunoașterea rezultatelor științifice care nu au legătură directă cu SM poate oferi, de asemenea, informații utile despre stilul de viață recomandat pacienților.