Abateri de vară fără consecințe

Vara e aici! Poze, culori, parfumuri, arome: multe ispite. Mușchii costumului de baie, flăcări, înghețată, petreceri de noapte, pui de zi. Momente care par aproape idealiste. Cu toate acestea, există și orori în subconștientul nostru; burticile potrivite care ajung la sfârșitul verii sub formă de funduri sensibile la gravitație. Cum poți evita toate acestea și să te bucuri în continuare de bucuriile verii?

Există un timp de vacanță, lene, petreceri, cocktailuri, seducții dulci. Nici nu există nicio problemă: trebuie să ne bucurăm de viață, dar dacă o putem face deja, de ce să nu o facem cu înțelepciune!

Pericolul 1: burgeri de înghețată în flăcări și alte „nebunii”

Toată lumea cunoaște provocările vacanței dincolo de nevoia de a merge pe plajă în bikini sau chiloți care abia acoperă ceva în fața privirilor panoramice ale scăldătorilor.

Vânzători peste tot, porumb fiert, flăcări, coaceri prietenoși seara, mese peste noapte.

Acestea sunt stimuli la care nu se poate și nu trebuie să li se împotrivească. Dacă doriți unul sau două alimente clasificate drept „rele” pe zi, nu ezitați să vă răsfățați. Există o soluție pentru a vă calma vina.

Soluția 1: Compensarea super-compensare este în sfârșit ziua fructelor

Deci, puteți mânca dulciuri, mese mai grele, dar numai cu una sau două porții! Încearcă să limitezi criminalitatea și să ajungi la asta.

Înlocuiți o zi „greșită” cu o zi bine structurată, mai disciplinată

, atunci când se încearcă să mănânce numai alimente cu un indice glicemic scăzut (conținând carbohidrați cu absorbție lentă). Mă gândesc aici la pui, curcan, pește, carne de vită; dar sunt permise nenumărate variații de broccoli, spanac, ridiche, castraveți, roșii, caș degresat, iaurturi naturale, fructe de pădure. Cu toate acestea, această abstinență - indiferent de cât de erou te-ai simți - nu duce la pierderea în greutate, ci doar te menține în formă (cine în ce).

Poate fi necesară o supercompensare dacă tot nu vă puteți opri la una dintre cele două abateri

, și mănânci doar zile întregi. Acest lucru provoacă deja represalii mai grave. Dacă sunteți sedus de mai mult de două ori într-o zi, durează două zile, dacă este continuu timp de două zile, și patru zile de „dietă” ca mai sus. De asemenea, este îngrozitor să mă gândesc, aș prefera să frământ pentru voință.

A doua sursă de pericol: petrecere, cocktailuri, a doua zi.

Noapte de vară, malul lacului Balaton (sau mai bine pe plajă), la lumina lunii, femei drăguțe, băieți corecți, cocktailuri în concentrații concentrate. Atunci bine, mai puțin a doua zi - mai ales dacă te gândești la asta,

de fapt, câte calorii în plus ați consumat datorită conținutului ridicat de zahăr

spuneți un cocktail Sex on the Beach, câteva jumătăți de piersici, bere sau altele asemenea.

Soluția 2: calitatea este garanția!

Străduiți-vă să consumați băuturi de calitate!

Aici, bineînțeles, nu ne gândim la wishky-ul de 18 ani sau la un coniac de pat bun, ci la băuturi cu indice glicemic scăzut, cum ar fi vinurile uscate/semi-uscate și șampania! Puteți ajunge la ei cu îndrăzneală, bineînțeles în sensul rațiunii.

Sursa 3: "lene este jumătate din sănătate"

Ei bine, nu chiar. Deși corpul are nevoie de odihnă, de plajă pentru piele și suflet, nu strică să fii pregătit fizic pentru petrecerile săptămânii viitoare și pentru paradele bikini/costume de baie.

Soluția 3: antrenament de „reîmprospătare” pentru 16 minute de groază benefică

Acest plan de antrenament cu siguranță nu va fi popular cu cei cărora le plac antrenamentele mai ușoare. Dar sperăm că există mult timp și oameni cu lipsă de mișcare care vor să rămână într-o formă bună, care vor aprecia.

4 exerciții cu 8 repetări în 4 minute:

1. De la ghemuit cu mâna împingând peste cap timp de 20 de secunde, ținând în poziție ghemuit (coapsele orizontale, brațele neacceptate) timp de 10 secunde - 8 ture fără odihnă. Folosind greutatea agravantă.2. Împingerea tricepsului (mâinile în spatele corpului sprijinite pe sol, palmele îndreptate înainte, tălpile pe sol, brațele îndoite) 20 de secunde, 10 secunde odihnă completă - 8 ture. Suport culcat (feminin sau obișnuit, selectat în funcție de identitatea de gen a fiecărei persoane) 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde4. Stând până la un unghi de 45 de grade (mâinile în față, tălpi la sol) 20 de secunde, 10 secunde ridicate - de asemenea, în opt ture pentru memorarea ușoară.