9 mic dejun sănătos care NICIODATĂ nu ar trebui să ajungă în farfurie

Iulie 2017 11./Compus de: Esther/Categorie: Stil de viata sanatos

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, deși mulți aruncă o cafea doar în graba micului dejun, niciun consilier pentru stilul de viață nu recomandă să săriți peste prima masă.

Dar ce să mănânci dacă stai pe el timp de 10 minute și te așezi la masă înainte de a pleca?
O soluție bună ar putea fi cerealele, ouăle sau pâinea prăjită?
Am urmărit-o și am întocmit o listă cu cele mai proaste 9, dar credeam micul dejun sănătos.

Cele mai proaste 9 dejunuri pe care ar trebui să le evitați

Un mic dejun sănătos conține fibre, proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a începe ziua. Să vedem ce este în neregulă cu următorul mic dejun sănătos și care ar putea fi o alternativă mai bună?

1. Fulgi de cereale

Datorită campaniilor de marketing, majoritatea părinților oferă copilului lor o varietate de cereale la micul dejun în deplină liniște sufletească. Se spune că conține „cereale integrale”, vitaminele A și D și fier.

De fapt, aceste cereale sunt supra-procesate, conțin doar cantități mici de cereale integrale și, de asemenea, adaugă nutrienți artificial.

Cum să fii sănătos?
Asigurați-vă că verificați ambalajul la cumpărare. Ingredientele arată proporțiile de cereale integrale și zahăr. Cu cât sunt mai sus pe listă, cu atât sunt mai mulți incluși în produs și, din păcate, zahărul este adesea pe primul sau pe al doilea loc. Cel mai bine este să nu cumperi deloc un produs care conține zahăr. Nivelurile ridicate de zahăr cresc șansele de a dezvolta obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și alte boli cronice. Și nici aceste vitamine adăugate artificial nu se îmbunătățesc.

2. Vafe

Vafelele sunt un mare favorit pentru micul dejun de weekend. Cu toate acestea, este mai bine să o evitați dacă este făcută cu făină albă, zahăr și lapte.

Cum să fii sănătos?
Vafe, cu toate acestea, sunt un mic dejun foarte delicios pe care copiii îl adoră și, dacă nu altceva, sunt sigur că îl vor mânca. Deci, nu trebuie să fiți alungat definitiv din repertoriu, ci doar din ingrediente mai sănătoase.
Folosiți făină integrală, fulgi de ovăz, iaurt. Și puteți chiar lăsa zahărul din aluat cu totul.
În plus, oferiți dulceață sau budincă fără zahăr de casă în loc de sirop de zahăr.

Vrei o viață mai sănătoasă, mai fericită, mai echilibrată?

3. Margarina

Deși margarina a fost inventată ca o alternativă mai sănătoasă la untul bogat în acizi grași saturați și la grăsimile animale, trebuie să acordați atenție atunci când cumpărați.
Este important de știut că uleiurile vegetale hidrogenate sunt cel mai adesea folosite ca grăsimi vegetale solide pentru margarine. Hidrogenarea face ca unii dintre acizii grași nesaturați să devină saturați și să se solidifice, dar se formează și acizi grași trans dăunători. Consumul acestuia din urmă crește nivelul colesterolului și reduce cantitatea de „colesterol bun” din sânge.

Cum să fii sănătos?
Dacă doriți să utilizați margarină în loc de unt, asigurați-vă că verificați cantitatea de acid gras trans de pe ambalaj atunci când o cumpărați.
În magazin puteți găsi deja produse care sunt făcute cu grăsime de palmier presată la rece sau grăsime de cocos. Acestea pot fi o alternativă bună atunci când sunt consumate singure, dar le puteți înlocui cu de ex. cu ulei de măsline, ulei din semințe de dovleac etc.

4. Briose

O brioșă făcută din făină rafinată, ouă și zahăr nu este de obicei o alegere sănătoasă pentru micul dejun. Este recomandat să evitați versiunile pre-fabricate din magazin. Mai ales dacă sunt umplute cu gem și ciocolată, deoarece acest lucru le mărește și mai mult conținutul caloric.

