9 sfaturi bune pentru a nu pierde înapoi kilogramele pe care le pierzi

1. Rămâi activ!

Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru obezitate, care are nenumărate alte beneficii în plus față de pierderea în greutate și de reținere. Ajută la optimizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, scade tensiunea arterială, întărește plămânii și inima, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul. Asigurați-vă că rămâneți activ după ce vă atingeți obiectivul. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, mergeți în restul săptămânii, dansați acasă, urcați cu bicicleta, mergeți într-o excursie cu familia.

2. Jurnal de nutriție

Mai multe studii arată că persoanele care își înregistrează mesele pierd mai mult în greutate și slăbesc mai susținute decât cele care nu înregistrează cantitatea de mese și calendarul meselor. Sfaturi pentru dietă și fitness: Astăzi nu trebuie să scrieți într-o broșură, există o mulțime de aplicații, puteți alege dintre aplicații gratuite dacă doriți să țineți un jurnal nutrițional.

S-ar putea să vă intereseze și: Pentru ce este bun un jurnal de antrenament?

3. Bea destule lichide!

Fiecare dietă de succes acordă atenție cantității de apă și consumă cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Apa susține metabolismul, favorizează pierderea în greutate, reduce pofta de mâncare și pofta de mâncare. Pentru a menține rezultatul dietei, pentru a evita obezitatea, continuați să asigurați aportul adecvat de lichide!

4. Suport mediu

Fie că sunt prieteni, familie, mediul de susținere este foarte important. Dacă vă simțiți singur, alăturați-vă grupurilor de pierdere în greutate online, schimbării stilului de viață pentru a vă ușura menținerea greutății. Potrivit unui studiu, cei care au slăbit relativ mai mult și s-au alăturat grupurilor de slăbire și-au menținut greutatea corporală chiar și după un an, în timp ce cei care nu au participat la acesta și-au recăpătat aproape jumătate din greutatea pierdută.

5. Stabiliți noi obiective!

Ai atins greutatea visului tău, ai bifat totul pentru totdeauna? Corect corect? Nu opriți niciodată progresul, stabiliți întotdeauna obiective noi și noi pentru stilul dvs. de viață, care necesită concentrare și provocare. Folosiți greutăți puțin mai grele pentru antrenamentele de fitness, mergeți puțin mai repede, alergați pe distanțe mai mari, experimentați rețete de alimente sănătoase, prietenoase formei. Nu uitați de recompensa „măsurată” în nealimentare: plăcerile mici pot fi o motivație foarte serioasă.

Cum se mănâncă după dietă? Faceți clic aici pentru a afla de la expertul nostru!

6. Rămâi deschis și curios!

În fiecare lună, încercați ceva nou: o nouă metodă de antrenament, sport, rețetă etc. Cu modificări regulate, face ca sarcinile și lucrurile care devin ușoare de rutină și plictisitoare să fie distractive și atractive. Chiar și cei mai hotărâți nu mănâncă la fel în fiecare zi și încearcă să-și diversifice antrenamentele.

7. Amintirea amintirilor

Poate fi o metodă eficientă împotriva obezității. Amintește-ți cum erai înainte de schimbarea stilului de viață. Nu trebuie să te uiți la fotografia pe care ai făcut-o când mai consumai 15 kilograme în fiecare zi, dar o dată pe săptămână este bine să arunci o privire și să vezi cât de departe ai ajuns. Majoritatea oamenilor pun astfel de fotografii pe frigider, dar păstrarea lor în portofel poate fi de asemenea utilă dacă sunteți doar în căutarea unor alimente foarte nesănătoase și îngrășătoare în public sau în cantină.

8. Verifică-ți greutatea!

Nu trebuie să stați constant pe cântar sau să vă uitați la volumul de abdomen, dar monitorizarea regulată este foarte importantă. Puteți încerca chiar și o pereche de blugi: atâta timp cât este confortabil, este în regulă, dar dacă aveți probleme să-l trageți, este timpul să vă gândiți la ce obicei vechi de îngrășare se află în spatele obezității. Sfaturi pentru dietă și fitness: Verificați-vă greutatea la fiecare două săptămâni folosind metoda la alegere. Nu trebuie să faci mai des decât atât!

9. Fii întotdeauna pozitiv

După câteva săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, nu numai că trebuie să arăți mai bine, dar trebuie să te simți și mai bine. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea stilului de viață este despre îmbunătățirea calității vieții, nu despre restricții drastice. Concentrați-vă întotdeauna pe lucrurile pozitive, bucurați-vă de schimbări. La urma urmei, ați decis să vă schimbați stilul de viață în speranța unui corp și a unui suflet mai sănătoși.