A se implica! Exercițiu 5 minute pe zi pentru picioare perfecte

Trebuie doar să faci trei exerciții pe zi, care nu îți vor lua mai mult timp din viață decât 5 minute. Ideea este să rămâi cu adevărat consecvent și determinat și să faci aceste exerciții în mod regulat.

De câte ori ați auzit de la fetele din sala de sport sau de la antrenorul dvs. că puteți preveni exercițiul făcând exercițiile corecte în mod regulat? dureri de spate, dar cel puțin vă puteți reduce neplăcerile, în timp ce îți faci activitățile zilnice normale? Dar ați fi crezut că exercițiile simple la picioare vă vor ajuta, de asemenea, să dezvoltați o postură potrivită?

Dacă ați mai fost la un antrenor personal, probabil v-a fost rugat să repetați exerciții care simulează mișcările vieții de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor sau rândul scaunului, eventual ridica un obiect de la sol, cum ar fi jucăriile copiilor dvs. În acest fel vă puteți pregăti corpul pentru a efectua mișcări de zi cu zi.

Poate suna ciudat, dar trebuie doar să înveți o practică de cinci minute pentru a vă întări picioarele și a evita durerile de spate. Evident, acesta este doar începutul și poate fi chiar mai eficient atunci când este combinat cu alte activități sportive și o dietă echilibrată: o dietă sănătoasă este importantă nu numai pentru pierderea în greutate și pentru construirea mușchilor, ci și pentru sănătatea vasculară și circulatorie. Multe legume bogate în fibre și cereale integrale pot ajuta la acest lucru, pe lângă consumul de proteine slabe și multă apă, precum și ceaiuri din plante, cum ar fi ceai verde, gotu kola și iarbă de grâu.

Și acum concentrați-vă doar pe aceste trei exerciții de super întărire!

Sumo squats

O sarcină esențială pentru întărirea picioarelor și a feselor este o Genuflexiune. Este o curbă care imită să te așezi, dar nu te sprijini pe scaun.

Pentru a face această mișcare în mod corespunzător, spatele tău ar trebui să rămână drept, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali și să priviți drept înainte. Vă sugerăm să începeți Cu 3 × 12 repetări (dacă aveți doar câteva minute, măriți numărul de genuflexiuni). THE mișcarea este lentă Trebuie sa fie, și trebuie să simțiți funcția mușchilor din picioare și fese.

Stai în exercițiul următor sold larg împrăștiat, și coborâți mâinile și întoarceți picioarele spre exterior. În această poziție, începeți să vă îndoiți genunchii: coborâți până la coapsele tale sunt paralele nu vor fi cu podeaua, trageți șoldurile spre interior, a mainile tale și a pieptul tău către. Aveți grijă când urcați, reveniți încet la poziția de plecare înainte de a repeta exercițiul.

Mai întâi, puneți-vă mâna pe șold

Erupții

Acesta este unul dintre ei cea mai buna practica pentru a-ți întări picioarele: poți să-ți construiești mușchii și să-ți modelezi coapsele fără să te strângi prea mult.

Puteți face acest exercițiu cu sau fără gantere - este important să nu începeți cu o sarcină prea mare, dar mai târziu, odată ce ați intrat, puteți ține și gantere în mână.

Puteți întinde brațele în lateral sau pur și simplu pune mâna pe șold. Pe măsură ce te ghemuiești, fă un pas înainte, cu coapsele și picioarele în unghi drept unul față de celălalt. Atenție și la genunchi: nu trece niciodată dincolo de degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția de pornire și apoi repeta succesiunea mișcărilor cu celălalt picior.

Alegeți scările în locul liftului

Urcatul scărilor

În cele din urmă, amintiți-vă asta scara - fie că urcați sau coborâți - poate fi un antrenament excelent pentru a avea picioare tonifiate și subțiri într-un timp record. Chiar și asta antrenament foarte simplu de asemenea, capabil să lucreze bine fesele și mușchii picioarelor.

Și puteți intensifica aproape oriunde. Postura joacă, de asemenea, un rol important aici: tine spatele drept, și strângeți bine mușchii abdominali. Începeți o dată pe zi, apoi încearcă să nu mai folosești ascensorul sau scara rulantă. Dacă o faci, foarte curând spectaculos rezultate poți ajunge!