Cum să fii sănătos?
Cu toate acestea, puteți prepara o brioșă perfectă și sănătoasă pentru micul dejun, coacând cereale integrale, fulgi de ovăz, iaurt și fructe proaspete în brioșă și servind-o la micul dejun.

5. Suc

Sucul din magazin este una dintre cele mai mari escrocherii despre un stil de viață sănătos. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea sucurilor conservate conțin mult zahăr, apă și aditivi adăugați. Poate doriți să studiați ambalajul sucurilor de fructe 100% și să verificați conținutul de zahăr.

Cum să fii sănătos?
Cel mai bine este să faceți singuri sucuri de fructe și legume acasă și, de asemenea, să le consumați 50-50% diluate cu apă. Chiar și un smoothie poate fi o alternativă bună, dar dacă nu ai timp pentru ele, caută versiuni proaspăt stoarse în magazine și diluează-le.

6. Pâine prăjită tradițională

Probabil ați realizat cel mai mare defect al unui pâine prăjită tradițională din cauza celor de mai sus: este făcut din făină albă și zahăr adăugat, care este o cale directă către boli. Mai bine să eviți.

Cum să fii sănătos?
Marele avantaj al pâinii prăjite este că este ușor de digerat și, de asemenea, delicios. Deci, consumați-l cu îndrăzneală, dar aveți grijă să o faceți din pâine integrală!

7. Pâine cu gem

Dulceața de zahăr pătată pe pâinea albă este un adevărat apel de trezire pentru corp. Cu toate acestea, caloriile goale își pierd rapid rolul de a da energie, fiind înlocuite de obezitate, probleme cu insulina și debutul rapid al foamei.

Cum să fii sănătos?
Pâinea cu gem este un adevărat joker vesel pentru copii, nu ratați micul dejun. Doar înlocuiți pâinea albă cu grâu integral, dulceața confiată cu zahăr și untul cu grăsime de cocos. În acest fel îl puteți consuma cu o inimă calmă.

8. Iaurt de fructe

Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente și totul este adevărat pentru iaurtul natural. Cu toate acestea, de la apariția iaurturilor cu fructe bogate în zahăr, poate fi chiar cauza unor kilograme nedorite. Când faceți cumpărături, asigurați-vă întotdeauna că există zahăr în iaurtul dvs.

Cum să fii sănătos?
Iaurtul natural și chefirul sunt, de asemenea, sănătoase, delicioase și bune pentru digestie. Alegeți-le atunci când faceți cumpărături și, acasă, amestecați acasă banane proaspete, mere, piersici sau cireșe. Astfel, îi creșteți și conținutul de fibre, dacă fructul este suficient de dulce, atunci nu trebuie să fie îndulcit.

9. felii de musli

Feliile de musli sunt, de asemenea, asociate cu un stil de viață sănătos, deoarece conțin cereale valoroase. Dar trebuie să fii foarte atent, deoarece conțin mult zahăr, fructoză. În multe cazuri, este chiar acoperit cu ciocolată suplimentară sau iaurt zaharat, ceea ce vă crește și mai mult conținutul de calorii.

Cum să fii sănătos?
Puteți face cu ușurință felii de granola și muesli acasă. Surprinzător, dar va fi gata în 10 minute. Dacă nu ai timp pentru asta, alege felii din fructe pure, cereale prețioase, fără adăugarea de zahăr și îndulcitor. Și acestea sunt destule, doar o mică investigație!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, deși mulți oameni o lasă tocmai din cauza dietei, este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a câștiga kilograme nedorite.

Ridică-te cu 10 minute mai devreme și ia micul dejun în fiecare dimineață!
Dacă nu știi cum să-i faci față, înscrie-te la provocarea sănătoasă a micului dejun și îți voi trimite o idee pentru implementare în fiecare dimineață timp de 21 de zile.!

Dacă ți-a plăcut postarea, dă clic pe Apreciază sau Distribuie!